Good Lifestyle

“这不是火箭科学。”如果你要求减肥的提示 - 并将其留在良好的情况下，在某个方面，你听到了这句话。 （就像可能的那样：你听到了从大理石切割的人那里。）但你知道是什么？减肥仍然是一个科学， 特别是如果你想有效地和永久地完成它。

毕竟，你能否在没有科学的情况下讲述不同类型的胆固醇中存在的细微差异？或者你能说出一个让你免于脱落的简单午餐习惯磅 每年？仔细阅读，因为我们追踪了33种科学家批准的研究，这些研究是所有但保证帮助你陷入困境，并保持良好的生活。并且有关享受您最佳生活的更多建议，在Facebook上关注我们 和立即注册我们的电子报！！

螺母可能具有高脂肪含量，但根据中报告的研究，咀嚼物不会促进体重增加营养杂志 由普渡大学的研究人员，宾夕法尼亚州立大学和寺院大学。事实上，吃了一些栗子，杏仁或花生的饱和效果很高，有助于抑制你的胃口并防止额外磅的积累。

此外，研究人员说，还从身体周围落户之前，螺母中的一些脂肪含量从身体冲洗。无盐的生或干烤的品种是最健康的。想要更健康的食物想法吗？查看13名最健康的食物组合为40多人。

根据中国浙江大学54次营养研究的综述，食用可见脂肪修剪的瘦脂肪可帮助降低胆固醇，不会促进鸡肉或猪肉的体重增加。红肉也是维生素B12的关键来源 - 红细胞和神经组织的基本构建块。

选择更少的大理石牛肉切割，如顶圆，顶部牛腩或圆形尖端，并监控您的部分尺寸。 “典型的12盎司牛排代表了一个活跃的40岁男子的过去两倍的红肉的两倍，”詹姆斯山，科罗拉多州大学健康科学中心人类营养中心董事博士。

将其他瘦性蛋白质的来源（如鸡肉，鱼类和豆类）旋转到含有红肉的健康饮食中也很重要。另外，用红葡萄酒配对牛排，其中含有强大的抗氧化剂称为多酚，可以帮助减少消化肉的氧化应激，根据这项研究农业和食品化学杂志。

根据CDC的数据，当达到啤酒肚带的时候，重要的是你的吸收频率，但是你会扔多少酿造。

研究人员发现，每天喝两只12盎司的啤酒（或两份五盎司葡萄酒）的男子比那些在一杯饮酒后停下来的人更容易肥胖的48％。消耗三只或更多啤酒导致肥胖的80％跳跃。但是不要成为一个teetotaler：“一两天可以减少你心脏病发作的风险，”史蒂文拉姆，M.D.，作者硬度因子。 “但是，粘在两杯最多，并对食物和运动进行聪明的选择。每天有两个以上的饮料也增加了中风和高血压的风险。”

根据“杂志”的研究，含有油酸 - 也称为Omega-9-可以增加膳食之间的饱腹感细胞新陈代谢。

欧文加州大学的研究人员发现将油酸注入大鼠的肠道，使油氯酰胺（OEA）释放，一种脂质，其在小肠中激活神经，这些肠道负责信号充满的大脑。 “通过炒菜蔬菜在一到两汤匙橄榄油中加入油炸蔬菜，在中等热量中加入您的饭菜，”苏珊·博特是一个注册的营养师。葡萄柚也富含油酸。看看一些更多的心智食物10最佳心脏健康补充饮食。

鸡蛋长期统治早餐栖息，所以说话，研究证实了他们在桌子的头部的营养场所：早上吃两个鸡蛋可以加速减肥，根据一项研究国际肥胖杂志。

超重参与者每周五天五天内吃两个鸡蛋或单身百吉饼的早餐。那些吃鸡蛋（包括蛋黄酱的蛋白质）的人报告了较高的能量水平，比百吉饼食用者减肥65％ - 它们对其胆固醇或甘油三酯水平没有影响。另外，一项研究英国营养杂志 结论是，在当天早些时候饮用鸡蛋等优质蛋白导致鲜为饱满性，与下午或晚上饮食类似的饭菜。

甚至在你觉得满满的时候，曾经想过为什么你继续在饭菜时挣扎？责备自由基。耶鲁大学医学院的研究人员的研究发现，当你的胃充满时，自由基攻击神经元称为泥煤，这有助于控制您的胃口。结果：损害您在满足饥饿时损害您判断能力的负反馈回路。

通过在整天内享用小餐（约400卡路里）来逃离过度造就的循环，含有肉类，鱼类或土耳其等瘦蛋白，以及用更多菠菜，苹果和丰富的ω-的自由基舀起自由基 - 3和Omega-6脂肪酸如鳄梨，核桃，亚麻籽和橄榄油，说营养师凯尔布朗。保持那些饥饿的痛苦检查27最聪明的方式来控制你的渴望。

根据一项研究，您可以通过添加更多低脂肪乳制品来逆转大多数饮食的骨密度下降营养杂志。研究人员将130人分为两组：一组每天用两份乳制品吃高碳水化合物饮食，而另一个乳制品用3种高蛋白质饮食，每日乳制品。两组两组损失了相似的重量，但对于高蛋白质饮食而言，骨密度保持稳定，并且为高碳水化合物样品下降。每天获得三份乳制品，注册营养师Keri Glassman. 推荐一杯脱脂牛奶，早餐，一杯非酸奶，午餐，一盎司的低脂肪奶酪晚餐。

下次订购饮料时，不要吞下营销噱头。因为每次额外的典型软饮料增加11个卡路里，注册营养师劳里郎 建议订购瓶装水或包装饮料，将促进营养摄入量，例如低钠v8果汁。

来自堪萨斯大学能源平衡实验室的研究人员可能已经发现重量控制最简单的解决方案：钙。他们有50名以前久坐的参与者开始锻炼，其中一半的一半占1,000毫克的钙。九个月后，服用钙的男性损失高达14磅，比那些简单地行使的人更多。

研究人员推测钙有助于调节运动过程中的脂肪代谢，改变储存的脂肪可用于能量的脂肪。钙的推荐每日摄入量是1,000毫克，但由于八盎司牛奶含有285毫克的钙，因此您可能没有足够的钙。酸奶，马苏里拉奶酪和菠菜也丰富的钙。

每次抵制一块馅饼或百吉饼，带有额外的奶油芝士，你会减少能够再做一次的机会。根据佛罗里达州立大学的一项研究，这是因为佛罗里达州立大学的一项研究。研究人员确定维持稳定的血糖平衡对于自我控制很重要。

“有两种方法可以适中血糖，”注册营养师说Valerie Berkowitz.。 “首先，吃得稳定的食物，如芹菜茎或其他高纤维食品上的花生酱。二，用重量锻炼来增加肌肉质量，因为这将改善你的身体控制血糖尖峰的能力。”

午餐后嚼口香糖，在剩下的时间内，您将在剩下的时间里零食，并根据中学研究食欲。这可能看起来不是很多，而是一个单独的研究美国饮食协会杂志 发现只需切割几个卡路里 - 或没有运动 - 是最有效的方法之一，即在长途运输中保持磅。每天三十六卡路里转化为3磅以上。

喝红茶使高碳水化合物饭菜有点健康，根据新的研究美国营养学院学报。在吃高碳水化合物后喝一杯红茶的人将血糖水平降低了10％，两小时后半小时减少了10％。逃脱了可怕的糖穗和崩溃意味着你会感到满满的，少吃。研究人员表示，茶叶中的多酚化合物增加循环胰岛素，降低血糖。

据棕色大学的一项研究，这是少量的证明确实更少：在小型100卡路里的包装中使用小吃食物，可能无法帮助您减肥。研究人员发现，较小的送达尺寸的包装饼干，芯片，金鱼和M＆M是对人们吞噬的影响没有影响。您消耗多少卡路里的最大预测因子是您家中可用的食物量。部分控制的问题是，如果你完成包装的时候不满，你会吃更多。营养学家表示，您应该专注于蛋白质，纤维和水量高的零食，如水果和蔬菜，这让您充满了较少的卡路里。

根据两个澳大利亚研究，吃富含蛋白质的饮食减少了腹部脂肪。第一项研究看着100名超重男性，发现那些饮食在瘦肉和纤维中饮食的人失去了腰部的最大重量。第二项研究，在里面美国临床营养杂志，发现高蛋白饮食中的人（每天超过88克蛋白质）比报告蛋白质摄入量更高的重量失去了更多的体重。瘦肉喂养牛肉是健康减肥的最佳选择。

根据期刊的研究，我们太多的我们饮用了kool-aid：我们饮用的卡路里数量增加了93％，从1965年增加了93％肥胖。研究人员估计，甜味的饮料占这一点的大部分增加，并且我们每天每天消耗222个额外卡路里。关于这些额外卡路里的最糟糕的消息是，它们不提供额外的营养益处。对于健康的碳酸碳酸饮料，将100％的果汁用塞尔特水混合制作水果闪闪发光。

全谷物食物可以缩小你的腹部。来自宾州州立大学的研究人员在限制 - 卡路里饮食上放入50名肥胖成年人;参与者用全谷物取代了所有精制的谷物，另一半避免了全谷物。虽然两组群体减肥，但整个谷物食用者都比那些吃了精制谷物的人丢失了2.4倍的腹部脂肪。选择全谷物，如糙米，燕麦片和100％的全粒面包和粘贴，以缩小你的肠道。

一项研究营养杂志 发现吃鸡蛋增加了你的良好胆固醇（HDL），但胆固醇不错（LDL）。由于其营养密度，鸡蛋会让您饱满的比大多数食物长。加入最近的一项研究中国庸医学杂志，解释膳食胆固醇的实际上有用如何帮助您构建肌肉质量，并且您有完美的硬煮零食的回归。

对于你的心脏而不是其他脂肪，反式脂肪不仅更糟糕，而且它们也是重量增益的主要罪魁祸首。虽然单一和多不饱和脂肪与体重增加无关，但每次1％的百分比增加你从反式脂肪中消耗的卡路里的百分比增加，你获得2.3磅。

继续订购伐木工人的早餐。根据一份报告，早餐时，早餐的每日卡路里都会让您远离增加体重美国流行病学杂志。在6,764次健康，拟合人们近四年后，研究人员发现，那些早上每天每日卡路里的人（约550卡路里为2,500卡路里的饮食），那时候只有1.7磅。那些在早餐时吃不到11％的卡路里的人获得了2.7磅。

如果你没有听说过，脂肪并不糟糕。不幸的是，2017年，人们用糖和碳水化合物取代了脂肪，这增加了美国人的总热量摄入量，并将它们设置为一系列代谢障碍。健康，平衡的饮食应该强调蔬菜，水果，豆类，未精制的全谷物和单次和多不饱和脂肪，并强调酸奶，奶酪，家禽，鱼类和瘦牛肉。

益生菌，友好的细菌如酸奶和泡菜中发现的细菌，可能是失去腰部周围顽固英寸的关键。根据一项研究，它们不仅可以帮助消化系统的工作，而且对新陈代谢产生深远的影响分子系统生物学。细菌乳酸乳杆菌帕拉萨霉菌 和Lactobacillus rhamosus 通过在消化期间通过影响胃酸可以改变身体吸收多少脂肪。活细菌的最佳来源是酸奶，嗜酸性牛奶，味噌汤，软奶酪，泡菜和德国泡菜。

在普渡大学进行的研究将人造甜味剂如糖精和三氯蔗糖联系在一起重量增益。在一个动物研究中，研究人员发现，常规糖，而不是零卡路里的替代品，导致消耗的整体卡路里减少。科学家认为，扰乱甜味和高热量含量之间的联系使人们渴望更多的食物。

每天消除只有100个过量的卡路里足以防止五到10英镑的重量增益（前者如果你活跃，如果你是沙发马铃薯）。根据一项研究，切割卡路里的最佳方式是吃蛋白质和碳水化合物中高的饮食和低美国临床营养杂志。研究人员发现，蛋白质高的饮食（总热量的30％）和低碳水化合物（总卡路里的4％）最适合在不增加饥饿的情况下降低卡路里摄入量。三片培根约100卡路里。

美国人在外部线索中吃饭，如空白板，告诉他们停止，说肥胖。法国人使用内部线索，如不再感到饥饿，确定一顿饭应该结束。课程：听你的胃，你会保持苗条。

丹麦研究人员最近据报道，丹麦科的研究人员们喝酒的概念，喝酒越多，腹部主要增加的含量越大。

研究人员研究了饮酒习惯，并在五年内测量了43,543名成年人的腰部。对于他们惊讶的是，每周频繁的饮酒者为男性饮酒杯 - 在中间围绕中间的人数不大，比那些每周只喝一杯的人更少。 “这适合最近的研究，”内分泌学家说Michael W. Lee.。 “每天适度的酒精进口到两杯 - 有健康福利。”

由于其心脏健康的属性，橄榄油统治了油栖息，但椰子油可能是一个更好的选择。椰子油由50％以上的中链三酰基甘油（MCT），脂肪酸增加脂肪氧化，根据一项研究美国临床营养杂志。研究人员每天服用4或五茶匙MCT油或橄榄油16周，烘烤成松饼或用于搅拌炒。 MCT集团比橄榄油组损失近四磅。

如果你没有超重，吃高蛋白质，高脂肪小吃会增加你的代谢烧伤。当佐治亚州南部大学的研究人员都有人们吃两个阿特金斯优势吧（高蛋白质，高脂肪小吃，37克蛋白质和21.2克脂肪）或两个欧米嗪棒（高蛋白质，低脂肪小吃30.8克蛋白质和11.8克脂肪），他们发现，尽管每次零食提供440卡路里，但阿特金斯酒吧在进食后三个半小时的正常重量atkins组的代谢烧伤率增加。底线：吃高蛋白质，高脂肪小吃（如鲑鱼和杏仁），以增加你的卡路里燃烧几个小时。

称他们为平坦的规则。说，男子减肥并保持偏离以下八个特征Suzanne Phelan.，博士，加州理工大学州立大学的助理学副教授：每天平均每天吃1,850卡路里，来自脂肪的27％。他们每周燃烧3,293卡路里的运动。他们每周观看少于10个小时的电视。他们每天都重视自己。他们在平日在周末和假期时，他们在周末和假期吃。他们每天吃早餐。它们限制了饮食品种。他们很少吃快餐。

全谷物食品有助于让您保持苗条，因为它们的高纤维含量让它们通过身体移动而不会升高激素水平并煽动脂肪储存。但并非所有纤维都有这些益处。 Sneaky制造商经常将孤立的纤维（如菊粉和麦芽糖糊精）添加到食品中，以便它们可以在其包装上制造纤维索赔，但这些是全谷物的替代品。

“以全颗粒的形式，纤维包封碳水化合物，减缓其吸收，”说Walter Willett.，M.D.，哈佛公共卫生学院流行病学和营养教授。 “只需在精制碳水化合物顶部添加隔离的纤维并不相同。”

康迟尼亚，肌肉质量稳定的损失，在我们击中40次 - 但可能有一种方法可以减慢它。农业部人类营养研究中心的研究人员在Tufts大学的衰老中，发现富含钾的食物有助于保持瘦肌肉质量。在研究384志愿者三年后，他们发现那些饮食含量富含钾的人（每天达到3,540毫克）保留3.6磅瘦组织，而不是一半的钾摄入量。 “几乎抵消了5.4磅的瘦组织，通常在健康的男性十年内丢失，”学习作者Bess Dawson-Hughes，M.D.

虽然香蕉是最容易的钾（每个包含约420毫克）的最容易的源泉，但有更好的营养来源。以下是最好的15：

食物 服务大小 钾（在mg）
瑞士甜菜，煮1杯961
利马豆，煮熟1杯955
山药，煮熟1杯911
橡子壁球，烤1杯896
菠菜，煮1杯839
木瓜1整体781
Pinto Beans，煮1杯746
Crimini蘑菇，生5盎司。 636.
鳕鱼，烤或烤4盎司。 586.
甜菜，煮1杯518
西兰花，煮1杯457
布鲁塞尔豆芽，煮1杯450
哈密​​瓜1杯427
番茄，生1杯427
香蕉1整422

当宾夕法尼亚大学的研究人员质疑已接受的智慧时，成年人应该每天喝八个八盎司的水，以获得最佳的健康，它通过科学界派了涟漪。他们断言，没有证据表明水清理毒素，病房减肥，改善肤色，或有任何有益的健康影响。

一项研究英国营养杂志转移到你喝的那种水中。研究人员发现，饮用碳酸饮料增加了饱腹感，减少了所消耗的卡路里量。虽然研究作者不暗示你喝苏打水减肥，但他们的研究表明苏打水可能会减少渴望仍然是水。

与流行的营养建议相反，促进定期零食，一项关于澳大利亚营养师协会的一项研究发现，每天吃三次以上的人不会有助于减肥。研究人员发现每天吃三餐和每天吃三餐和三个小吃的人之间没有区别。

近年来，营养学家警告说，果汁是一种含糖的放纵，卡路里的价格比营养价值更多。但对青少年的研究发现，高卡路里，100％的果汁没有贡献其他热量饮料的重量。

“虽然我们没有将这些结果推断出来的成年人，但男性可以从100％的果汁中获得三分之一的日常水果份，作为健康饮食的一部分，”注册营养师说卡罗尔奥尼尔，博士，研究的作者。底线：每天100％果汁的八盎司杯不会垫肠道。

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