根据治疗师的说法，减少旅行焦虑的8种方法
专业人士说，您可以通过这些简单的步骤从下次旅行中承受一些压力。
最好的旅行本应该是一种令人兴奋的方式来逃避一切，允许您出发并探索世界的新角落或采取行动一个急需的休息 从您忙碌的日程安排中。但是，即使摆脱日常生活的日常生活可能会令人振奋，但这也是与您的舒适区的大幅度偏离，即使是最无忧无虑的旅行，也会为某些人带来压力。幸运的是，您仍然可以逃脱，同时减少过境可以承担的心理健康的通行费。继续阅读以了解治疗师的评价是减少旅行焦虑的最佳方法。
接下来阅读此信息：专家警告。
1 尝试尽可能井井有条。
没有人计划一次旅行，希望物流最终变得太多了。但是，一旦您预订了机票，保留您的酒店并选择了租车，所有的碎片都会感觉像是很多活动部件，更不用说所有的前部门义务了倾向于。这就是为什么治疗师说最好组织起来有助于恢复控制感的原因。
“重要的是要提前准备好自己的旅程，”Kym Tolson，心理治疗师和TheTravelingTherapist.com的所有者，告诉最好的生活。 “这包括确保所有必要的文件都井井有条并预订任何必要的预订或住宿。这还涉及对目的地进行一些研究，以便您对到达时的期望有一般的了解。”
您还可以通过组织行动计划来保持领先地位。 “列出您需要打包或在旅行前手头携带的所有内容，然后在包装时检查物品。”许可治疗师 Jocelyn Hamsher。 “请提供您的行程，确认电子邮件，登机通行证以及其他重要的信息，可以在手机上访问，甚至可以在纸质副本上访问一些额外的信息。”
Hamsher补充说：“这有助于知道一切始终在哪里。” “保持井井有条将有助于缓解焦虑，因为您不必担心自己忘记了任何东西，而且一切都应该在哪里。”
2 让您的思想分心。
旅行焦虑往往会随着时间的流逝而建立，并且当您的思想固定在可能无法控制的事情上时。幸运的是，有很多久经考验的技术，可以使自己在运输过程中更深入压力。
“使用烦躁的[旋转器]极大地帮助您摆脱旅行焦虑，”Y. Mimi Ryans，持牌治疗师和所有者灯塔治疗中心，说。 “此外，使用呼吸和正念技巧使您的身心平静。其他干扰，例如读书，看电影或听音乐，也将有助于降低压力水平。”
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3 避免在某些时间旅行。
我们并不总是能确切地选择旅行时间的奢侈，尤其是如果您想在一个大假期期间将其与家人或亲人相处。但是专家说，选择正确的行程可以使您到达需要减少焦虑的地方。AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
托尔森说：“通常建议避免在高峰旅行时间或其他高压力的情况下（例如高峰时间交通或拥挤的机场）旅行。” “其他策略通常还涉及在流量不好时搜索替代路线，或者知道如何管理意外费用，如果您没有计划出来。”
4 带上专用材料，以帮助平静下来。
即使每次旅行都始于希望，您会到达需要准时的地方，但花点时间在途中放慢赛车的头脑并没有错。幸运的是，无论您如何旅行，都可以轻松地访问可以专门帮助您放松的材料。
“当您感到特别痛苦或焦虑时，使用带导游的冥想，接地练习或听镇静音乐可以帮助您调节甚至分散您的注意力。”许可治疗师 泰勒·高特（Taylor Gautier）。 “有很多应用程序，播客，YouTube视频和Spotify播放列表专门针对这些实践。请确保在旅行前研究它们并下载您的收藏夹，因此即使您在国外或在国外或使用，也可以轻松访问最有用的内容。飞机。”
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5 了解是什么引发了您的焦虑。
虽然包装行李和上路的总体过程会引起焦虑，但通常有特定的时刻会带来严重的压力。专家说，确切确定使您越过边缘的原因可能是直接解决该问题的至关重要的一步。
Gautier告诉Gautier说：“尽力弄清楚焦虑触发在旅行之前的焦虑症可以帮助您实施技能，以减少焦虑症。”最好的生活。 “有些常见的是航空旅行，人群，或者参观陌生的地方。例如，我们想在实际紧急情况之前准备'演习'，您可以在旅行前练习技能，在低压力时练习技能，当您最需要访问它们时，这将使他们感觉像第二天性。”
6 在上路之前，请准备积极的心态。
就像我们的身体健康一样，心理健康需要一个最适合您个人需求的久经考验的计划。专家说，可以通过专注于行为和习惯来帮助您感到更加扎根和准备，从而为成功做好准备。
托尔森说：“您可以做的最重要的事情之一就是保持冷静并保持积极的心态。” “当我们对旅行感到焦虑时，它可能会使我们感到身体不适并以有害的方式行事。在旅行前在身体和情感上照顾好自己很重要 - 定期进行，吃均衡的饭菜和大量的睡眠会有所帮助保持思想和身体放松和镇定。最终，通过积极地减少旅行周围的焦虑来源，您可以以减轻压力和更加自信的方式来享受旅行。”
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7 在旅途前后寻求支持。
即使经过仔细的计划，旅行焦虑仍然太多，对于某些人而没有外部支持。在这些情况下，寻求合格的帮助可能是帮助您度过困难时刻并长期解决问题的最佳答案。
“如果您担心旅行时会遭受焦虑症，请确保在旅途前与治疗师一起支持以寻求支持，”卡莉·克莱尼（Carly Claney），医学博士，有执照的心理学家 总部位于西雅图，告诉最好的生活。 “此外，有许多在线资源和支持小组可供患有焦虑症患者使用。知道您在需要时可以寻求帮助，这可能会帮助您有信心追求您想做的事情 - 即使是何时他们很可怕！”
8 随着时间的流逝而努力焦虑。
像心理健康的许多方面一样，焦虑问题可能会随着时间的流逝而来，每个人都对自己的治疗进行了不同的处理。在某些情况下，最好慢慢导航导致您的压力并随着时间的推移解决。虽然没有魔术子弹摆脱旅行焦虑，但专家们建议，一点一点地解决它可能是在将其抛在脑后的最佳方法。
“通过仔细使用曝光疗法，您可以决定如何分解什么使您焦虑的措施，”许可治疗师 斯蒂芬妮·吉尔伯特（Stephanie Gilbert） 说。 “例如，也许飞行会让您焦虑，因此您根据直接飞行的时间而不是三个连接航班的旅行选择了第一次旅行。一旦您进行了较短的飞行，下一次旅行，您可以以这种进展为基础并飞更长。”
