我是药剂师，这些是我不会服用的补品
有些不起作用，而另一些则具有严重的副作用。
服用膳食补充剂 可能会感觉像健康的习惯，但专家说某些产品可能弊大于利。这是因为美国食品药品监督管理局（FDA）将补充剂作为一种食物形式而不是药物，因此它们的审查远不及药物。实际上，通常会吹捧他们的好处，并且可能的副作用仍然很宽松。最终，在确定要服用哪些补品时，消费者将留下不完整的信息。
这就是为什么我们与之交谈的原因泰莎·斯宾塞（Tessa Spencer），PharmD，专家社区药房和功能医学，找出您可能想从列表中罢工的补品。请继续阅读以了解她不会亲自服用的四个补充剂，以及为什么她认为这些受欢迎的产品非启动器。
接下来阅读此信息：FDA警告说，切勿服用这种流行的OTC药物超过2天。。
1 接骨木浆果补充剂可增强免疫力
斯宾塞说，在她看来，接骨木浆果补充剂的所谓好处特别怀疑。 “虽然一些初步研究表明接骨木浆果可能缓解流感症状 或其他上呼吸道感染，其他临床研究表明，它不会减轻流感症状的持续时间。”最好的生活。她补充说：“研究表明，利益很小，是由出售接骨木产品的公司创立的，这是一场巨大的利益冲突。”
除此之外，她的关注是，其中许多产品都带有有关其成分的误导性信息。她解释说：“许多接骨木浆果补充剂不纯净，稀释或什至不包含接骨木浆果，而是黑米饭提取物。” “如果您选择补充，请确保购买的产品USP已验证 为了纯净和效能，您不仅要购买彩色糖浆或片剂，” Spencer建议。
接下来阅读此信息：医生警告。
2 头发，皮肤和指甲的生物素
Spencer跳过的另一种补充是生物素，许多人采取了增强头发，皮肤和指甲的外观和健康状况。她说：“我认为这只是一个补充骗局。”AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
“ 2017年，一项荟萃分析研究了补充生物素。这种分析表明，头发和指甲生长在固定生物素缺乏症患者的补充方面的补充改善。这是关键。这些患者具有生物素缺乏症，实际上在美国很少见，在美国，这是非常罕见的。斯宾塞说。她补充说的人酒精依赖，怀孕或母乳喂养的妇女，或服用药物治疗癫痫的人是一年多的少数群体中，可能面临生物素缺陷的真正风险。
她说：“没有随机的对照试验来证明在正常，健康个体中补充生物素的功效，以改善头发或指甲的生长或力量。”
3 鱼油健康
鱼油是一种受欢迎的补充剂，通常用于改善心脏健康，但斯宾塞说，它在她不会服用的物品清单上。
“大多数人会消耗鱼油来'健康脂肪'。她说：“虽然长链omega-3是有帮助的，但我认为我们不应该从鱼油中获取它们。” Spencer解释说，工业污染物和杀虫剂“通常在鱼类和磷虾油中发现”，即使是那些据称没有这种污染物的人。 “相反，我建议每天服用250毫克的EPA/DHA的无污染物（酵母或藻类衍生）的长链omega-3。”
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4 维生素C的大剂量以预防或治疗感冒
斯宾塞说，她避免服用维生素C，理由是它的大小剂量和可疑的功效是引起人们关注的原因。 “大多数维生素C补充剂提供的维生素C比人们需要的多。建议的每日摄入量……大约65-90mg，您可以安全地服用的每日维生素和矿物质的最大含量，而无需过量或严重副作用的风险她是2,000毫克。”她解释说。 “使用最广泛的维生素C补充剂是那些包含大约1,000毫克维生素C的那些小包装。这意味着，如果您有两个包装包，则您已经处于上限 - 并且不包括任何您可以通过的维生素C你的饮食。”
即使您没有经历副作用维生素C太多 斯宾塞说，多余的人会浪费。 她打趣道：“你只是为昂贵的尿液付费。” “我个人宁愿通过全天吃富含维生素C的全食物来增加我的维生素C摄入量。我尝试吃黄色或红辣椒，橙子，羽衣甘蓝，草莓，我也尝试在任何我的菜肴中添加新鲜的百里香 m制造以提高那些维生素C水平。”
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