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如果你想淹没你的中间，你可以做得多得多好多了。世界着名的表现教练Mark Verstegen建议称为“前支柱与对角线臂升降机”的移动。它招募了你的深腹肌，这有助于外观更紧致的胃，并保护脊柱免受伤害。尝试每周两次锻炼这次锻炼。从两组六个代表开始。

1. 躺在胸前的地面上的前臂面朝上，你的脚比肩宽略宽。
2. 推开你的肘部并支持你的前臂和脚趾上的重量，让你的脚趾向你的胫骨指向，你的背部平坦，甚至在双脚上，你的下巴塞住，甚至与你的脊椎一样。你的肩膀应该是一条直线到你的脚踝。
3. 将左臂向上抬起并略微向侧面伸出一侧，保持肌电镜头，背部直线，仍然存在骨盆。持有第二个或两个;返回起始位置。用右臂重复。