Good Lifestyle

每个人被强调 有时。开始新的工作，搬到一个新的地方，在早晨起床大家准备好你的家庭，甚至干脆走进满屋子的人，你以前从来没见过可以使你的心脏跳动的快一点，你的额头汗水再多一点。但是你不知道的是，你已经拥有了最好的工具，缓解压力 在您的处置：你的声音。是的，说出了几个关键的单词和短语，可以瞬间平静下来身心，使这些担忧消失。下面是那些神奇的话那会帮助你保持冷静，并进行17。

我们都知道，得到感谢是一个巨大的情绪助推器。但是你知道，表达感谢别人可以有类似的效果？据2005年的研究发表在杂志美国心理学那表达感谢会导致幸福增加的升压。在他们的研究，马丁·塞利格曼博士和他的团队让一组参与者的编写和手工传递感恩的信件，从过去的人谁曾特别是善待他们，但他们从来没有谁正确感谢。分配该任务的研究对象的FAR快乐的态度，结果，持续了至少一整月以后。是的，它可能很难记得示谢意，当你感到有压力，但有点“谢谢”可以走很长的路，每个人都参与其中。

当你的枪下，这一切都太容易被眼前的问题被完全消耗。这就是为什么它的关键是能看过去的问题，幸运的是，有一个字的解决方案，可以帮助你做到这一点。然而。作为斯坦利·希布斯，博士，告诉今天心理学“不过”是一个神奇的词，可以帮助你杀压力 其核心。如果你按照你的压力太大了思想有积极的，分隔两个在，之间的“不过”，“这是很好的为你的健康，你的自尊，并且可以让你更有效率，更好的人，”希布斯说。

关系可能导致在同等程度的喜悦和压力。当涉及处理问题所爱的人，提醒自己，他们爱你，你值得他们的爱是至关重要的。 “作为一个人谁在她的亲密关系的焦虑，这东西往往是有帮助的重复对自己当焦虑开始建立像名言，‘你是可爱的和/或值得爱，’”特尔多斯韦尔，注册顾问，并在哥伦比亚大学社会工作系讲师，告诉霍夫堡。这些短语可以帮助这个问题似乎更容易管理，而且能帮助驱除你的压力实物。

正如提醒自己，你是值得爱的人可以帮助你平静下来，提醒自己，你也能够爱帮助抵抗日常压力。 “SUB OUT‘爱’的任何字，你觉得你说明当你成为你最好的自我。现在闭上眼睛，想想当你体现这一特质是什么感觉。”海蒂·汉纳博士，写在Stressaholic：5个步骤来改变你与压力的关系。所以，你醒了，下一次感到压力，需要几秒钟，告诉自己，什么样的人，你想成为的那一天的。这将需要重点从如何强调你可能会感觉走。

告诉别人谁是强调，“刚刚平息”是徒劳，我们都知道，一个练习。但是，当你告诉你自己 冷静下来，它几乎没有用武之地。据多斯韦尔，告诉自己冷静下来，同时还执行正念的呼吸练习可以对你的压力水平有很大的影响。 “呼气向C-A-L-M的四项罪名[关于在呼吸]和d-O-W-N [上喘不过气来]是我去到物理焦虑，”多斯韦尔告诉霍夫堡。

根据艾莉森·伍德布鲁克斯哈佛商学院的副教授，实际上是一个完全不同的情感，可以对抗压力，除了平静和放松的典型的反义词。在发表于2013年的研究实验心理学杂志：一般那布鲁克斯发现，谁面对压力的任务兴奋，而不是真实一般轻松的心态参加规定的，远远更有可能看到在压力水平下降。所以，下次你接近摸着墙壁，自己抽了！

不幸的是，并非所有的造成你压力的事的东西，你可以控制的。但是，如果你正在处理一个任务，这确实是一件你罐体COntrol，它会导致你的压力很大，你可能想考虑完全放弃它。

“当我们想要过一种无压力的生活时，我们必须选择”不，“写Darius foroux.，作者它需要自由。 “盲目地对我们的同事，朋友或家庭邀请呼吁导致我们的压力。我们经常后悔说是的。我们担心损坏我们的关系。我们担心我们担心我们担心人们会觉得如果我们说不。......说不，你不会错过任何东西。世界充满了机会和美丽。“

这听起来太明显了一种解决可能是全部包含的压力的解决方案，但提醒自己任何给定的问题只是一个传递的风暴是一种令人遗憾的方式来帮助另一方面。忽视看大的，不可避免的图片只会加剧焦虑的感觉。 “提醒自己，这种恐慌的时刻不会永远持续下去，”Diane Sherry案例，讲的生活和写作教练霍夫堡。 “进入这个口头禅。在你的呼吸中重复'这个也将通过'。”

演讲，表现，演示文稿 - 涉及进入人群面前的任何活动都必然会导致压力。但如果你选择专注于你所做的事情而不是人们可能会如何判断你，压力会消散。

“有时我会担心一个新的播客剧集或视频，我将释放，因为我担心接待是什么，”欢乐哈登布拉德福德，创始人黑人女孩治疗， 告诉霍夫堡。 “提醒自己，这不是关于我，但更多关于谁需要听到我要说的话，是非常有帮助的。”

谁不希望有人告诉他们一切都会好起来的？好消息是，你不必找到别人告诉你 - 你可以自己做到！Maryam Hasnaa.，谁讲述了关于灵性和意识的讲习班霍夫堡 在她的日常生活中，她使用“一切都很好”这句话。毕竟，当你相信一切顺利时，有点难以强调。

业务关系可以成为压力的重要来源。但是，告诉某人你尊重他们在工作场所尊重他们最终不仅仅是让那个人开心，而且在长远来看，也降低了你的压力水平。

“尊重创造了尊重;这种关系增长了。否则冲突会产生大规模压力的冲突转变为你一起解决的问题，”公司记者杰弗里詹姆斯写在一篇文章中商业内幕。所以，下次有一位同事或商业伙伴的问题让你感受到压力，试着告诉你尊重他们并希望一起找到一个分辨率。问题可能会惊讶于解决问题的速度。

抱着怨恨可能导致很大的压力。但宽恕，另一方面是谁？这可以使你的压力水平立即下降。实际上，根据2019年的研究美国心理学员工，放弃敌意或怨恨可以降低心脏病发作的风险，缓解疼痛，改善您的胆固醇水平，以及减少焦虑和抑郁症。所有这一切都只是告诉别人，“我原谅你”并努力生活。

“这是一个积极的过程，你有意识地决定放弃否则这个人是否应得的负面情绪，”Karen Swartz.，MD，Moce Disorders成人咨询诊所的主任，在约翰霍金金金斯医院解释说约翰霍普金斯的一篇文章。

为了不符合满足你的个人期望而殴打自己是非常有害的，但你可能会这样做全部 时间。那么为什么不尝试下次做对头并告诉自己，是的，你实际上就够了吗？重复那个短语几次，你会准备好面对你的下一个挑战，从而强调！

“给自己积极的信息会打击负面的自我谈话，”写作凯瑟琳大厅，博士，的迈出的生活网络。 “你可以选择做这个简单的做法，以在你的生活中创造繁荣，平衡和健康。”

当时你可能不相信它，但尝试对自己重复这种积极的肯定。 “加州大学的研究告诉我们，当他们经历恐惧或压力时重复肯定的人具有较低的皮质醇水平”写大厅。 “皮质醇是压力激素，导致我们的机构在恐惧时遇到战斗或飞行反应。” 所以较少，更好！

这句话可能听起来很傻，但听到了我们。 社会自然会使人们举起他们的负面情绪。 然而，表达那些负面情绪是在解决它们的情况下的第一步。 根据2014年研究发表的研究 社会心理和人格科学 那 在发表演讲之前分享对他人的压力感受的参与者最终经历了压力的减少。 所以下次你强调，承认你的感受。 它可能只是差异。 更有方法可以最大限度地减少压力，退出这些 20个错误只会复制你的压力 。