20种方法，你可以阻止自己在没有意识到的情况下更加明显
关于追求平衡，你是你自己最大的敌人。
我们都可以让人更加谨慎。专注于自我富集和生活可以让你更健康，富裕，更聪明。但是当它落后于实际上，好吧，存在 更谨慎，有一个坚定的障碍：你。
全天，无数的死记硬背，潜意识行动作为微小的障碍。也许这是你吃午饭的地方，或者你在淋浴间听的音乐，甚至完全淋浴。这些行动中的每一个 - 以及我们在这里聚集的所有行动 - 都可以带你离开那一刻并将你推向伤心，强调，焦虑思想。所以阅读，并学习如何在此刻。要了解更多的方式，你在膝盖上射击自己，请刷上20个错误只是复合你的压力。
1 你正在冥想太多了。
是的，真正迈出了谨慎的道路上的第一步，实际上可以让你在错误的方向上。根据一项研究普罗斯一体那些在一段时间冥想几个小时的人最终有毒痴迷的思想。你最好的选择是每天几分钟开始小，并在你去的时候积聚你的容忍度。如果你想充分利用那个时间，骨头上在冥想期间更好地关注10种方法。
2 你是对客观化的看法。
根据心理科学协会的研究，特别是西方文化，倾向于对待思想和感情，就像他们是物理对象一样。 （他们不是。）通过将负面的思想视为物理对象，例如，想法是你可以钝化它成为一个积极的想法。 （你不能。）相反，最好的解决方案是全面地思考你的思想。随着时间的推移，在各种方面，你会有条不紊地成为一个更加思想的积极的思想家。
3 你走在错误的地方。 （前往森林。）
现在每个人都知道走路的无数好处;每天几千台步骤可以从中完成一切提升你的能量 到帮助你整个年 较长。但是，根据研究英国运动医学杂志，您只需通过绿色，树木的空间即可收获更好的心灵效益。对不起，城市居民。如果你正在寻找一双漂亮的鞋子，那么我们为您提供了完美的对。
4 你是多任务的。
作为沙龙萨尔茨伯格，Cofounder的洞察冥想学会，写入真正的幸福在工作：成就，成就和和平的冥想，多任务个人可以从来没有真正实现超越时刻的超越瞬间。通过一次解决多件事，Salzberg解释说，这一刻不可能完全生活。 （你也有比你专注于单一任务的错误的风险高达50％。）所以一次敲你的待办事项列表一个项目。如果您觉得自己所谓的“Unitasking”导致的输出DWINDLE，则无需担心：只需下载其中一个最佳桌面背景，用于最大限度地提高生产力。
5 你经常检查手机。
你检查你的手机是一个笨拙的80次 根据科技公司的研究，每天。夫妇与智能手机成瘾的智能手机成瘾具有智能手机成瘾由于蓝色光线增加，因为蓝光增加，从生活在永久的工作模式中挥霍压力水平 - 而且你有一个牢固的食谱来减少一定程度的心灵。对于拔出的技巧，掌握11征服您的智能手机成瘾的简单方法。
6 你不利用你最大的资源。
虽然您的手机可能是一个严重的脚踏板，但它也可以是一个优秀的资产。在Google Play和iTunes上有真正的Mindfulness Apps的Armada，虽然许多人可以是铺位，但很少有效。根据韦斯利大学的研究，某些脑焦色的应用程序，就像大脑.FM.，可以减少α带中的“神经元振荡的光谱”。或者，以简单的英语缩写：它会阻止你的想法从漫无目的地徘徊 - 尤其 当你试图专注时。
7 你不是在心里吃饭。
真正的心态可以与生活中的每一部分相关联，包括 - 特别是，如果你从人们那里接受它钟门的中心 - 你的饮食。通过开发敏锐的意识，当你饥饿时，当你满满的时候（一个关键的饮食实践），例如，只有基于这些感情的东西，你就可以，每TCME都可以消除情绪饮食的习惯。
8 你不是在拥抱你的感受。
如果你伤心，不要试图修复它。只是把一些bon iver和潜水抬到你的情绪上。那 - 而不是在你的力量中做任何事情来快乐，一个常见的信念 - 是m.o.背后的心灵。根据犹他大学的研究，练习这种方法的人们展示比那些没有的人更稳定的情感倾向。
9 你正在调整一切。
由于任何粗暴的通勤或平凡的工作可以证明的人，它是自然的。滑入自动驾驶仪。但是，据杰夫布兰特利，MD，作者平静你的愤怒的头脑，这可能发生在任何时候，任何时候 - 无论如何，日常或小时到时，无论多么忙碌和“不同”，您的生活就是。对它谨慎，并在你去的地方拍摄着你身边的景点和声音。
10 你不是在听正确的音乐。
音乐可以为你工作奇迹。只需通过聆听曲调设置为每分钟145次，例如，即时您覆盖你的大脑的信号进行疲劳并保持持续时间。但是，如果你想听音乐，古典就是去的方式。 Ruhr大学的研究人员Boochum发现古典音乐比单独沉默更加轻松地降低了心率和平静的参与者。 （对于它的价值是值得的，听取ABBA的效果是可忽略不计的 - 意味着你毕竟没有你生命的时间。）
11 你在桌子上午餐。
每隔一个经常与Pomodoro方法一起停止工作，你努力工作25分钟，然后休息5或10，然后重复一天 - 帮助您的生产力和聚焦水平飙升。在你的桌子上吃午饭，你错过了一个免费的午间脑力充电。
12 你不够睡觉。
根据国家睡眠基础，如果您每晚没有得到推荐的喇嘛般的量，您将无法重点困难，并将您的思想保持在第二天。所有学科的医生都表明您至少获得7个小时的质量，无与力止的夜间。如果您需要帮助击中该基准，请查看10个天才在半夜睡着的技巧。
13 你已经陷入了过去。
如果你正在考虑已经发生的东西 - 一个糟糕的分手，一个失去的工作机会 - 那么你就不要注意。每当你抓住自己这样做时，有意识地停止。
14 或者你关注未来。
同样，如果你正在考虑这些东西可能 发生 - 可能被取消的日期，或者你可以炸弹的面试 - 你也没有注意到。再次：正念就在现在。
15 你没有伸展。
伸展可以改善血液流动并保持肌肉跛行，可以肯定，但它也是在谨慎的道路上强制实践：它可以提高“姿势意识”，平静你的呼吸和你的思想。事实上，它对加州大学伯克利伯克利发出的保健服务办公室如此有效迈出的伸展指南 向教师。
16 你洗澡太多了。
完全清楚，我们不建议你别 淋浴。我们推荐那个，每周或每周或两两周一次 - 你洗澡而不是淋浴。温暖的水和更长的浸泡将有助于让您抚慰您的脚趾。
17 你要直接睡觉了。
睡前是一个反思你的一天的机会 - 做得好，出了什么问题，你明天要改变什么。通过立即点开，您缺少一些质量思想的主要机会。
18 你只是在晚上做梦。
对于任何受讲座的残留恐惧的人，白日梦都很糟糕。但是，虽然通过定义，徘徊的思想 - 一般都是一个心灵专家们避免的事情 - 一项研究神经心理学 建议做白日梦是智力和情感上“有效”的脑的标志。如果 你能够在一角钱上徘徊，那就是。
19 你没有练习。
现在，你不需要投入10,000个小时，而是谨慎是 一种技能，意思像任何其他技能一样，它需要时间和精力。所以不要忘记练习。如果你需要帮助实施，那就骨头40以后开发习惯的40种简单方法。
20 你在网上度过了太多时间。
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