50个专家提示，帮助您击败冬季蓝调
随时准备通过这种专家支持的建议释放冬季蓝调！
美国的五百万人遭受了冬季萧条据此，额外10％至20％的美国人每年处理更温和的冬季蓝调形式。克利夫兰诊所。而虽然没有替代寻求帮助的帮助心理健康专业人士 如果你正在挣扎，你也可以提升你的心情 在您的课程之外，在涉及幸福方面被证明有所作为。所以，在辞职之前感到不到伟大冬天长，发现一些简单，专家支持的方式击败冬季蓝调 今年。
1 留下自己的笔记。
快速提醒某些动机可以是即时挑选的，所以为自己创造这些提醒！ “将索引卡与您最喜欢的东西的图片放置或积极的应对陈述 通过您的咖啡机或您的车载遮阳板，您可以在那里一直看到它们，“说黎明兰卡，博士，持牌临床心理学家。
2 每天一次期待一件事。
在冬天的黑暗日子里有一个亮点专注于亮起的地方可以实现所有的差异。 “无论是散步在公园里，泡泡浴，会见午餐时的朋友，还是散热的热巧克力，每天都有一件事，期待，”拉克布建议。
3 在上班途中听一个有趣的播客或站立位。
如果你想确保你开始你的一天微笑，请寻找让你笑和订阅的东西！ “当您准备好或在早晨上班的路上时，聆听您最喜爱的喜剧演员，”Raffa推荐。
4 将工作站移动到窗口旁边。
如果您不在工作中靠近窗户，请尝试重新安置您的桌子。在2016年在杂志上发表的一项研究中普罗斯一体，研究人员发现，在工作场所的阳光下暴露在抑郁症水平下降，使工人更加热衷于他们的工作。
5 并清理桌子。
如果是冬天蓝调 正在杀死你的氛围，花几分钟时间清理工作区。杂乱让你感到压力，所以需要30分钟左右来重新组织你的桌子都可以改善你的心情 并提升您的生产力。
6 继续微小的冒险。
有时改变周围的环境是你需要振作精神所需的一切。 “距离您的家至少30分钟即可享受”冒险“之旅，找到一家新的咖啡店，”建议自助作者娜塔莉明智。 “决心找到一个新的咖啡店[和]，直到找到一个新的咖啡店，直到找到一个。带上一本书或杂志，进一步激励你留下一段时间。”
7 列出您的“必要的”。
让自己通过设置成功可达到的目标 当天。 “列出当天的”非谈判“，”Wise推荐。 “这些是你不能在没有做的那一天结束的事情。确保你做到这一点。”保留名单方便，以便在您离开时交叉物品，这是保留冬季蓝调的另一个好方法。
8 做一些你放在后燃烧器上的东西。
“你为自己完成的事情会提升你的自信心 和自我价值，“解释说Helena Plater-Zyberk，同行支持网络的联合创始人支持。 “做一些你没有解决的事情：创造新的播放列表，组织你妈妈曾经发过你的所有东西，甚至只需更换遥控器中的电池。”
9 接触到你认为可能感到沮丧的别人。
“也许这是一个老年邻居，铲雪或一名小型企业职员，他们现在看到较少的脚踏流量，这是冷漠的。”Plater-Zyberk推荐，成为他们的恐惧。 “这为您提供了目的，满足您在自己的生活中感受到的任何空虚。”
10 抢一个自拍照。
像愚蠢一样愚蠢，这是2016年期刊在期刊上发表的研究幸福的心理学 建议拍摄自己的乐观照片可能足以帮助您感到有点更快乐。与朋友或亲人共享快照只会效果！
11 重新粉刷你的墙壁。
“颜色影响我们比我们所知道的更多，“诺拉·布鲁兹是一个幸福的室内设计专家。 “科学研究表明，某些颜色可以提高我们的能源和支持焦点，生产力甚至创造力。”具体而言，绿色和黄色很乐意为您的寒形冬天添加一点乐趣，而蓝色可以造成平静的感觉，据健康杂志。
布兹补充说“颜色也可以惹恼我们 甚至让我们感到无聊。“她的建议？”冬天避免主导的白色空间可以帮助我们感到更加支持和较少的孤立。“
12 买一件明亮的毛衣。
如果您不想重新绘制您的墙壁，请输入彩色的陈述。 “另一种带来更多颜色的方法是穿着强大而充满活力的颜色，”布兹说。大多数冬季衣服都是黑暗的或中性的，所以努力切换它，当你感到沮丧时尝试一些更亮的色调。
13 把一点大自然带入家里。
“无论是植物，天然木材，石材，水特征，还是自然的声音，整合在室内的自然元素会恢复活力并刷新你，仅仅因为我们在生物学编码与自然特征联系起来，”布鲁兹说。 “与大自然的联系有助于我们的幸福。”
14 早上锻炼身体。
这不是一个秘密的锻炼身体和思想很多。那么为什么不用内啡肽开始你的一天？根据1999年在期刊上发表的1999年，甚至只需30分钟的运动，即使是每天一次的运动可以认真帮助您击败冬季蓝调公共卫生营养。
15 拿一个热的瑜伽课。
有时你只需要一点温暖让你走出寒冷的天气下滑。 “在冬季炎热和汗水才感觉很好，”Patrea Aeschliman.，Pilates Studio的创始人15适合。而且瑜伽是完美的运动：它不仅给你一个匆忙的内啡肽，而且还是它冥想性质 也冷静下来。
16 吃一些鸡蛋，奶酪和土耳其。
在期刊上发表的2016年纸张营养素 指出氨基酸色氨酸可以增加你的血清素水平，这通常被称为“幸福的化学品”。色氨酸的食物高温包括鸡蛋，奶酪，火鸡，三文鱼和豆腐，如今，这冬天的那些。
17 使用慢炖锅让您的生活更轻松。
“没有什么比回到一个充满美味烹饪的味道和你已经准备好的晚餐的家，”指出了朱莉司机，普拉提教育家。要利用这种冬季情绪助推器，请在您离开当天之前将所有食材粘在慢炖锅中，而且您就可以了！
18 尝试一个新的食谱。
如果有一个食谱，你一直想要尝试或者一道菜，你一直是学习如何做饭，留出一段时间这个赛季。 “在之前创造了不在那里的行为，给了我们一种刺激感，成就和新的感觉，”Ana Jovanovic，心理治疗师和生活教练育儿豆荚。
19 订购一些薯条。
你发现美味的炸薯条的食物 - 导致你的大脑释放内啡肽，这可以惹恼你的心情。事实上，“任何让你垂涎欲滴的食物可能会给你一个内啡肽升压”Slidell纪念医院 笔记。所以是的，今年冬天，你确实想要炸薯条！
20 用电歌开始你的早晨。
听一首你在早上第一件事的歌曲，你就会让乐趣，笑声和能源联系，你可能会有一个美好的一天，即使外面的天气是可怕的。 “你在早上听到的第一首歌通常会在一天中剩下的时间陷入你的脑海里，”Jovanovic解释道。 “你可以创建一个你可以唱歌和跳舞的电力歌曲的整个播放列表。”
21 或者哼哼你爱。
是的，听音乐可以帮助你击败冬季蓝调，但参加制作 根据在期刊上发布的2012年研究，音乐实际上更好了进化心理学。无论你是唱歌，嗡嗡声，还是在方向盘上敲打一个节奏，以任何容量都能导致更积极的振动。
22 或者听你最喜欢的悲伤歌曲。
这不仅仅是幸福的音乐，可以帮助您度过冬季蓝调。聆听一首悲伤的歌曲，你爱可以帮助您感到平静，每年2014年在期刊上发表的研究普罗斯一体。一首让你哭泣的歌曲甚至可以治疗！
23 看着镜子，给自己一个恭维。
它听起来很奇怪，但试试吧。发现有一件事你真的喜欢自己 - 物体或其他方式 - 是帮助您看到光明面的完美方式。
24 或者给别人一个赞美。
存在善于他人 作为您在2016年期间发表的研究，实际上可以让您对自己感觉更好情感 证明。真正的“我爱你的外套！”或者“你的发型看起来很棒！”可以走很长的路。
25 抓住柑橘。
在下次你感到难过时，继续抓住一个克莱门汀。发表了2005年的研究化学感应 发现当人们花了柑橘类的果实时，他们感到更加刺激和快乐。
26 发短信一段时间你没有谈过的朋友。
你的生活很忙;我们懂了。在冬天，它可能特别困难地留下动力你舒适的家 和朋友或家人一起出去玩。但是您的社会联系水平是幸福的主要预测因子，因此保持社区链接强大。联系你想要重新连接的人，你会感到惊讶你的感受如何。
27 回想起一个幸福的记忆。
是的，有时大脑真的很简单。 2017年在2017年发表的研究自然人类行为 注意到“回忆幸福的回忆引发了积极的感受，增强了一个人的幸福”;它限制了释放胁迫激素皮质醇。所以，下次你觉得皱着眉头时，就像最后一次思考你笑了 - 而且voilà！
28 观看你可以联系的电影。
“找到关于克服艰辛的歌曲，电影，戏剧，艺术和其他媒体，”建议Aerin Ogden.，与犹他州成瘾中心的外展专家。 “有无数形式的媒体可以通过向您展示人们克服困难的事情来提升你。”
29 烘烤饼干并给予他们。
帮助他人是帮助自己的最佳方式之一。 “对别人做一些很好的事情让你在自己外面思考并带给你快乐和实现，”解释说Aerin Ogden.，与犹他州成瘾中心的外展专家。 “做一个享受治疗并寻找方法为你周围的人服务。“（当然，随便吃剩菜。那些内啡肽将开始踢进去！）
30 获得寄回日历。
如果你需要提醒人们伸出帮助，“有一个月的历史上有一个日历，每天每天都有一个良好的活动，”笔记护士从业者艾伦维工，FNP-BC。 “考虑下载一个并使寒冷的冬季更加快乐。”
31 为自己设定挑战。
没有什么能像完成某些东西一样善良，所以尝试本赛季为自己设定一些目标。 “使目标具体和可实现 - 例如，在早上完成10分钟的HIIT锻炼，为本月份的每一天，”Wermter建议。 “跟踪您的进度并瞄准一致性。当你遇到这个目标时，计划一个小庆祝活动。”并考虑要求朋友加入你。 “邀请别人参加挑战也将撑起人类的联系，”韦尔曼说。
32 为别人拿起一份小礼物。
我们并不是说你要买你的配偶一辆新车，但在回家的路上抓住他们最喜欢的甜点可以获得一些额外的幸福点。在2011年哈佛大学研究，在别人身上花钱的科目报告说，它比那些花钱自己的人感到更快乐。
33 预订一个假期。
今年冬天继续预订逍遥游。它不仅会给您一些期待的东西，但2014年的研究发表在中国消费心理学杂志 表明，在经验上花钱使我们比物质的消费更幸福。
34 和狗一起出去玩。
狗不只是男人最好的朋友 - 他们也是自然情绪助推器。如果你有自己的宠物，请给他们一个拥抱或带他们散步;如果您没有，请为那些与之的朋友或家庭成员提供。这是一个双赢！
35 或观看一些可爱的动物的视频。
如果你不能与自己的毛茸茸的朋友一起追捕或玩耍，那么击败冬天蓝调的下一个最佳方式是可爱的动物 视频。好像你需要另一种理由观看有趣的猫视频，从2015年学习印第安纳大学 发现那些这样做的人更幸福，更能活力。
36 喝一点格子。
有丰富的科学研究咖啡的健康益处。根据2011年的研究，其中一个最大的最大的抑郁风险降低了贾马内科 笔记。
37 尝试一天或周末。
手机是现代生活的主要部分。但这并不意味着在任何时候都有一个人是一个好主意。作为2014年期刊在期刊上发表的研究人类行为的计算机 显示，更频繁的手机使用与焦虑水平较高，幸福水平较低。
所以，下次你有一个休息日或一个周末的计划，尝试关闭手机，把它留在家里，然后外出做一些你喜欢的东西 - 减去技术分心。
38 解决一些数学问题。
当你在垃圾场中的天气让你失望时，可以解决一些数学问题。听到我们出去：当两个行为科学家有一个受试者解决数学方程10分钟时，他们发现它振动了他们的精神。并且方程越难，受试者感觉越好。但为什么？好吧，在他们的1992年纸上发表了实验社会心理学杂志，研究人员解释说，解决数学问题的艰巨任务“可以中和以前引起的负面......情绪”。基本上，当你专注于复杂的东西时，你几乎没有时间感到沮丧。
39 继续“快乐”走路。
是的，听起来很傻，但尽力想象一个“快乐”的步行会看起来像什么。然后，尝试一下。发表的2015年2015年研究作者：王莹，中国行为疗效与实验性精神病学发现它让参与者感到更快乐
40 走出你的路，谢谢你。
你可能已经感谢让你的咖啡和陌生人抱着你的陌生人。但是当你生病时总是覆盖你的同事呢？或者当你需要时总是出现的朋友？花几分钟时间让别人知道他们的行为对你意味着多少，你就不会感到更快乐。这只是众多之一感恩的好处。
41 和幸福的人一起出去玩。
一个美好的心情可以擦掉你，所以打电话给你的朋友，他们总是有精美的精神，快速喝咖啡或吃饭。您将直接受益于公司。
42 在困扰你的时候说出来。
在下次在家，工作或其他地方发生事情时，请努力为自己说话，而不是让你懒散的东西。与可以帮助解决问题的人交谈可以为持续的幸福腾出空间，特别是在关系中。
43 留下一些深呼吸。
攻丝进入你的副交感神经系统，或你的身体的“休息和消化”状态，可以帮助您在与您周围的世界中感受到更多的内容和和平。
44 去宗教服务。
如果您是宗教人士或想要探索您的信仰或灵性，请考虑一些时间很快地参加服务。无论您认为或观察到，灵性都与更好的幸福和更高的幸福有关，因为2013年期刊在期刊上发表的一项研究情感 表演。
45 打电话给你的妈妈。
相信我们，有科学给这个！ 2010年的一项研究威斯康星大学 - 麦迪逊 发现听到你母亲的声音可以减轻压力并给你一个心情提升。加上你知道它也有多开心，也是你的妈妈。
46 确保你睡得足够的睡眠。
不要低估睡眠的力量。没有足够睡眠的人 是烦躁，愤怒的，很容易强调，所以确保你在冬天期间享受增加的夜间时间，每晚都会为整个八个戒酒。
47 点蜡烛。
香味可以影响你的心理状态，所以找一个你喜欢的蜡烛 - 也许是你与美好的回忆相关的东西，就像香草，或治疗的东西一样，如薰衣草 - 并且需要一些深刻的呼吸。
48 坐直了。
从字面上挑选自己可以帮助你这样做。发表的2017年研究作者：王莹，中国行为疗效与实验性精神病学 表明姿势差与情绪不佳。
49 装扮。
根据2012年的研究赫特福德郡大学，大多数人在沮丧时穿牛仔裤。但如果我们穿衣服，我们就会与幸福的心情相关联，我们只是开始感到更快乐。因此，将牛仔裤交换为您在特殊场合穿的东西，并从事心理健康的好处。
50 穿上你最好的假笑。
当你感到沮丧时，很难假装笑容。然而，根据2012年期刊的2012年研究，甚至甚至尚未显示出较高的葡萄酒最终使人们更加强调。心理科学。有时候你只需要假装它，直到你做到这一点，以击败冬天的蓝调！
