这里是什么做的，如果你买不起治疗
是的，你可以将自己的个人治疗。
任何人坐在治疗师的舒适沙发上的任何人都可以证明谈论你的感情真的工作。唯一的问题是，后来，你陷入了契约的账单 - 如果你想继续看到你的新治疗师，你将不得不勾勒出数千美元来实现。
虽然这一点治疗的有效性 已被证明时间和时间再次，还有办法存钱 和 找到快乐 所有舒适的家庭。这里有两次以上的练习，将改善你的心理健康，而不会降低你的事情。
1 让自己笑。
告诉自己A.垃圾笑话，在YouTube上观看一些有趣的视频，或者查看电影院的最新喜剧轻弹。根据让自己笑的东西是有助于提高你的心情，更不用说减少你的焦虑和抑郁症随着时间的推移梅奥诊所。和大多数时间，它甚至没有花费一毛钱！
2 写在期刊上。
所有你必须要做的是，获得治疗性写作的好处是麻烦的，在不隐藏或羞于击中纸张的情况下，你的想法就会消失。 “写下你的觉得如何为你对自己诚实的机会，”Bridgitte Jackson-Buckley，一个精神作家和作者危机的礼物：我如何用冥想从财务失败到致命的局面。 “它提供了一个安全和私人的空间，向自己揭示某些东西，您可能无法准备好向别人透露。”
3 做一些着色。
抓住一些蜡笔并制造空白页面的放松从彩虹色到彩虹可能只是你和你的心理健康需求。 2010年的研究发表在美国公共卫生杂志 发现创造性艺术，如着色，是成人的深度治疗，并在谈到时作品奇迹消除压力的感觉 和焦虑。
4 采取数字排毒。
无数研究 已经表明了超额社交媒体使用 与抑郁和焦虑 - 加上屏幕前的时间有关可以扰乱你的睡眠时间表 让你更容易发生心情。
但如果一个全援数字排毒 听起来太令人生畏，从小变化开始。 “在自己和手机和计算机之间建立边界，”梅丽莎·芬诺，加利福尼亚州圣地亚哥的女性的转型生活教练，以及CEO爱你的生活社区。 “在允许使用它们时设置某些时间 - 并不允许它们进入您的卧室！”
5 或从您的社交媒体饲料中删除消极性。
当你的数字排毒结束时，你回来了在社交媒体上，确保您正在策划您的饲料并从中删除任何和所有消极性。 “社交媒体可能是美妙的，但它也可能对某人的自尊造成损害，”Briana Hollis.，俄亥俄州克利夫兰的社会工作者和生活教练。 “如果有人那样，无论他们发帖是什么，让你觉得你的某种方式还不够，删除，块或取消关注它们。”
6 听舒缓的声音。
听一些舒缓的声音 - 无论是海浪还是升高的民谣 - 是精神上放松的完美运动。 “创造一个你最喜欢的播放列表鼓舞人心的歌曲 当你感到沮丧并需要额外的提升时，播放它们，“霍利斯建议。闭着眼睛五分钟后，你会感到充电并准备在当天服用。
7 加入支持小组。
支持小组不仅仅适用于幸存下来创伤或正在争吵成瘾的人。在他们的核心，这些群体存在以帮助每个人都经历日常生活，只需更轻松。
霍利斯说：“如果他们想与在相似情况或类似精神疾病的人们谈论，就有成千上万的支持小组。 “许多这些支持小组由诸如此类的组织经营国家联盟对精神疾病（NAMI） 或者国家饮食障碍协会（NEDA）。“
8 使用积极的肯定。
每日肯定 帮助您创建积极的自我形象和战斗负面思想，它们很容易融入您的日常生活。 “当你抓住消极的胶带通过你的头脑抓住时，有时可以挑战阻止它们。如果你写下来一些肯定 这对你感觉很好，你可以重复那些将你的思想集中在积极的事情上而不是“录音带”，“说S. Ryanne Stellingwerf.是一名临床专业辅导员解决方案咨询和健康中心 在大瀑布，蒙大拿。
“只记得要把它们保留在现在，”努力奋斗。换句话说，说“我有 一个令人惊叹的生活“而不是”我将要 有一个惊人的生活。“
9 谈谈自己。
而不是把自己带下来，全天互动。不要害怕注意你对自己所爱的所有事情，甚至在你在工作中做点什么时拍拍自己。人们互相赞美 一直，所以为什么你现在又一次地恭维自己？
10 走在外面。
很容易得到强调 关于什么可能。但在这样做时，你可以防止自己能够放松和享受这一刻。所以，更好地关注这里，现在，尝试获得一些新鲜空气。
“一个相对容易的思想技巧就是把自己带到外面散步或坐在你的躯干上，”建议安吉拉陶肯斯，基于波士顿的心理治疗师。 “在元素中出来可能是一个简单的视觉和耸人听闻的提示，让自己进入现在的时刻。环顾四周，描述你所看到的。深呼吸并注意到温度。注意空气感觉就像进入你的鼻子一样，下降到你的肺部，然后通过你的嘴。“
11 在家创建结构。
每天晚上，确保你知道谁在做什么。谁拿出垃圾？谁在烹饪晚餐？谁遛狗？根据腻子，“少的混乱意味着减少压力。当我们可以将任务委托给他人并询问帮助时，它减轻了压力，建立了一个人的情感，并为自己的自我照顾创造了更多的时间。”
12 开始说“不”。
这是不可能取悦每个人。所以，而不是试图让每个人都开心，为什么不重定向努力朝自己的健康？
“对每个人说'是'只会加入焦虑罐。”不，“说'不，'真的可以说。 “加上，你真的做别人服务。这是为朋友和家人建模限制的好方法。“
13 幽思。
很多人是谁冥想日常 说出来是他们的治疗;据此在于克利夫兰诊所。这是提高您的心理健康的最简单方法之一，您只需要每天10分钟才能看到结果。
14 找到你的口头禅。
一遍又一遍地重复一句话或短语 - 无论是大声还是默默地 - 可能看起来有点愚蠢，但根据局面，曼德拉斯可以通过反抗压力和减少消极思想来了解你的心理健康。意识研究所探索。虽然您正在冥想，但重复咒语也可以确保您的思维保持在轨道上，无论它试图徘徊多次。
15 深呼吸。
“这可能听起来很傻，因为我们一直呼吸，但是当你被压倒时，你会强调和浅浅的呼吸，”艾伦克莱因，治疗幽默专家和作者你不能毁了我的一天：52叫醒电话转动任何情况。解决方案是花一分钟到“深呼吸”。
这是如何做到这一点：坐着或躺在肚子上，通过鼻子呼吸，通过噘起的嘴唇呼吸。根据这一点密歇根大学在少数呼吸之后，你会感到更加放松，在你的身体上有较小的紧张，并注意到你的压力慢慢漂移。
16 志愿者。
“志愿服务可以帮助打击抑郁，通过扩大社交界来减少隔离感，提高技能和信心，并给出一种宗旨和意义，”莎拉汉密尔顿，社会影响咨询小组负责人好处。根据2013年研究发表的研究荷尔蒙和行为，志愿服务甚至可以帮助加强大脑如何接受催产素，更好地称为“感觉良好”的激素。
17 给自己一个超时。
Ornery幼儿不是唯一需要每次超时的人。当你感到不知所措的事情时，无论是工作还是你的个人生活，给自己一个五分钟的超时可能只是帮助你平静下来的事情。
“这条五分钟的规则确保您每天有五分钟，”阿迪娜马哈利，心理健康顾问枫树全线。 “所有所需要的是你生命中的五分钟超时，每天一次呼吸，拥抱心灵，或只是沉默和是。这是一个简短的，每天提醒，减缓和评估。“
18 尝试武术。
武术训练可以帮助你变成一个情感堡垒。如何？ “教你的头脑保持冷静，当受到压力是很多武术技术的核心，” Mahalli说。
19 满足您的感官。
长淋浴，一项艰巨的加息，或将florist-之旅“的选项是无止境的，当你认为你可以怎样安慰你的身体，说：”阿莱娜伯特斯总部设在纽约市的一个心理治疗师。 “从池塘看鱼增益沉稳的感觉！”无论您选择的感官活动，只是一定要经常这样做。
20 打电话给你的亲人。
谁是更好的（便宜）治疗比自己的妈妈，兄弟姐妹或最好的朋友？无论是谁，你的信任，给他们打电话时，你需要谈谈。哪怕只是一个10分钟的聊天发泄你的挫折和你爱的人，尊重会让你觉得一些救济和帮助你通过你的工作的问题得到指导。
21 或聊天了一个陌生人。
当然，搭着一个陌生人 听起来很疯狂，但其客观的意见可能正是你需要看到在一个新的光的东西是什么。
22 专注于你快乐的地方。
为了让你的大脑休息，收在一两件事上你的眼睛和重点：你快乐的地方。无论是白色的沙滩，在你平时的登山步道自己喜欢的替补，或者在你去到书店阅读角落，从逃避紧张的情况，在你的心中，至少，可以帮助您采取了急需的心理突破并且提醒自己的事情能够并且将会变得更好。花几分钟的时间在更轻松的氛围可视自己之后，你就可以有很多更安心。
23 把消极转化为积极。
以提高你的心理健康没有治疗的方法之一是重新定义任何低于恒星的想法变成更加积极的。当你发现自己在想，“我永远不会得到这个车辙我在的那样，”拿出可操作的方式，你能够 和将要离它远一点。它更容易把自己拖出负空间的比你想象的。
24 忘了最糟糕的情况。
当你情绪低落的时候，它的情况并不少见“catastrophize”，或专注于最糟糕的情况。但是，如果当发生这种情况，你应该尝试把重点放在阳性。头脑往往使事情要大大低于他们实际上是。关于有利的一面，而不是思考将有助于驱除任何消极的想法 并允许室为你采取行动。
25 把自己出去约会。
认为你需要别人和你一起约会？再想想。根据米歇尔Croyle，辅导员，心理治疗师，和老板丰富的自由咨询 在门罗维尔，宾夕法尼亚州，一些最佳食用日期的想法 独奏冒险。
在电影中，没有人希望看到的人气？快去看看吧！想尝试新的餐厅，有点在那里？大吃一顿！一些独处的时间可能只是医生嘱咐（或至少是什么，我们假设他们将命令）。
26 小睡一下。
“易怒，急躁，冲动，集中度低，和疲劳只是一个从睡眠不足干几件事情，“说达蒙钉枪，生活教练和激励人心的演说门罗，路易斯安那州。所以，如果你觉得自己开始下滑中旬的一天，尝试在午睡一个小时的时间潜行。它可以把你整天身边！
27 打复位按钮。
这将是相当不错的生活实际的“重置”按钮，可以给你一个干净的石板，只要你需要它。好消息是，虽然这种“重置”按钮可能不是物理的东西，你可以按，你绝对可以有心理复位按钮。无论你难过的时候，心烦意乱，不知所措，或懊恼，只是图片那个按钮，按下它，采取了几个深呼吸，然后继续前进。而对于上保持你的精神健康在检查更多的想法，这里有12个天才焦虑令人兴奋的技巧。
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