Good Lifestyle

锻炼强壮的肌肉不仅仅是在镜子里看起来很棒。有很多原因 将体育锻炼纳入您的日常工作中。虽然良好的肌肉力量会影响您的新陈代谢并有助于健康的体重，但它也使您的整体健康受益以多种方式。

然而，根据世界卫生组织的说法，“世界上有四分之一以上的成年人（14亿成年人）活跃不足，“补充说“自2001年以来，全球体育锻炼水平都没有改善。”

问题的一部分是，许多人对将锻炼引入日常工作的前景感到沮丧 - 不管有多少对健康的益处 活动提供。但是令人惊讶的新研究表明，您实际上可以将锻炼减少一半，并且仍然使其有效。阅读，了解如何。

接下来阅读此信息：研究说。

锻炼在任何年龄都很重要，谁提供建议获得足够的体育锻炼 整个生命。但是随着年龄的增长，保持肌肉力量变得越来越重要，因为随着年龄的增长，肌肉质量会自然减少。

“你的身体脂肪百分比会随着时间的推移增加 梅奥诊所建议，如果您不做任何事情来代替瘦肌肉，那么您会随着时间的流逝而失去的瘦肌肉。“力量训练可以帮助您在任何年龄段保持和增强肌肉质量。”

这种肌肉力量的丧失是称为肌肉减少症，解释说国家老化研究所（NIA）。 “通常，肌肉质量和力量因出生而稳步增长，达到顶峰 他们写道，大约30至35岁。此后，肌肉力量和表现最初逐渐线性地逐渐下降，然后在65岁的女性和70岁的男性之后更快。”

力量训练的一些好处（也称为抵抗力或体重训练）比其他训练更为明显。 NIA列出了提高您执行日常任务的能力，保护关节 受伤，并保持平衡作为一些潜在的优势。他们说，所有这些“可以随着年龄的增长，可以帮助您保持独立性。”AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

根据ScienceDirect发表的一篇文章，您可以从力量培训中获得的其他健康益处令人惊讶的是多种多样。除了打击衰老可能带来的脆弱性外，这是降低疾病风险并减轻现有疾病症状的有用工具。

“力量训练还可以减少骨质疏松症的风险 以及许多慢性疾病的体征和症状例如心脏病，关节炎和2型糖尿病，同时还可以改善睡眠并减轻抑郁症。”

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将力量训练引入生活的第一步是与您的医生一起检查，尤其是如果您40岁以上，最近没有运动或患有慢性病，警告梅奥诊所。

Healthline指出，您不一定需要健身房会员资格 进行力量训练。 “你可以简单地使用你的体重 对于许多练习或使用自由举重，阻力带或其他家庭健身设备来获得结果。 “他们将能够教给您适当的特定练习形式，并制定适合您需求的力量训练计划。”

如果这听起来令人生畏，请记住，根据一项新研究，举重更简单 比您最初想的。 “伊迪丝·考恩大学（ECU）的新研究显示了一种肌肉收缩最有效 在肌肉力量和肌肉的大小上增加，而不是举重，而是应重点放在降低它们上。”

ECU研究人员研究了三组人：一组仅表现出偏心的肌肉收缩（降低体重），另一项表现仅同心收缩（举重），而第三次进行同心和偏心的肌肉收缩（在降低和举重之间进行交替） 。这三个小组都进行了一些改进。

这项研究的重大揭示？尽管仅偏心的群体的次数与抬高重量和降低重量的组一样多，但“强度的增长非常相似，而仅偏心的群体也看到了肌肉厚度的改善，” Sciiendaily报道说。对于任何担心自己都无法适应力量训练的人来说，这是个好消息进入他们的日常活动 因为他们担心它会太征税，花太多时间或两者的组合。

“了解以偏心为中心的培训的好处可以使人们能够更有效地花费时间，” ECU教授肯·诺萨卡（Ken Nosaka） 说。 “由于需要少量的日常锻炼才能查看结果，人们不一定必须去健身房 - 他们可以将古怪的运动纳入他们的日常工作中。”