Good Lifestyle

一旦你打了40多岁，你可能知道你应该和不应该吃什么。希望你已经遏制了你的小鸡 - 一种习惯，并削减你在酒吧的吉尼斯人数。但即使你已经有十年或更长时间的健康意识，就像你年迈的一样，你的身体的需求已经发生了变化。一方面，你的新陈代谢已经放慢了，这意味着你不能像往常一样吃。你的风险前列腺癌 也在崛起，因为你的肌肉质量和睾酮 水平既是下降。是的，这些都是每个人都经历的自然变化，但你可以通过在40岁以上的男性身上放养来衡量他们的负面影响。当你在它的时候，请务必学习你绝对的20种食物不应该 拿起杂货店旅行。

高质量的蛋白质是在整个40多岁时保留肌肉色调的关键。但富含蛋白质的红肉有大量的缺点，特别是脂肪。相反，对于一些三文鱼来说，前往海鲜过道，这在蛋白质和心脏健康的ω-3脂肪酸中高，饱和脂肪含量低。 Neil O'Nova，健康，健身和减肥专家，以及认证的运动营养师和创始人stronderleaner.com.，敦促男人专门为红鲑鱼看。

“这比”常规“（keta）三文鱼更好的选择，因为它几乎总是疯狂，”他说。 “Sockeye Salmon也比Keta Salmon更低，使得烹饪更容易（它不太可能干燥），并且在欧米茄3脂肪酸中更高。”我们有你，退房这是制备鲑鱼的颓废配方。

妈妈错了：你不需要吃你的西兰花。相反，您应该吃三零四天的西兰花豆芽 - 西兰花植物。它们看起来像苜蓿芽和味道的味道，但包装了一个巨大的抗氧化拳。 “今天正在研究的最令人兴奋和最强大的新抗癌化合物之一被称为亚磺酸，”O'Nova解释道。 “索林素杀死癌细胞，并且也与许多其他健康益处联系起来，从减少胆固醇即可改善炎症。到目前为止，这种营养素的最佳来源是较远的嗜好，嗜睡的产生功率超过完全生长的西兰花。产生10-100倍。 。“

西兰花豆芽刚刚变得更加主流，因此他们可能不在当地的杂货店。幸运的是，它很容易（和便宜）在家里种植它们。 而且为了更加伟大的健康饮食建议，这里有25种食物会永远让你年轻。

Cara Walsh，注册营养师加利福尼亚州Medast权重控制中心，称沙丁鱼“最终的电力食品” - 因为有很多原因。

“他们促进心脏健康，骨骼健康，伴有蛋白质，整体对你的身体，”她说，他们也是ω-3脂肪酸EPA和DHA最集中的来源之一（哪种胆固醇）可用的。 “沙丁鱼也是维生素B12的优秀来源，促进了心血管福祉。这种食物是一种丰富的维生素D.”

像所有鱼一样，这些抗衰老食物加载蛋白质，但是沙丁鱼专门用氨基酸包装，该氨基酸用于产生新的细胞和结构。吃沙丁鱼是其中之一很多方法可以帮助自己生活到100。

沃尔什说：“包括在饮食中的瘦蛋白质来源很重要，”沃尔什说。 “烤火鸡乳房是当挑选鸟类的哪个部分时最低的热量选择。”

她补充说，平均而言，烤火鸡乳房有160卡路里，24克蛋白质，6克脂肪。我们有一个美味和健康的烤火鸡三明治的食谱这里。

男性的睾丸激素水平自然地随着年龄的增长而下降，导致能量低，性欲下降。但根据O'Nova，牡蛎是一种可以帮助您在其轨道中停止这种趋势的食物。想想他们作为大自然的伟哥。

“牡蛎是锌的一个梦幻般的来源，这是你的身体需要制造睾酮的最重要的矿物质之一，”他说。 “每周吃一次，以帮助确保你的T级保持高度健康。”

这种豆腐由凝固的大豆牛奶制成的味道多于听起来很丰富，并且终于避开了它的声誉，只有健康坚果享受的东西。来自家庭烹饪给精英厨师的每个人都发现了将其融入其烹饪烹饪中的抗衰老食物之一。

“除了富含一系列基本营养素之外，豆腐为另外两种重要的目的提供了另外两种重要的目的，”安迪de Santis.，注册营养师和健康顾问。 “首先，它取代了饭菜的肉，大多数男人吃得太多。第二，它含有大豆蛋白，可以有助于降低您的LDL（不良）胆固醇水平。”

如果您是豆腐的新手，请设定一项目标，将肉类基于肉类的Entée换成一周，每周至少一次换一点。这里更多40多岁的食物男人应该吃。

绿色蔬菜对任何年龄的任何人都有巨大的益处 - 它们含有营养和抗癌的化合物。但是对于40多岁的人来说，绿党提供了另一个不同的重要因素：叶黄素。国家卫生研究院发现，消费者在植物食品中发现最多的这种类胡萝卜素的人，患有黄斑变性的可能性较少43％（又名糟糕的视力）。因此，如果您想继续清楚地看到，请在您的膳食中添加菠菜一侧。说到蔬菜，了解留下素食饮食的消防队员。

几乎没有异国情调的成分，西红柿仍然对40多岁的人对家伙有一些重大的好处。

“所有蔬菜都是蔬菜，但西红柿在男性健康中有一个特殊的地方，因为它们含有称为番茄红素的生物化学组分，这与男性前列腺癌的风险降低有关，”De Santis说。“你可以找到更加伟大的方法在这里升级您的饮食。

你知道这些，即使你之前从未听过“葱属”这个词。思想洋葱，大蒜，韭菜，韭菜。

“这些蔬菜经常在雷达下飞行，但它们含有独特的化合物，可能有助于减少各种慢性疾病，包括某些类型的癌症，”De Santis说。 “用你的番茄酱扔进这些中，为终极男性的健康酿造。”随着更多的方式吃健康，这里是你心中最好的食物。

并非所有的燕麦片都同样适合你。折腾棕色糖和枫木即时的东西，拿起一个钢铁切割燕麦罐 - 它会花费你大约十分之一的含糖，并在健康优势方面轻松地击败它。

“与高度精致的瞬间燕麦片品种不同，钢切燕麦不会在消费后尽可能多地增加血糖，”De Santis说。 “钢切割燕麦片也是心脏健康可溶性纤维的优秀来源，这可以有助于降低LDL（不良）胆固醇水平。”燕麦片也是一个健康碳水化合物的伟大来源。

如果你不是燕麦粥的忠实粉丝（或者只是喜欢你的早晨谷物冷），请转而为一盒麸皮麦片。这个部门还有更多，品尝更好的选择。作为消费者报告的报告说明有用的指导 在最佳的高纤维谷物中，“十四年前，消费者报告发现，大多数高纤维谷物的品尝更像稻草而不是谷物。但在我们最新的26粒谷物的测试中，大多数至少有6克纤维，超过三分之二的味道味道非常好或更好。“

在他们的综述中，一般米尔斯的纤维一体的纤维含量和价值都有顶部标记，但有很多其他人得分很好，所以你有选择。

“高纤维饮食已经显示为降低胆固醇水平以及降低血压，”Krissy Kendall.，博士，谁合作BodyBuilding.com.。 “纤维足够了吗？你每天都应该在你的饮食中获得大约38克纤维。”另外，请务必查看我们的保持精益的指南。

与豆腐相似，豆类乐于用蛋白质包装的肉类，但没有所有卡路里和饱和脂肪的替代品。但这些抗衰老食品提供了额外的优势：“与肉不同，豆类也是镁，钾和纤维的优秀来源，大多数人需要更多，”De Santis说。 “豆类也很好地被认为是一种可以有助于减少LDL（不良）血液胆固醇水平和改善血糖控制的食物。”

这些都是健康食品，很少有人需要说服。鳄梨味道很美味，可以做出几乎任何洗碗机，三明治，沙拉等 - 味道更好。但是有很多理由享受他们的味道多么好。 “这些小的绿色宝石是纤维，钾和单不饱和脂肪的重要来源（与血液胆固醇组合的心脏病风险降低和改善），”De Santis说。 “吃更少的鸡蛋和更多的鳄梨！”

谈到美味的抗衰老食品，具有充足的健康优势，这些坚果不仅具有大量品尝，而且“它们的ω-3脂肪酸，蛋白质和纤维的混合将有助于您感到满满的并抑制您的胃口，”Judy Caplan ，注册营养师和发言人为营养和营养学院，告诉health.com.。所有坚果都有这些健康益处，但杏仁，腰果和开心果是其中一些最低的热门坚果。坚果也是一个一部分良好的高蛋白小吃选项。

“前列腺癌对40多岁的男性来说是一个很大的关注，”O'Nova说。 “但是你可以通过在保护性抗氧化剂硒的饮食中饮食和硒的最佳来源来避免这种致命条件，而硒的最佳来源，是巴西坚果。只需每天吃两到三个坚果即可获得整个RDA这种至关重要的营养。“

他指着一个叫做哈佛大学的研究“医生的健康研究，” 其中发现具有较高硒水平的男性具有48％的晚期前列腺癌的发病率降低。

这些抗衰老食物对男性特别有利，因为它们被β-梨甾醇包装，一种植物类固醇，已被发现缓解扩大前列腺（正式称为良性前列腺增生或BPH）的症状。

如果您在饭菜之间感到零食，那么您可以比抓住一堆葡萄更糟糕。已经发现这些果实的皮肤降低了LDL胆固醇并用抗氧化剂填充。出于其他零食选项，以健康食品为特色，退房5个最高的高蛋白小吃。

葡萄很棒，但还有更多的乐趣（并且可以说是尽可能多的健康优势）喝一杯红酒。

“叫做多酚的红葡萄酒中的抗氧化剂可能有助于保护您心中的血管衬里，”梅奥诊所。 “白藜芦醇可能是红葡萄酒中的关键成分，有助于防止对血管损伤，减少低密度脂蛋白（LDL）胆固醇（”坏“胆固醇）并防止血栓。一些研究表明，白藜芦醇可以与较低的研究表明炎症和血液凝固的风险，这可能导致心脏病。“

这些抗衰老食物与抗氧化的花青素填充，已被发现显着降低了尿酸在关节中建立的速率，这导致痛风（40多岁的问题需要考虑）。

“2012年在关节炎和风湿病中发表的研究发现，痛风的患者在为期两天的时间内消耗樱桃（是的，只是两天！）表明痛风袭击的风险较低35％，而与他们的水果警惕同行相比，娜塔莎特纳，注册营养师和作者激素饮食那写道 在Huffington Post。

你可能在你开始注意到女孩的时候停止喝杯牛奶，但可能是时候将更多的牛奶纳入饮食中。已发现牛奶有助于对抗自然发生的肌肉质量的减少，因为人们变老了。根据Keith-Thomas Ayoob，纽约市阿尔伯特爱因斯坦医学院助理临床教授，一杯低脂肪牛奶实际上是最好的锻炼后饮料，他40多岁的人可以吸收。

“它不仅具有钠与钾的正确比率（这是比大多数其他食物的更好来源的钾来源，实际上），每杯子也有八克蛋白质，以帮助修复和构建肌肉组织，” Ayoob，指出这是基于对被发现改善他们在随后的锻炼的绩效和耐力的运动员的研究。

除了建造肌肉组织外，它提供了添加的钙和维生素D，其中大多数男性在他们的40多岁时缺乏 - 即使在这个年龄段，也不太早就考虑骨质疏松症。另一个用蛋白质加载的乳制品，值得养成吃的习惯：无脂的希腊酸奶。

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