专家说,5种快速的方法可以摆脱困境

情绪低落?这些提高情绪的活动确实可以帮助您。


当您心情不好时,可能很难拉开它。虽然放克与严重的抑郁症有所不同,因为它通常是短暂的,但没人喜欢蓝色。也许您对全球事件感到不知所措,或者它更接近家,例如与朋友或工作场所的戏剧崩溃 - 无论如何,有很多原因您可能会陷入困境。那么,如何使您的肩膀保持平整,增强心情并结束那个放克的最佳方法是什么?

姐妹Shanna Cancino (连续企业家和Zen Resources的联合创始人)和珍惜威尔逊 (心理学和临床咨询的学生)已建立氛围检查甲板这是一个52张卡片甲板,结合了基于心理的想法,可以帮助您全天增强心情。继续阅读他们的五个最佳想法,以使自己摆脱困境。

接下来阅读此信息:如果在喝酒时发生这种情况,可能是时候停止了

1
抽出时间进行冥想。

帕特里克·楚/istock

您可能听说冥想可能是对你的健康有益,但是您知道它可以帮助您的情感健康有多帮助吗?

Cancino和Wilson说:“冥想可以帮助促进心理,身体和情感健康的益处,例如更好的自我意识,减轻压力和焦虑以及改善睡眠。” “即使每天只有五到十分钟可以帮助您。”冥想也可以帮助您减少痴呆症的风险 并改善您的专注和集中。实际上,研究表明,仅15分钟的冥想就可以等同于整个假期 - 您甚至不必预订机票或要求老板允许休假。

开始,纽约时报 推荐慢慢来:“如果您正在接受马拉松比赛的训练,那么您就不会从10英里的跑步开始。”如果您是真正的初学者,请使用冥想应用程序 可以帮助您入门。

2
写下你的想法。

ljubaphoto/istock

Cancinco和Wilson说:“日记是一种促进福祉的有效技术。” “只要把笔放在纸上,写下你想到的一切,好坏,有助于摆脱任何混乱或消极的思维模式。”

心理治疗师F. Diane Barth 告诉NBC新闻:“日记不仅提供许多知识,组织和心理利益,而且还提供一些研究表明 (研究表明,通过减轻压力,写作可以增强您的免疫系统。)如果您以前从未记录过,请使用提示来帮助您开始。而且不要强调结果的质量:“这些优势都不要求您成为一名出色的作家,” Barth补充说。

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3
扎根。

Wavebreakmedia/Istock

当Cancinco和Wilson谈论与地球建立联系时,他们并不是要开放国家地理 或观看最新性质的纪录片:“地球就像是一个大电池。由于一切都连接在一起,插入地球的电能中,以使我们感到自然,这有助于我们感到扎根。” “当我们如此适应工业化城市,穿橡胶/皮鞋或被电子设备和电器包围时,很难吸收地面的恢复能量,这就是为什么将赤脚整合到您的日常实践中很重要的原因。”

因此,找到一些(干净的)草和土壤,脱下鞋子(或将手掌按在地面上),并花时间浸泡到这种能量,同时注意许多奇迹 这种性质必须向我们展示。

4
练习感激之情。

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研究表明,只是大声说“谢谢”增强您的心情 比25%(只要您真正的意思!)。但是养成练习感激之情 不仅可以在您的心情和前景上获得无数的好处,而且在生理上也可以(感激不已,可以帮助您更好地入睡并保持心脏健康,除其他外》中。

“什么时候我们表达感激之情,它可以激发大脑的多个领域,这些区域负责提供情绪和增强幸福的化学物质,例如多巴胺和5-羟色胺。杂志! ”感恩期刊 可能让个人更好地组织自己的思想和任务,有可能导致组织和清晰度的改善,”精神科医生Leela R. Magavi,医学博士,告诉非常温和。

Cancino和Wilson建议您每天命名五件事:“有什么比积极欣赏您生活中的人,事物和经历更好的?AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

5
想想你爱的人。

damirdic/istock

说到多巴胺……“想到您所爱的人会自动触发多巴胺,催产素,内啡肽等,这与阳性和幸福有关,”坎奇诺和威尔逊说。 “当我们感觉到这些类型的天然化学物质时,我们会感觉很好。”

因此,让您的思想摆脱生活的消极因素,以专注于您所爱的人。确保简化您的想法,以便您实际上在考虑一个人和对他们的爱,而不是潜在的复杂细节。例如,想想您的妹妹,但不一定是她故意在您的学期纸上洒葡萄汁的时间。

反思自己的爱可以增强您的能量。 “为什么不将更多的能量发送给我们正在考虑的人?”问Cancino和Wilson。 “我们不希望他们也能感觉到这种能量吗?”

接下来阅读此信息:如果您在对话中注意到这一点,请检查痴呆症


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