Good Lifestyle

为了在您的锻炼中取得进展，您必须对每个练习感到满意 - 以适当的形式和肌肉建筑强度执行它。但是，有太舒服的东西：当你的肌肉可以预测到来的时间和停止增长时，一个点。那什么时候发生的？一些专家说六到八周（但专家还告诉我们，每天喝六到八个杯水，这对科学基础很少）。避免猜测并听取你的身体告诉你的内容。以下是何时返回绘图板的时间有5件事。

“没有痛苦，没有收获”不仅仅是一个陈词滥调。延迟发病肌肉疼痛（DOM）是当我们将肌肉放在压力下时微针织与结缔组织的结果。你不想觉得你被卡车撞到 - 太多酸痛会降低健身房的强度，并啜饮你的动机。但能够觉得你一直在锻炼是好的：这是一个迹象，你通过锻炼造成伤害肌肉。这种损坏的修复是三种过程之一，使肌肉更大，随着时间的推移更强。 （另外两个是机械张力和代谢应力）。

有些人去健身房只是为了维持他们的物质，但我们大多数人都想做出一些积极的变化。通过增加肌肉和减少脂肪来变得更强壮并看起来更好。您应该在入门后的四到六周内看到锻炼计划的影响，只要您要注意您正在吃的东西。留在镜子上，拍摄照片来衡量你的身体如何适应你是如何工作的。

锻炼应该随着时间的推移而变得更容易。这意味着您的身体正在适应运动和负载，更有效地执行工作。但是，当运动变得太容易时会有一个点。如果您的第七或第八次代表大约是第一或第二个代表，则是时候增加重量（所以最后几位代表是一个真正的挑战）或完全改变日常生活。

虽然锻炼应该有挑战性，但它仍然应该是愉快的。如果感觉像是一个漫步，那很难享受任何东西。如果是这样的话，是时候重新洗牌了。在健身房里取得的收益是关于遵守，如果你感觉是Blah，你就更容易在表演中打电话或跳过最后几次练习。结果？你失去了力量和肌肉增长和势头。所以设计了一个没有让你入睡的例程。

具有挑战性常规的巨大特权之一是它将您的胃口踢进高速档。这是你的身体告诉你它需要燃料来修复和建造肌肉。如果你的炉子已经死了，你的身体说你在健身房里拖着屁股。加倍你的努力，你会看到你的胃口中的尖峰。这意味着你回到了正确的轨道。