专家说，如果你不能去洗手间，试试这个补充剂
这种普遍的补充可以帮助肠易肠综合征。
如果你努力去洗手间，您可能只尝试过一切来解决问题。虽然有许多反击的药物和补充剂作为奇迹酏剂，但是，虽然是奇迹雄伟，但实际交付很少的事情。然而，专家说，有一个补充剂，实际上值得增加你的方案。它可以帮助缓解痉挛，缓解便秘，减少焦虑。请继续阅读，了解哪些补充剂应该在药箱中存在一个地方。
有关的：学习说，如果您接受这种流行的补充剂，您的内心可能面临风险。。
镁可以减少肠易激综合征的症状。
如果您患有肠易肠综合征（IBS）或便秘，镁可能只是您所需要的。根据Healthline，IBS被认为是由如何之间的问题造成的大脑和肠道沟通。该病症可以以少数方式表现出：IBS-C导致便秘，IBS-D导致腹泻，IBS-M之间的便秘与腹泻之间，有时在同一天。虽然镁对IBS-C而言，但它可以加剧IBS-D的症状，除非您的医生另有说明，否则应避免这些患者。
“IBS会影响你的肠道吸收镁的能力，低镁也恶化了IBS症状，”自然疗法医师 Tricia Pingel.，NMD。 “缺乏镁导致便秘，腹胀，不安的腿，头痛，食欲丧失等等。”
增加你的镁可以帮助缓解其中一些IBS的症状。克里斯艾利，MD，医疗主任 在Optimale下，因为镁胶放松了一些肠道，它有助于缓解便秘和腹部痉挛，同时也减少了焦虑。 “它还将水吸入肠子，使粪便变软，使它们更容易通过，”他补充道。
有关的：FDA警告，立即停止使用此补充剂。
镁也有助于肌肉功能。
镁的主要好处之一使其成为IBS症状的良好援助是它有助于肌肉功能。 “镁可以特别有用，因为它是对肌肉功能至关重要的元素，”医师和维生素专家 莱维兰阿里莱，MD。 “它调节整个身体的各种肌肉细胞，并允许它们适当地收缩，包括胃肠道的肌肉。因此，采取适当剂量的镁可以有助于调节一个人的GI道。”
您可以通过食物或补充剂添加镁饮食。
如果您不想服用补充剂，但仍然希望将额外的镁煮入您的饮食中，有大量的富含镁的食物，您可以添加到您的日常餐中。 Pingel说坚果，种子，素食主义者黑巧克力，菠菜，黑豆，鳄梨，燕麦片，香蕉和野生捕获的三文鱼，用镁包装。此外，Airey说土豆，绿叶蔬菜，西兰花，豆腐和豆类也是很好的来源。 Pingel注意到，尽管您可以获得足够的镁，但大多数人都没有。
但是，虽然你可能缺乏镁粉，但你也可以过来。 “如果你决定服用镁补充剂，你需要注意你的每日摄入镁，因为服用过多的镁会导致恶心和轻度腹泻等副作用，”Aithy警告说。
还有其他方法可以最大限度地减少浴室挣扎。
镁不是你唯一应该做的事情来帮助解决你的IBS或便秘。 Pingel表明您的饮食调整，以具有更多的食物，抗炎食品和一大吨水。因为IBS通常与压力相关联Pingel表示，它也有利于“从事减压练习，例如走进自然，瑜伽或普拉提”，并融入“压力降低的思想和深呼吸锻炼。”
如果你正在寻找其他补充 添加到您的阿森纳，Pingel建议姜黄，光滑的榆树，消化酶和益生菌。
