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我希望你想象一下蜘蛛。对于唱片：不是荧光红蓝，人工增强的蜘蛛队的手，并赋予了他的Web Sping超级力量的礼物蜘蛛侠 电影。不，只是你的平均水平，每天，八条腿的捕食者，你会发现你在后院的花园爬行。这些是蜘蛛旋转美丽华丽的腹板，你看到万圣节的纱布上面的纱布上面描绘。这些蜘蛛在很大无害，但毫无疑问地吓坏了你的祖母 - 如果不是你。

当许多类型的蜘蛛寻找猎物时，他们选择了“静止和等待”策略，他们旋转了他们的腹板，然后他们让他们的食物来到他们身边。在等待他们坐在那里一动不动，有时很长一段时间。是的，这是令人毛骨悚然的，但他们有几个原因这样做。对于一个，旋转巨大的网是巨大的能量，因此他们需要保存他们剩下的能量。第二个是，捕食者上的伴随着吨位需要大量的能量。和这些蜘蛛，因为他们需要节省哪些能量存在于他们的小体内，并且休息异常缓慢的代谢速率，以保持它们活着。当他们没有燃烧能量和他们的身体基本上关闭时，这种状态是一种动态的，这是科学家称之为超级轻松状态（SRX）。

得到这个：还有越来越多的证据表明我们也可以做到这一点。

在2016年在2016年出版的一项研究中柱塞，研究人员领导Roger Cooke，Ph.D.，位于旧金山加州大学，仔细观察肌球蛋白的行为，对肌肉功能至关重要的细胞中的电机蛋白质代谢 在青蛙和其他动物，包括人类。研究人员发现，在不同的物种中 - 例如蜘蛛 - 肌球蛋白基本上在超级放松状态期间肌肉无效时关闭。换句话说：当你的肌肉根本没有移动时，即使是短时间内 - 你的新陈代谢可能会冒险。

“动物和人类的大量肌球蛋白都会导致得出结论，”作者写道“，当肌素蛋白夹层不同，细胞燃烧能量时，SRX和DRX与DRX [或无序的松弛状态之间的平衡]将发挥在全身代谢中的作用。“

现在，这并不一定意味着解决方案是在仓鼠轮上生活在仓鼠的持续前进运动中的生活。但这种突破性的研究在今天的一天和年龄越来越忽视的东西上闪闪发光：刚刚走动的简单重要性。

没有击中45分钟的旋转课程的飞轮。不跑马拉松。并且绝对没有培训是海军印章。

不，我谈论你躺在沙发上的时候简单地摆动你的手臂。 “全天移动[是重要的]，”说克莱德威尔逊， 博士，斯坦福大学教师，加州大学，旧金山，旧金山和营养学院营养中心主任 - 谁也恰好是世界上最重要的科学专家之一新陈代谢。 “因为你的神经系统到肌肉的简单抽搐是让你摆脱超级轻松的状态。”

这个主题上最前沿的科学说，伸展，用你的下巴肌肉来口香糖，坐立着，站起来，当你坐下时，甚至在你站立仍然坐下来坐下来坐下来虽然 - 将确实有助于保持身体燃烧能量。 （这是对的：坐下实际上提高了你的新陈代谢！）

考虑到这一点，这里有三种优秀的方法，让你的身体增加了每一天增加的代谢提升，而且我的新书礼貌地提供了一天，超级新陈代谢饮食：为期两周的计划，以点燃你的燃烧炉，保持瘦弱。 （以及更多方法来利用身体燃料燃烧设备的全部力量，今天拿起您的副本！）

根据健身buff蒂姆布莱克，所有者和创始人superdads.com.，你可以做的最大的东西来获得新陈代谢戒指是增加你的基本运动，或你的非运动活动热生成（整洁）。 “基本上，这意味着在尽可能随时随地添加到您所做的一切的移动，”他解释道。

这包括简单的东西，如添加若要坐立的手和脚到五个小时的桌面工作。 “那是一个相当于运行1.5英里的额外卡路里支出！从根本上，这应该是你的口头禅：当你可以跑步时永远不会走路，从来没有站起，当你可以站立时，永远不要坐着，从来没有躺下。“

简单地坐下来是伟大的代谢 - 助推器，表明Shari Portnoy. 的FoodLabelnutrition.com.。 “即使你在自动扶梯上，搬家！人们问为什么我瘦了，这是因为我不静坐。只要你可以，只是移动，乘坐楼梯，走路，避免搬运，除非你携带很多。”

如果你真的对它雄心勃勃，并且独自一人，那么在那个电梯上有一些蹲下！在您的身体燃料燃烧设备上有更多信息，请查看30以后提高新陈代谢的最佳方法。

如果你决心燃烧更多的能量，因此燃烧更多的脂肪，你可以种植你的肌肉，燃烧比你的脂肪更多的能量。

“让我给你一个例子，”斯坦福的威尔逊说。 “如果你是发动机，你已经有了多年的压力和低睡眠，你的发动机就会萎缩到割草机发动机的大小。”

如果你想成为法拉利，你需要更大的肌肉。

“那么你可以加倍和三倍的发动机尺寸，”他说。

以下是在不加入健身房的情况下建立肌肉质量的六种简单方法：

• 俯卧撑
• 蹲
• 弓步
• 仰卧起坐
• 木板
• 墙壁坐着

你可能听说过这个词“高强度间隔训练” （hiit）之前。在最基本的情况下，它意味着在健身房做出真正强烈的运动样掷绳，在健身房（步行或骑自行车），表演Burpees或山地登山者，试图在您的健身房呈蛋白玻璃，或者真的，真的很难，你只能表现相对较短的时间 - 然后在短时间内休息（如，说，五或十秒钟）然后再次进一步。

“这对身体进行了高的代谢需求，在短时间内燃烧了大量的卡路里，产生高后的卡路里烧伤，并有助于提高一个人的健身水平，”解释说凯瑟琳特罗特，私人教练和作者找到你的合身。 “加上，无论您的健康水平如何，间隔是一个梦幻般的锻炼;您将间隔强度调整为您当前容量的间隔强度。”

不要让我错了：hiit很难。但研究表明，它可能是您可以做的最有效的运动形式 - 如果您建立了肌肉质量，HII就将解锁新陈代谢的全部力量。

由梅奥诊所进行的一项研究，并在期刊上发表细胞新陈代谢 去年发现，HIIT练习实际上可以减缓身体的衰老过程在蜂窝水平上。同样，你的肌肉是你的燃烧线粒体的许多能源。随着年龄的增长，你的新陈代谢减慢，你的线粒体也会放缓。但研究人员发现了证据表明，在超级激烈的锻炼后，线粒体回到了研究中的高质合会群体，在研究中，老年人的线粒体职能提高了69％，年轻人中的49％。

“如果人们希望以最耗时的方式提高性能，并且如果他们希望在最耗时的方式提高健康，那么我认为收纳间隔培训是一个非常好的策略，”马丁吉巴拉，博士。是加拿大麦克马斯特大学的运动学教授 - 作为世界上最重要的高强度运动专家之一。

如果这听起来像你感兴趣的东西，这里有一些示例你可以做的事情：

• 伯斯佩斯
• 盒子跳跃
• 广泛的跳跃
• 跳蹲
• 力量蹲下
• 蹲下推力
• 登山者
• 冲刺
• 踢球
• 侧面跳

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