你心中的10个最好的食物
一些简单的饮食添加剂会让你心里快乐，你的胆固醇。
当你是一个忙碌的人在你的待办事项列表中的一个繁忙的人来说，犯有健康的饮食 - 但是没有进食权的风险大于对这种含糖内疚感的短暂满意。你知道你现在应该吃什么的基础知识，但你仍然支付唇部服务，需要富含全谷物，水果，蔬菜和鱼类的饮食，所有这些都是心健康食品。所以是时候续签了对自己的身体承诺，以保持你的心脏健康，因为你缺乏忠诚可能是致命的。一种心健康的饮食可以减少你的LDL（“坏”）胆固醇30％ - 与他汀类药物可以获得的类似下降。这些心脏健康食品是饮食魔法子弹：他们降低LDL胆固醇，提高“良好”的HDL胆固醇，以及最好的，不需要处方。如果你认为你已经很好去了，请查看这些方法知道你的心脏尽可能健康。
1 坚果
吃一盎司和一半坚果的人 - 开心果，杏仁和核桃是最好的 - 根据英国最近的一项研究，每周超过四次冠心病风险低37％，冠心病的风险低37％，而不是那些很少吃坚果的人营养杂志。这些坚果是快速的心健康食品，会抑制你的胃口，让你感到更长的时间。它们还具有抗衰老属性，如这些其他19个精益的食物。
2 鱼
根据美国心脏协会的说法，两份欧米茄3丰分的鱼类一周都需要显着降低心脏病风险。二十二碳六烯酸（DHA）和己二辛烯酸（EPA）是鱼类中的欧米茄3脂肪酸，这些糖尿病是冠状动脉的黑暗工作。野生鲑鱼和大西洋鲭鱼是它最好的来源。一世F你今晚正在寻找一段时间的灵感，看看这个食谱为一个美味的10分钟三文鱼菜。
3 燕麦
根据“期刊”的一项新研究，每天吃一天（例如燕麦，糙米，大麦）的一天（例如，燕麦，糙米，大麦）将您的心血管疾病风险降低了21％营养，新陈代谢和心血管疾病。
4 牛油果
装满单一饱和脂肪和beta-sitosterol，鳄梨，送一个双重 - 胆汁爆炸到LDL胆固醇。它们也富含叶酸，一种水溶性B维生素，有助于降低同型半胱氨酸的水平，氨基酸可以阻碍血管流动的氨基酸。
5 黑豆
根据最近的一项研究，每天一天吃三盎司的黑豆服务的黑豆的风险将减少38％营养杂志。黑豆包装巨大的巨型营养素，包括蛋白质，健康脂肪，叶酸，镁，B维生素，钾和纤维。如果你自己感觉像钱包的超级巨星以追随所有这些营养，请阅读如何购买私人岛屿 利用你的新健康心脏。
6 亚麻籽
最近关于高胆固醇的人（大于240 mg / dl）的研究比较了他汀类药物治疗，每天吃20克亚麻籽。 60天后，那些吃亚麻籽的人并与他汀类药物一样。在燕麦片，酸奶和沙拉上撒上亚麻籽。
7 绿茶
EGCG，一种有助于对抗心脏病的抗氧化剂，在绿茶中充足。根据最近的几项研究，饮用水：每日五杯绿茶每天可以提高心血管健康。但不要加牛奶，它消除了好处。
8 西瓜
降低血压降低的钾，炎症 - 减少维生素C的良好来源，富含番茄红素，一片西瓜或一杯西瓜汁应该是您每日心脏健康食品饮食的一部分。
9 菠菜
菠菜的心脏健康等同于第一票名球员，菠菜与必需的矿物钾和镁，是叶黄素的顶部抗氧化剂，可能有助于防止堵塞动脉。每天吃一杯新鲜，或煮1/2杯。菠菜也被证明有助于增加性欲，改善血液流动6其他魔法性欲助推器。
10 红葡萄酒
游泳在白藜芦醇 - 一种降低LDL的天然化合物，提高HDL，并防止血栓 - 红酒可以真正成为救生员。美国心脏协会每天推荐两块眼镜。 Vin Rouge也是一种丰富的黄酮类化合物来源，抗氧化剂有助于保护您心中的血管衬里。不是饮酒者？蚕米巧克力。它含有与红酒相同的黄酮类化合物。如果您发现自己渴望缓解工作压力，请先查看这些压力救济提示 帮助您负责您的日子。
全恒星小组：Suzanne Farrell，注册营养师和美国饮食协会的发言人;在约翰霍普金斯大学的注册营养师Phyllis Mcron; Mark Moyad，MD，菲尔F. Jenkins Michigan大学医疗中心预防性和替代医学总监;克利夫兰诊所的首席健康官Michael Roizen;哈佛大学公共卫生学院的流行病学和营养教授，沃尔特·威尔特，MD。
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