Good Lifestyle

有些人宁愿在边缘上生活，没有担心后果。但是我们更多的是在这里有可能成为一个美好时光的心态和 很长时间。感谢所有的虚假信息，大多数人都认为过着漫长而健康的生活涉及极端节食和谨慎的疲惫点，但它非常有可能生活来看看你的第二个世纪 虽然也享受法国煎炸和家庭电影之夜。在此，我们已经围绕了一些简单的健康调整，这将为您提供更多少年。

人们认为，当太阳在全力出现时，阳光仅需要在温暖的月份应用，但在每个季节都很重要。 “紫外线是太阳损伤和皮肤癌的原因始终存在，”皮肤科医生Shilesh Iyer博士，M.D.解释为福布斯。

“坐着真的是新的吸烟，因为过着久坐不动的生活方式，增加炎症和炎症是最慢性疾病的根源，”解释说沃尔特Gaman.，共同作者逗留年轻：10个经过验证的额度达到终极健康。如果你在办公环境中工作，那么投资的东西常设桌子（$ 339） 在午休期间，在封锁周围圈在休息中可能有一个巨大的 从长远来看，对你整体生活质量的影响。

如果您想在健身房充分利用您的时间，请考虑向您的日常生活添加重量培训。一学习 发表于期刊肥胖 发现，对于超重成年人，重量训练与节食相结合最有效的脂肪损失和肌肉保留。

有时你的饮食并没有为您提供身体需求的所有营养素，这就是补充所进来的地方。研究 表明，将少数维生素和补充剂添加到您的日常生活中可以很容易地为您的生活增加岁月 - 只是确保首先向您的医生发表讲话哪些是对的。

瑜伽的头脑和身体益处实际上是无限的。事实上，根据一个学习 出版于人类神经科学的前沿，练习瑜伽和冥想每天不仅可以减少焦虑水平，还可以提高免疫力和炎症。

不要让Netflix的诱惑让您免于新读取。不仅是阅读乐趣，而是一个学习 发表于期刊美国阿尔茨海默病和其他痴呆症 发现了每天只花一个小时 有一本书可以降低风险痴呆症的风险。

通过仅仅一个小时的时间醒来，您可以让自己享受额外的时间来锻炼身体，享受营养早餐，并享受上午早些时候的射线（哪个研究人员 发现可以降低你的BMI）。

高血压是一种健康风险 - 以及一个全常见的风险，在那里，因为它可以导致从肾病到心力衰竭的一切。幸运的是，有一种美味的方式让你的血压下来：通过吃更多的西瓜。研究人员 发现水多水果中的L-精氨酸和L-瓜氨酸效果很好，以降低高血压水平。

大多数减肥计划过于复杂和限制，因此它是一种令人救济，即特拉维夫大学的研究人员最近发现，这不是你吃的东西，就像你吃它一样重要。根据他们的研究结果，吃大型高能量早餐的人随后是常规午餐和小晚餐的平均重量比在一天全天吃六顿小餐的节食。通过在您的方案中进行这种微小的调整，您可以缩小英镑和 为你的生活增加了岁月。

借助帮助的手是最终的双赢场景。你不仅是在你周围的世界上做得好，但是研究 表明，无私的行为实际上也增加了你的寿命。

如果您想额外的十年或两个人，请在晚餐轮换中添加三文鱼和金枪鱼。根据临床研究 出版于美国医学杂志，每份100克鱼类的鱼类与发育心力衰竭的风险降低5％有关。

你不必忘记，但如果你想活着较少的健康并发症，那么你必须至少学会原谅。根据研究来自加州大学伯克利，持有勇敢的血压和心率 - 因此，为了你的心理和身体健康，你需要学习如何让东西幻灯片。

更快乐的人不仅活着更好的生活，而且越来越长。那是据研究 来自Yeshiva大学，发现乐观和长寿之间的直接相关性。

与Yeshiva相同的研究，将乐观与较长的生活联系起来也发现享受笑声 有助于漫长的寿命。

想要延长你的生活，而不会消耗太多的能量？只接受老化是过程的自然部分。根据一学习 发表在这件事中人格与社会心理学杂志那些维持对老龄化的积极态度的老年人比那些用负面展望看到的人寿了近8年。

即使观看Netflix显示是您绝对最喜欢的活动，您也应该致力于将您的频体保持到最低限度。当澳大利亚的研究人员时分析数据 从超过11,000名成年人来说，他们得出结论，每天观看平均六小时电视的人们近于近五年的人少于那些透明电缆的人。

它众所周知，运动对心灵，身体和灵魂有益，但跑步特别可能是生活更长生活的秘诀。事实上，据研究 发表于期刊心血管疾病的进展，跑步的人比那些跳过锻炼的人寿的近三年，每一小时跑步为你的生活增加了七个小时。

坚果就像他们营养丰富一样美味。事实上，水果对你来说这么好学习 出版于生物化的中央 发现每周吃至少三份的人将其死亡风险减少了39％。

根据研究 出版于复兴研究，研究参与者随后进行间歇的禁食常规 - 妥协六天，禁食一次速度3的速度增加，这是一种与增强寿命有关的基因。

一个是最孤独的和 最不健康的数字，据研究人员 来自Brigham Young University。当他们分析了几项研究时，他们发现孤独和隔离导致最高32％的死亡率增加，使其与肥胖一样对一个人的寿命不利。

如果您想省钱并播放更长时间，请考虑更多地利用您的厨房。一学习 发表在这件事中国际行为营养与体育活动杂志 发现，与每周煮熟不到三次的人相比，每周超过五次的人每周吃饭的人数超过五次的人数减少了28％。

咖啡饮用者的好消息：根据研究 发表于期刊内科那些经常啜饮饮料的人（含咖啡因和脱咖啡因的形式）的生活时间比非Java饮酒者更长。

它可能不太重要，但每天喝足够的水是非常重要的。当你喝足够的水时，你会减少体验疲劳增加的一切的风险冠状动脉心脏疾病。

忘记你所听说完全切割碳水化合物。什么时候研究人员 他们发现25年来追踪了15,000名美国人，他们发现是那些以适度的碳水化合物（50％到55％的卡路里来自他们的卡路里）超过了那些低于碳水化合物饮食的人的人。

谁说工作必须是所有的生意，不愉快？与您的同事充满朋友使工作日能够更快地传递 - 并基于研究 来自特拉维夫大学，它也可能有助于你寿命更长。

拥有宠物降低应力水平，从而降低了一个人患心脏问题的风险。事实上，基于研究 与Minnesota大学的科学家来说，与无猫的同行相比，猫主人患有心脏病的可能性不大。

如果你喜欢猫的猫，那么不要担心：另一个学习 发表在这件事中科学报告杂志结论，拥有狗的风险减少了36％的心血管疾病的风险，以及33％的整体死亡风险。

吸烟是一种成瘾，绝不是易于擦除的，但如果你想过着漫长而健康的生活，你应该尽快削减坏习惯。根据这一点疾病预防与控制中心， 吸烟是美国肺癌病例的负责，以及肺癌病例的负责总体死亡率 在吸烟者中，比非吸烟者中的三倍高。

适度饮酒是可接受的（甚至有趣），但这是当习惯变得无法控制的时候，它变成了健康危险。根据这一点国家酒精滥用和酗酒研究所， 饮用过量的人是开发结直肠癌的可能性较多的1.5倍 - 这只是许多可能的并发症之一。

您可能很想在几个小时的睡眠中跳出来，支持工作迟到或缩短您的待办事项列表，但此决定具有严重的后果。什么时候研究人员 分析了16项研究的数据，他们得出结论，每晚睡眠少于六小时的人比获得推荐金额的人更早死亡的人数较少12％。

睡眠太多，对你来说实际上更有害，而不是没有足够的。同一研究人员发现，每晚睡9个小时的人比那些典型的7或8小时的人更容易死亡，睡9个小时。

如果你需要有理由有更多性别，一个学习 超过1,100名男子发现，与他们更性活跃的同行相比，每月一次发生一次性行为的人会增加心血管疾病的风险增加45％。

正在享受豪华和放松的度假缓解压力的好方法， 抚慰灵魂，提高你的生活质量，所有这些都可以促进你的整体福祉。