10个最佳非运动压力破坏者
这是如何在忙于撞到健身房时放松。
你可能知道压力对于你的健康是可怕的。但是你可能不知道的是，压力也是真的，真的 可怕的代谢。 在一项四年的研究中，在去年在期刊上发表的研究肥胖， 研究人员测量了皮质醇水平（注意：皮质醇是他们在2,527名男女的头发锁中所含的“压力激素”）。他们还追踪了受试者的“体重，体重指数和腰围”。最终，他们发现了慢性胁迫与慢性应激之间的直接相关性三个全部 那些与肥胖有关的因素。
另一项研究于2016年在2016年期刊上发表目前在行为科学中的意见 在新陈代谢与身体的压力反应之间进行直线连接的同样令人惊叹的情况。 “慢性应力可以导致膳食过度消耗，增加内脏肥胖和体重增加，”研究人员，从哥德堡大学萨哈格兰科学院的神经科学和生理学研究所，在瑞典，在该报告中写道。
现在，医生倾向于同意运动是那里最好的药物之一：内啡肽的提升让我们带来了一个平静的活力，“跑步者的高”推动了我们的情绪，以及一个运动的习惯 可以保持衰弱的疾病等抑郁和呼吸在海湾。但有时，我们根本没有时间汗水。幸运的是，还有其他伟大的压力 无论生活在我们身上抛出什么，都可以帮助我们甚至可以帮助我们保持偶然的破坏者。从这10种留气平面开始。为了让你的凉爽更加伟大的建议，这里是降低血压的最佳方法。
1 冥想，冥想，冥想
为什么它有效： 您有多少次了解冥想的优点？寒冷对压力有直接影响。乔治城大学医学中心的研究发现，经过一个八周的疗程，焦虑症患者患有血液中的炎症标志物和血液中的胁迫激素的15％。
怎么做对： 你不需要在一个工作室中独奏，双腿越过冥想（虽然肯定是有效的）。冥想是关于存在的，专注于你的呼吸，并通过允许思想通过没有判断来通过思考来镇静心灵。不能自己做到这一点？没有biggie。下载一个像平静或顶部空间一样的应用程序，它将通过导游的压力破坏者，努力改善呼吸，然后使您的皮质醇水平恢复正常。冥想也是如此现在快乐的好方法。
2 坐直了
为什么它有效： 研究发表在杂志健康心理学 发现 - 与驼背相比，在面对压力的情况下直立，可以提高自尊，抵消进一步焦虑。这个想法归结为一个被称为认知的东西，这是我们的身体影响我们的情绪的想法（反之亦然）。研究人员称，它可能会让较高的感觉更高的升级，振奋的压力。
怎么做对： 在地面上施加两脚，直视前方，伸直你的背部，同时坐着高，并感觉你的肩胛骨拉回来。现在，有更多方法可以在这里处理办公室的压力是十场工作场所的压力破坏者。
3 呼吸正确的方式
为什么它有效： 有一些原因，Docs有时会向人们争取真正压力的人奋斗的人。深呼吸 - 鼓励身体中充分交换氧气 - 激活您的身体平静的副交感度应答，降低与应激相关的炎症化合物的水平。
怎么做对： 我们大多数人都呼吸着所有错误。深吸一口气。如果你的肩膀上升你的吸气，那是时候重新评估了。再试一次。这一次，在吸气，推动你的肚子。当你呼气时，合同。当你呼吸时呼吸并缩小时，你的腹部应该上升。用手抱在肚子上的一些深呼吸，以确保你做对的。我们有更多避免在这里强调的方法。
4 寻求大自然（和阳光）
为什么它有效： 在公园漫步90分钟可以平息心灵，降低与抑郁症相关的大脑区域的活动，找到斯坦福大学研究。这不仅仅是走路，研究人员表示，我们的机构旨在进入绿色空间，森林或海洋附近。因此，研究证实这些空间本质上是放松的。
怎么做righT：让您的午餐休息到您的办公室附近的公园。在你附近的街道走路。带你的晚上逃跑繁忙的主要道路。不能出门？一些研究表明，即使看着大自然的照片也可以平静压力的思想（你好，新的桌面背景）。现在，如果你真的雄心勃勃地探索自然，请退房这些惊人的徒步旅行！
5 说谢谢
为什么它有效： 科学家对感恩的力量没有陌生人。事实上，感恩与胁迫激素皮质醇的23％较低。甚至更多：加州大学圣地亚哥的医学院研究发现，感恩的人们更快乐，睡得更好，有更多的能量，并且具有较低水平的炎症生物标志物 - 其中一些与心脏健康相关。
怎么做righT： 保持感激之情。在每一天结束时，写下你感恩的三件事。有些研究发现，在一天结束时反映了良好的努力可以努力改善健康（和水槽压力）。接下来，看看其中一个在工作中击败压力的最佳技巧。
6 睡觉
为什么它有效： 虽然你贪睡，你的大脑从一天帮助你的思想来处理所有的情感和事件，甚至甚至是偶数并保持压力水平沸腾。这就是为什么缺乏喇叭晶会损害你控制你的情绪的能力，包括焦虑和压力。
怎么做对： 根本无法在大袋中记录你的八到九个小时？小睡可以帮助。来自内分泌社会的一项研究发现，只有30分钟的叔芝酒可以是最佳压力破坏者之一，用于扭转令人恐惧的夜晚休息的伤害。你还应该退房这些提示有史以来最好的睡眠。
7 给一个朋友打电话
为什么它有效： 美国中间最健康（和最平坦）往往有共同点：一个巨大的社会生活。因为朋友和家人可以帮助我们通过和管理生活的压力讲源，因此强大的支持系统通常与面对压力本身的更具弹性相连。
怎么做righT： 专注于质量而不是数量。一项研究在期刊上发展心理学 发现只需在一位亲密的朋友周围可以减少皮质醇水平，使其成为更有效的压力破坏者之一。这可能是已婚人民往往具有较低水平的压力激素皮质醇的原因之一。不确定你有一个朋友，你可以在艰难时期打电话吗？然后看看我们的建议如何建立强烈的耻辱。
8 停止雪球效果
为什么它有效： 住在发生的事情或可能发生的事情的东西 - 或者可能发生的事情 - 是危险的。研究发表在杂志普罗斯一体 发现对消极事件的沉思是第1个问题的最大预测因素，如抑郁和焦虑，并且在你体验的压力程度上发挥着巨大作用。
怎么做对： 而不是炖一个人的生活可能会出错，问问自己：我的控制中有什么东西可以改变这种情况吗？如果有些东西可以改变，改变它们;否则试图接受目前的情景，而不会投入未来的习惯，这可以进一步促进消极的螺旋。
9 有性行为
为什么它有效： 性别往往附带一种荷尔蒙的化学鸡尾酒，如“感觉良好”的催产素以及内啡肽的释放。贯穿血液时，这些分子可以帮助我们冷静下来。
怎么做对： 研究表明，当手淫不是时，与其他人发生性关系通常与压力水平的下降相连。特别是一项研究发现性交降低了收缩压。处方怎么样？但如果你需要帮助加剧你的性生活，我们有你覆盖。
10 吃你的绿色
为什么它有效： 舒适的食物并不是那么安慰。它是维生素，矿物质和抗氧化剂的健康吃，降低压力水平。参加奥塔哥大学的研究 - 发现更多水果和蔬菜的学生也倾向于感到平静和更快乐。
怎么做对： 对于您（降压）情绪最爆炸，旨在各种不同的色产品 - 因此您可以获得不同营养素的混合。思考：羽衣甘蓝或菠菜，蓝莓，覆盆子和香蕉的冰沙。为了更加令人惊叹的方法来降低压力并提高新陈代谢，请订购副本超级新陈代谢饮食：为期两周的计划，以点燃你的燃烧炉，保持瘦弱 今天！
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