在Panera吃了8个饮食专家
穿过汤，沙拉和三明治的方式导航，以找到减肥的最佳订单。
虽然许多Panera菜单物品在卡路里较低，并且填充健康促进营养素，并非所有的菜都适合您的健康或腰围。事实上，他们的许多菜肴携带一半的每日推荐量的钠和一天的脂肪（鳄梨鸡肉咖啡与牧场，我们正在看着你！）这不是你认为你自己的东西当你走过家门时，是吗？没想到。
为了帮助您避免饮食灾难，我们询问了一群营养和减肥专家，他们从流行的快速休闲链命令。他们的令人愉快，RD制裁挑选可以帮助您保持卡路里的卡路里检查，同时仍然享受您所爱的食物。下次您在那里，拿起下面建议的订单之一。
希腊沙拉用鸡
“在Panera的希腊沙拉的羊皮莴苣含有鸡肉含有维生素C和β胡萝卜素，两种营养素一起携带胆固醇的氧化，使其成为一种心脏健康的挑选。意大利辣香肠术添加了辛辣踢辛辣踢提升代谢，并且羊皮含有有助于构建健康骨骼的钙。让沙拉合理健康，我要求轻拍。我发现当人们要求敷料时，他们更有可能最终使用更多的敷料。 - Dana Kofsky.，营养顾问
“在迎接吃饭时，我是傻瓜，因为地中海的任何东西，所以我几乎可以立即去养鸡的巨大的心健康希腊沙拉。它充满了高纤维蔬菜，给了一些抗炎橄榄通过鸡肉的瘦蛋白提供留下的电力。随着敷料的敷料，这个500卡路里的沙拉下降到大约300卡路里，所以我会采取几个小卡路里，基于油的敷料并离开放在一边，所以我不超过我的400卡路里的用餐限制。“ - Lisa Moskovitz，R.D.，创始人纽约营养集团
低脂柠檬鸡欧洲汤+电源羽衣甘油鸡凯撒沙拉
“无论我是否去午餐或晚餐，我通常都会订购一杯肉汤汤。我的两个最爱是低脂柠檬鸡欧洲汤，低脂肪素食园蔬菜汤与香蒜酱。一世通常用鸡肉用半尺寸的电源羽衣甘蓝凯撒沙拉配对汤。我要求他们将沙拉混合在敷料的一半，然后我加起来挤出新鲜柠檬。由于钠可以在更高的侧面Panera，我通常只在那里吃饭，我有一个良好的汗水锻炼！“ - Christine M.Palumbo.，MBA，RDN，FAND，芝加哥地区注册营养师和营养通信顾问
蕃茄莫拉干酪与鸡
“当我在Panera吃饭时，我喜欢订购番茄马苏里拉·扁面包。为了提高我的饭的持续力量，我通常会要求他们加入一些鸡肉或烤火鸡。额外的蛋白质，以及新鲜纤维丰富的蔬菜那已经在扁面包上，填充而不高的卡路里。莫扎里拉提供一些蛋白质和钙。 - 埃里莎扎恩，rdn，注册营养师营养师和作者 下周年轻
小超级果实电力冰沙+半鸡吉尔凯撒
“这是Panera的糖冰沙，所以当我想要一些甜蜜的一面，这饮料在没有过度过度的情况下满足我的渴望。我用一只小鸡凯利凯撒沙拉配对，以确保我得到足够的蛋白质，有助于预防a血糖钉和随后的碰撞。我要求敷料 在一边，然后自己混合在大约一半。“ - Lauren Menchen. MPH，RDN，CDN，位于纽约市的注册营养师和营养学家
低脂素食黑豆汤+经典沙拉
“Panera可以是一个伟大的吃饭，特别是当你需要快速的东西时。我喜欢他们发布他们的营养信息，因为它让我们喜欢观看我们的卡路里摄入量的人更容易吃点东西。在寒冷中一天，我通常用侧面沙拉或苹果命令低脂肪素食黑豆汤。汤单独拥有九克纤维和17克蛋白质，这让我满满的时间。加，豆类富有能量 - 烙铁。“ - ilyse schapiro Ms，Rd，一个注册营养师，纽约和康涅狄格州的私人实践
鳄梨，鸡蛋白色菠菜早餐电力三明治
“这家400卡路里的饭是一种很好的方式来开始你的一天。发芽的谷物百吉饼平山脉为100％全麦，这为持久的能量提供了帮助促进锻炼的能量。加上，你从中获得12克蛋白质蛋清，它将有助于瘦肌肉生长。将其全部排除在一起，牛油果 充满了健康促进单一饱和脂肪，菠菜服务于维生素A和C.“ - 吉姆白色rd，acsm hfs，所有者吉姆白色健身和营养工作室
扁豆奎奴亚藜碗与鸡
“如果我在寒冷的一天发现自己在Panera，肉汤将是我的顶级选择。只有390卡路里，扁豆奎奴亚藜碗有鸡肉的所有东西都需要填充和营养餐。鸡提供了瘦士蛋白质和奎奴亚藜和蔬菜也提供了大量的纤维和蛋白质。营养素的组合足以让我的能量水平稳定，我的肚子很开心几个小时。“ - Lisa Moskovitz，R.D.
草莓罂粟籽和鸡肉沙拉
“我喜欢这个沙拉，因为它是饱满的，而不是高卡路里。水果和蔬菜装满腹部填充水和纤维，山核桃提供健康脂肪，纤维和蛋白质的混合物 - 以及满足的紧缩。这是一个对于那些经常吃饭的人来说，因为它提供了一件好剂量的水果和蔬菜 当我们没有准备自己的饭菜时，我们中的许多人往往会缩短。我要求在一边打扮，然后使用大约两个或三个汤匙价值，以保持卡路里的卡路里。“ - Elisa Zied，Rdn
在整个谷物上的火腿，鸡蛋和奶酪
“当我在Panera吃早餐时，我喜欢在整个谷物面包上订购火腿，鸡蛋和奶酪。它只有340卡路里，用蛋白质和四克纤维填充，有助于填满。我通常会吃它用一块果实，享用完整，均衡的膳食。“ - Sarah Koszyk，Ma，Rdn，创始人家庭。食物。嘉年华
园林蔬菜汤+半烤火鸡鳄梨blt
“我真的很喜欢在Panera做两个选择两个，因为它给你一个伟大的品种，并将部分尺寸和卡路里削减了一半。对于393卡路里，可以获得小的低脂肪素食和园林蔬菜汤，半人烤在麦子和苹果的土耳其鲕梨blt。“ - 吉姆白色rd，acsm hfs
经典沙拉与鸡
“对于沙拉来说，我倾向于将其保持在Panera。有时候Romaine莴苣，西红柿，黄瓜和烤鸡是我所需要的。我知道我正在从蔬菜中获得营养，从蛋白质中持久能量。有时如果我有时是'在亨格尔的一侧，我用苹果或全谷物卷配对它（你可以要求代替筹码）。我在侧面订购了香醋醋。“ - Ilyse Schapiro Ms，RD
“鸡的经典沙拉填充有美妙的绿叶蔬菜和黄瓜，提供维生素A和C，β-胡萝卜素，纤维和额外的植物营养素和预防抗氧化剂慢性病。沙拉中的黄瓜是95％的水，它使体润湿和消除毒素，鸡脂肪肌肉生长中的蛋白质。 - Dana Kofsky.
通常在锻炼后用餐吗？这些健康的饭菜 援助恢复，燃料肌肉生长，帮助您减肥。
图片：由Panera提供
