Good Lifestyle

尽管许多人害怕锻炼并避免这种情况，但运动可以帮助您每天感觉更好。有了这些简单有效的健身动作，您可以变得更强壮，并感觉良好。一些高影响力的练习并不吸引人 - 锻炼就是要找到自己喜欢的东西，这使您感到更加满意。这是所有能量和健身水平都可以完成（并修改）的最重要的动作。它们都可以在没有任何设备的情况下完成，但是您可以添加阻力带，以增加随着时间的推移挑战。

1.木板

无论是在前臂还是脚趾上完成，这都是下背部和核心的最佳增强剂之一。您可以花在这方面花费时间，但开始持有20-30秒的时间。您可以通过握住更长的时间并在地面上进行膝盖水龙头来使它变得更加困难，并且可以通过膝盖从膝盖上进行更容易。这也使整个俯卧撑都变得更加容易。要靶向斜木，请执行侧板。

2.向下狗

瑜伽的主食，向下的狗位置伸展腿筋，同时轻轻激活核心。它可以帮助灵活性和移动性培训。只需将臀部压入V，将手掌压入地板上即可。您可以在该位置和木板之间交替以使核心发挥作用，也可以过渡到弓形姿势或三腿狗。有很多方法可以用这种姿势来锻炼身体 - 变得有创造力！

3.下蹲

蹲下是一种流行的下半身增强剂，是一种燃烧肌肉的多功能方法。除了工作臀部和腿部外，它还可以使您的心跳加快，并充当每日有氧运动的一种形式，持续10-20分钟。您可以做一个相扑，如果您患有膝盖问题，则腿部比臀部宽。试验缩小或扩大立场，并考虑添加脉搏或静态保持。为了增加挑战，您还可以在大腿周围放一个阻力带。

4.登山者

这种全身运动可以帮助您立即提高心律的好方法。您不需要任何设备，并且可以控制速度。要进行更多出汗的有氧运动锻炼，请提高速度。对于较低的影响，请降低速度。当然，这一举动就像Burpees一样，许多人与他们有爱/仇恨关系。选择适合您的步伐很重要，您总是可以休息或进行修改。

5.腿升

这些可以在四分之一或站立的侧面完成。如果您站着，请抓住椅子或墙壁以保持平衡。如果您躺在身边，弯曲底腿并拉直顶腿，提起高高并尝试脉冲。您可以添加一个阻力带，以使其更加困难，并尝试从各个方面（包括侧面，前部和背部）提起以获得更好的参与度。看看您更喜欢这种举动站立还是放下。

6.臀大桥

这可以使您的背部在地面上完成，臀部抬起。将臀部牢固地扎在地面上，并在运动的顶部挤压赃物。为了使这种困难，您可以在骨盆上休息一个哑铃，尝试脉冲并握住，或添加阻力带。每天仅40秒钟做臀部桥，可以帮助增强您的屁股，骨盆底和整个背身。另外，它可以打开背部和脖子。

7.鸟类狗

鸟类狗是在手和膝盖上完成的动作，这是您可以做的终生运动，需要稳定和平衡，但可以将其修改为您的能力水平。从肩膀和臀部下的膝盖下的汉斯（Hans）开始。保持颈部中性并伸展左臂时，同时伸展右腿，保持臀部正方形。暂停几秒钟，然后返回起始位置，然后重复对面的手臂和腿。

8.死错误

如果您有膝盖或手腕压力的问题，您会喜欢躺在背上的死虫。它可以适用于所有健身水平，并可以帮助您激活深层核心肌肉。开始躺在桌子位置的腿部。伸出左腿，将右臂放在头顶上方，将下部向后放在地面上。然后，将腿带回桌面，并用对面的手臂和腿部进行相同的动作。为了使这种困难，您可以将手臂放在头后面。