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那里有很多不同的水，让你保湿 - 椰子水那塞尔特策水，西瓜水，甚至水来帮助你睡觉。如果您正在寻找饮用电解质的饮料，那么您可能达到了一个运动饮料。但是在佳叻中没有发现电解质。

他们经常消费大量食物（和饮料）。即使你喝了足够的水，这里也是一个有趣的事实：如果你不吃足够的电解质，你仍然可能脱水。

这是你需要了解电解质的一切，以及你是否得到足够的东西。

什么是电解质？

“电解质是矿物质，即携带神经控制，肌肉收缩，水合和最佳生理pH所需的电荷，”Monica Auslander Moreno，MS，RD，LD / N，LD / N，营养顾问RSP营养。

电解质是矿物质，如：

• 钠
• 钾
• 氯化物
• 镁
• 钙
• 碳酸氢盐

这些重要的矿物质在保持身体运作方面发挥着关键作用。

“除了在营养营养和废物在细胞内外移动的基本作用外，电解质有助于控制血压并控制允许肌肉放松或合同的神经冲动，”Cordialis Msora-Kasago，MA，RDN，注册营养师营养师和发言人为营养和营养学院。

各种电解质中的每一个在体内发挥着重要作用。

“例如，钠和钾一起工作，以保持体内细胞内外的流体量，帮助移动浪费，同时将营养物带入细胞，”Msora-Kasago说。

导致电解质缺陷的原因是什么？

可能有许多导致缺乏电解质的东西。

“饮食差，长时间锻炼，不补充，连续恶心和呕吐，以及肾脏疾病，充血性心力衰竭，贪食症和癌症治疗等健康状况是电解质耗尽的一些最常见原因身体，“Msora-Kasago说。

如果你保持良好的水分，你也会冒风险。

“脱水是最常见的不平衡形式，通常与运动，天气，疾病和液体摄入不足有关，”奥兰德·莫雷诺说。

与此同时，你可能是喝足够的水，但如果您没有通过您的饮食消耗足够的电解质，那么您可能无法正常水合。如果您饮用过多的水，通过稀释血液中的钠浓度饮用过多的水并在身体中体验低水平的钠，可能会发生低钠血症。

你没有得到足够的电解质的迹象是什么？

如果您脱水，您的身体肯定会让您知道，并且您的系统中没有足够的电解质。

Msora-Kasago分享了潜在电解质失衡的最常见迹象：

• 疲劳
• 肌肉痉挛
• 弱点
• 快速和不规则的心跳
• 困惑

如果您正在经历任何这些症状，您可以尝试进食富含电解质的食物或饮用矿物丰富的饮料。

你什么时候需要更多的电解质？

当你应该确保你得到额外的电解质时有一些情况

Auslander Moreno建议您应该获得更多的电解质，如果您是：

• 做强烈的运动
• 怀孕
• 哺乳
• 疾病（来自感冒/膀胱的一切胃肠疾病导致呕吐/腹泻）
• 天气很热

如果你在keto饮食，你可能更有可能脱水。

“克托饮食绝对可以引起高蛋白质摄入量的脱水，面对水果和某些蔬菜的水合不足，”奥兰德·莫雷诺说。

或者，如果你在另一个高蛋白质饮食，你应该抬高你的水。作为身体代谢蛋白质，它产生氮气废物，你的身体用流体和水冲洗。因此，即使您可能喝相同数量的液体，您的身体也需要更多才能正确地完成工作。

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还有物理指标您应该向其留意，可以发出电解质缺乏。

“高强度运动产生了很多咸味，可能会在衣服上留下污渍，或者离开你看起来有点'chalky'，”Msora-Kasago说。

使用尿液作为您正确保湿的指标。 “我们喜欢看到明确淡黄色的尿液，”斯斯兰德 - 莫雷诺说。

你怎么能得到更多的电解质？

许多食物，特别是生产，富含电解质。

“水果和蔬菜提供水合，也提供了许多电解质矿物 - 尤其是”水性“的矿物质，”奥兰德·莫雷诺说。

最好的例子含电解质的食物 包括：

• 西瓜
• 菠萝
• 樱桃
• 葡萄
• 坚果（杏仁，腰果，核桃）
• 牛油果
• 菠菜
• 沙丁鱼

此外，电解质也在许多饮料中自然地发现健康的运动饮料， 包含：

• 椰子水
• 橙汁
• 巧克力牛奶
• 牛奶

吃健康，平衡的饮食应该提供您需要的所有电解质。

“对于许多人来说，电解质这个词是运动饮料和水合混合物的代名词，但它们不是获得这些重要营养素的唯一方法，”Msora-Kasago说。 “绝大多数人可以通过消耗均衡，多彩的饮食来获得推荐的电解质和其他营养素。这是一种充满各种新鲜水果和蔬菜，全谷物，坚果和种子，乳制品和食物的饮食已经用钙强化了。“