如何玩大理石可以让你跑得更快

在加强腿上跑步时不要忘记你的脚。你的四肢,腿筋,小牛......


在加强腿上跑步时不要忘记你的脚。您的四肢,腿筋,小牛和臀部是驾驶运行速度的大功率肌肉,但脚的肌肉也推动你前进。加强它们可以提高爆炸性,有助于预防伤害。 Michael Yessis,Ph.D.,世界知名的生物力学和体育培训专家(doctoryessis.com.),建议在没有痛苦的情况下做这些简单的加强练习。

大理石抓住

在地板上传播一些大理石,坐在面向他们的椅子上。将咖啡罐或塑料碗放在脚趾的范围内。只使用你的脚趾,掌握尽可能多的大理石,把你的脚抬到大腿水平,把弹珠放在碗里。当你把所有的大理石放在吹来时,再次将它们铺展在地板上并用另一只脚重复。

脚趾走路

赤脚走在脚的球上10个慢速鞋子,转身走回10个步伐。休息并重复两次。这一移动脚底的肌腱和韧带工作。

毛巾拉

在地板上涂上薄浴巾,赤脚站在它的边缘。延长你的脚趾以抓住毛巾,弯曲你的脚趾,把毛巾面料拉回,所以它在你的脚下束起来。继续刮擦毛巾,向前移动你的脚,直到你走到相反的边缘。

赤脚海滩跑

在平坦的海滩上赤脚慢跑。 Yessis说,你的脚趾自然会在软砂上卷曲,加强你的肌肉。


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