Good Lifestyle

减肥是很难的。并保持它关掉？更难，几乎到了点脱落英镑好可以觉得自己是徒劳的斗争。这可能是为什么，根据最近的研究出来的贾马，在美国超重的人的数量，同时，在同一时间，人们比以往任何时候都少对自己的减肥之旅走上持续上升。

但是，这些努力的人可能会不知道的是，减肥并不一定是这样一个艰巨的苦差事。事实上，通过部署正确的方法，减肥效果才能挥洒自如，娱乐，以及最重要的是，有效的。第一步，与所有的东西，是入门;一旦你上一滚，你就不能停下来。为此，我们收集了20度最简单的生活方式的改变，这一切都归功于科学，日后肯定还是让你和在“时间，并准备焚烧的大肚子，一劳永逸任何。而至于什么不是 这样做，一定要学习和避免-的40减肥“秘密”根本不起作用。

开始的例行演习是减重的好方法，但它可能很难启动一个新的。问一个朋友与你的锻炼会变成你的健身房会议作出承诺，也将让你当你到达那里更加努力。一项研究杂志人格与社会心理学结果显示，人们在工作时，他们是一群与当它们单独的一部分，他们正在做的事情更难。因此，抓住一个朋友在健身房最大化你的时间。此外，这一招会给你这样的人抢早午餐后。

是的，严重的。正强化是留向着自己的目标激励的好方法。一项研究心理学前沿对4.4万人进行测试不同动机的做法找这是最有效的，而且，事实证明，通过自我交谈过的最好的结果。说这样的话：“我可以做的更好今日或下一时间”将让你更有动力和任务满足你的减肥目标。有关该说什么想法，请查看50个励志行情也一定会激发你的天。

在旅途减肥的另一个障碍是，人们设定过高或者根本不现实的目标。阿拉巴马大学的健康专家表示，设置一个高的减肥目标为自己能够击中这个目标气馁。在语言的简单改变可以使你的目标似乎更可以实现的。在三个月内失去25磅似乎是一个崇高的目标。但在三个月的过程中失去了一到三磅每周似乎可以实现的。最终的结果？它的重量是相同的。

我们都设定的目标，其中一些更容易获得比其他人。但是，如果你想确保让你会留下来与你的减肥动机的基准，你应该把它们写下来，并把它们的地方，你会经常看到，比如说，你的床头柜上，或者你的厨房柜台。在多明尼加大学的一项研究发现，那些谁写他们的目标分解是显著更可能完成他们比那些谁没有。

著名心理学家理查德•怀斯曼 在他的书中写道：59秒：想想一点点，改变很多那些谁挂了无论是名人或运动员减肥动机的照片实际上并没有最终击中他们的减肥目标。减肥是，他们是怎样看的不仅仅是身体形象这么多，所以不是过度崇拜的人，挑人谁是在健身房，或者一个健康的食物控球博客-，而不是跟随。而对于一些不同的灵感减肥，检查出10个2017年最疯狂的名人减肥故事。

是的，这是相当明显的。但对于某些人来说，后健身房香烟是一种放松。如果你是其中之一，停止马上。克利夫兰诊所说，吸烟不仅使你更难行使，但你也不能行使收获少的好处。所以，如果你想打的是减轻体重的目的，把包放在一边。为好。

了2016的研究发现，超重或肥胖的人往往与聚会谁也有类似的生活方式作为他们的其他人。更重要的是，研究发现，这些称兄道弟倾向证明了负面影响，当它来减肥。在另一方面，那些谁与其他人想减肥，或者谁是薄于人挂出了他们，有更好的结果。这可能听起来刺耳，但那些人坚持。

很少有事情比在艰苦的锻炼结束或健康的晚餐结束时更有刺激。 2016年的研究发现，失去奖励的想法有动力，这项研究受试者完成了他们的运动目标，而不是没有奖励的对照组。所以在背面给自己一个隐喻的拍拍，每次成功磅下降后可能有一个蛋糕。

保持自己的减肥目标追踪可以简单地饮食转变。 2015年的研究证明，只需增加饮食中的纤维摄入量是提高减肥的简单有效的方法。扁豆，钢切燕麦，鹰嘴豆山，所有这些食物都进入你的饮食。

您可以考虑削减日常甜甜圈或披萨切片，因为它们的卡路里和脂肪很高，但切除食物，您仍将暴露于实际对体重减轻的情况。 2008年的一项研究表明，当他们最终暴露于它时，限制自己从某些食物中受到限制的人在食物中难以控制脉冲。如果意味着你的同事让他们带来下一个会议，那么不要在早上切掉那个甜甜圈。适度吃一切。

有时控制的饮食确实有效地帮助您保持减肥 - 但这是必须似乎无限期地留在它们的成本。它们不仅会给您一种心理上消极的食物，而且许多研究表明，遵循受控饮食的人通常在结束后立即获得重量。例如，研究贾马发现，在结束受控饮食后，只有12％的参与者设法留下了75％的重量，他们失去了失去的重量。 40％最终获得了比他们开始的更多。

跟踪你吃的东西是一种记录你所知道的不同健康食谱的好方法，你应该再做一次。它还可以帮助您满足您的减肥目标。一项研究发表于此美国预防医学杂志发现努力记住他们食物摄入量的人比重量明显更大，而那些完全没有保持一体的人。

2009年的一项研究研究了每餐前喝16盎司的水的影响以及实践如何涉及体重减轻。研究人员发现，饮用16盎司的水（约两个眼镜）可以帮助您失去高达44％的体重。此外，水有这么多其他健康益处 - 从促进光滑的皮肤，让您充满活力 - 没有理由跳过这个。

2011年的一项研究发现，那些吃得更快的人比那些吃得更慢的人的体重指数。当你吃得更慢，你的身体感觉如何充满了你的身体，所以你不会完全过度暴饮暴食。所以花点时间。你最终会吃得更少 - 和 更多地享受您的食物。

2013年的一项研究表明，那些在当天晚些时候吃午餐的人实际上失去了比那些吃午餐的人更少的重量。所以不要抓住自己。当你挨饿时，慢慢地和按时吃饭，以渴望保持动力的减肥目标。

部分控制是减肥的一个巨大方面，但是管理您正在服用多少，特别是在自助餐或餐厅并不总是容易。秘密是板块尺寸。在全罐吃的活动中，你自然会想填补你的整个盘子。 2013年的一项研究表明，被赋予大型板块的自助餐的人占食物的52％，食物比那些有较小的板块的食物更多。解决方案？拿一个较小的盘子。

最近的一项研究发现Tel Aviv大学发现，吃蛋白质，特别是乳清蛋白，早餐有助于您在全天内更加全天，最终导致您整体少吃。这一健康的开始是让您在减肥目标上保持动力的好方法;在全天中，您不仅会感到不那么饥饿，而且由于蛋白质的能量促进益处，您将在以后为您的健身房准备。

人们总是说每天都有不利的减肥（一个比你最期望的数字可能是一个威慑力），而且事实证明，这是一个神话。一项研究发表于此中国行为医学杂志发现每天踩到比例的人避免获得任何重量，并且实践最终导致他们的体重减轻。当然，不要吓坏盯着你的数字。随着你的体重自然波动，让自己成为5磅克服的宽限期。

除了每天称重自己，务必每周或一个月拍摄自己的照片，以记录您的进度。 2014年的研究发现，拍摄自己的参与者更有可能达到体重增加目标;大量减肥是关于身体图像，而不是原始数字。

到达锻炼的第一个步骤之一就是衣服。 2012年的研究发现，我们将某些衣服与通常用于并将其放在实际上改变的活动中的活动与他们的心理状态相关联。所以给自己买一些漂亮的锻炼衣服。有更多方法可以让自己移动，学习11种方式聪明的人激励自己去健身房。

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