Good Lifestyle

在加强腿上跑步时不要忘记你的脚。您的四肢，腿筋，小牛和臀部是驾驶运行速度的大功率肌肉，但脚的肌肉也推动你前进。加强它们可以提高爆炸性，有助于预防伤害。 Michael Yessis，Ph.D.，世界知名的生物力学和体育培训专家（doctoryessis.com.），建议在没有痛苦的情况下做这些简单的加强练习。

大理石抓住

在地板上传播一些大理石，坐在面向他们的椅子上。将咖啡罐或塑料碗放在脚趾的范围内。只使用你的脚趾，掌握尽可能多的大理石，把你的脚抬到大腿水平，把弹珠放在碗里。当你把所有的大理石放在吹来时，再次将它们铺展在地板上并用另一只脚重复。

脚趾走路

赤脚走在脚的球上10个慢速鞋子，转身走回10个步伐。休息并重复两次。这一移动脚底的肌腱和韧带工作。

毛巾拉

在地板上涂上薄浴巾，赤脚站在它的边缘。延长你的脚趾以抓住毛巾，弯曲你的脚趾，把毛巾面料拉回，所以它在你的脚下束起来。继续刮擦毛巾，向前移动你的脚，直到你走到相反的边缘。

赤脚海滩跑

在平坦的海滩上赤脚慢跑。 Yessis说，你的脚趾自然会在软砂上卷曲，加强你的肌肉。