据专家介绍，20次春季清洁健康的最佳方式
这些春季健康技巧将在任何时候都在看起来和感觉更好。
春季是关于让你的房子订购，准备新的开始，以及清洁。虽然寻找常见做法地区的方法 和整个房子周围整理 为了准备春天，人们常常忘记专注于他们的健康，未能意识到他们的身体和心理健康需要一个好的春天清洁，就像他们的家一样。在医生，治疗师和其他医学专家的帮助下，我们编制了一些春季健康技巧，这将有助于您在更精简，清洁和更健康的道路上开始休息。
1 访问您当地的农民市场。
在春天，利用农民的市场，并在季节性，直从事农产品上储存。抓住的一些伟大的东西是羽衣甘蓝，西兰花，布鲁塞尔豆芽，花椰菜，甜椒，菠菜，芦笋，胡萝卜，甜菜，甜土豆，红甘蓝，野生捕获的三文鱼，自由放养的肉类和鸡蛋。在多样化您的饮食，胃肠学家Bulsiewicz会，MD，作者纤维燃料，说你正在帮助“支持健康的肠道微生物群”。
2 重置您的睡眠时间表。
什么时候我们春天向前推进夏令时 在3月，它可以真正弄乱我们的睡眠周期。但如果你想在这个春天锻炼身体健康，专注于尽快重置睡眠时间表。
“缺乏足够的睡眠 “已经与许多问题相关联，如压力，疲劳，甚至心血管疾病，”说Omiete Charles-Davies，MBBS，领导团队在健康信息网站25名医生。 “你可以通过充足的睡眠提高您的心理健康，警觉性，身体状况和生产力。”
3 在睡觉前关闭手机。
比春天更好的时间来改变你的电话习惯 - 特别是那些正在打扰你的睡眠并影响你的健康的习惯。在准备好睡觉之前，请指出要关掉手机和/或将其放在任何地方，在您不会诱惑使用它的地方。为什么？ “它为您设定边界创造了机会，在睡眠前降低了您的曝光，为您提供了不带的空间社交媒体的压力，工作电子邮件和不断的沟通，“说Allie Friedmann Finkel.，持牌治疗师善良的心灵治疗
4 考虑更换床垫。
你一直在处理颈部和背部问题吗？如果是这样，您可能想要将新床垫添加到您的春天购买的东西列表中。根据睡眠顾问，旧床垫可以促成背痛，成为模具和霉菌的繁殖场，以及港口数百万尘螨，许多人对此过敏。
所有床垫都不同，所以最终是由您决定当您的床垫变得无法使用时。但通常说，睡眠帮助 注意到平均床垫最长可达10年。
5 和你的跑鞋。
对于所有你的跑步者和专用的步行者 - 在那里，考虑在春天投资一双新的跑鞋。根据2017年的研究中国生物力学杂志，跑步鞋在大约300英里的使用后失去了16％到33％的鞋跟缓冲。如果您每周运行20英里，则需要在大约四个月后开始查看跑步鞋更换。如果你是一个严肃的跑步者，试着每年春天购买新的跑步鞋。
6 在外面花更多时间。
没有更好的一年时间超出外面，而不是昼夜让牧场的方式 - 不仅仅是因为它很漂亮，而且因为它对你有好处。根据2017年的研究国际环境研究与公共卫生杂志，只是在鲜花和勃姆的存在下减少皮质醇水平，特别是如果你在自然时正在做一些活跃的事情。
7 每天散步。
一旦天气升温，就没有理由你不应该是走出外面。如果您还没有习惯过多的身体活动，“首先走了五个小头远离你的房子，转身，走回。积累，直到你每天行走30分钟，”建议吉尔凯托夫，直流，创始人吉尔博士，颈部和慢性疼痛缓解。只需30分钟的户外行走，进入您的日常生活将燃烧一些严重的卡路里，使您暴露于所有健康福利自然提供的。
8 尝试一些新的锻炼类。
当外面的天气在春天升温时，这是在锻炼程序中切换件事的完美时间。新型锻炼是“改善健康和保持动力的好方法，”专业的健身教练解释道Marielle Chartier Henault.，创始人水平面征。发表了2019年研究普罗斯一体 得出结论，切换锻炼不能让您保持动力，也可以帮助您的肌肉生长。
9 检查你的脚。
冬天可以造成一些严重的破坏在你的脚上。这就是为什么许可的医生Leann Poston.，MD，贡献者邀请生医学，暗示赛季结束了一旦结束，就才能密切关注你的净化。
“检查缩放，囊炎，剥皮指甲，或没有愈合的真菌感染和溃疡的迹象，”她说。 “寻找脚趾和拱门的形状或疼痛的异常变化以及大脚趾和脚跟的基地。”如果您注意到任何不寻常的内容，请务必咨询您的初级保健提供者或PODIATRIST。
10 和你的皮肤。
你还应该注意你的皮肤 - 而不是在夏天最强壮的时候，但全年。 “寻找任何标记，溃疡或改变或看起来异常的病变“Poston说。使用美国癌症协会的自我考试指南 为了让自己彻底检查脚趾 - 如果有些东西看起来不寻常，可以预约皮肤科医生将其进一步审查。
11 从你家中取出过敏原。
春天是峰值过敏季节 对于患者。虽然在空中花粉是不可避免的，但您可以在房子周围清理，以尽可能最大限度地减少过敏原。
“删除灰尘，模具，草和开花植物，这些植物是春天过敏的许多触发器中的一些，”Poston说。 “监测你的症状，尝试识别你的触发器，然后尽量减少你对这些过敏原的暴露。”
12 考虑到治疗 - 或者至少学习更多关于它的信息。
“治疗可以是我们给自己的礼物，这有助于我们的情感，心理和身体健康。如果你一直在考虑开始，现在可能是一个完美的时间来找到合适的合适，”Friedmann Finkel说。无论您是经历一些生命的变化还是感觉像有人交谈可以帮助，使治疗会议部分总是很好你的自我保健例程。
13 获得流感疫苗。
只是因为冬天结束并不意味着寒冷流感季节 是。 2019年4月，疾病控制和预防中心（CDC）甚至发出了一个健康咨询警告，即“流感活动仍然是相对较高的，”Webmd.。
所以，如果你在冬天没有得到流感疫苗，请确保在春天获得一个。虽然拍摄可能是令人不快的，但注册的实用护士Jocelyn Nadua.，护理协调员在C-Care Health Services说，“当天气开始改善时，你会避免避免感冒时，你会感到高兴。”
14 经常洗手。
流感射击不是你唯一可以在春天保持健康的东西。根据功能性医学博士Lisa Ballehr.，做，经常洗手也可以确保像流感一样的病毒不会让他们进入你的身体。
“普遍的感冒和流感通过直接与病毒直接接触而传播，这些病毒被感染的人传播，”她解释道。 “避免没有先碰到你的脸洗手。“
15 整理并为自己创造更多空间。
春天清洁你的家和春天清洁你的健康状况。 “物理空间允许精神空间的空间，因此您的个人空间可以作为摆脱消极思想的象征性的方式，”心理学家说洛根琼斯，psyd，创始人和实践主管纽约治疗+健康。 “挑选房间的一个角落或一个抽屉，开始整理。在你知道之前，你的新清理和变革的物理空间可能只是以其他方式表现出来。”
16 清洁你的化妆柜。
当您正在进行春季清洁时，请密切关注您的化妆产品。根据Poston的说法，“旧化妆可以增加眼睛和皮肤感染的风险。”如果您不确定产品的到期日期，checkcosmet.net. 可以帮助你搞清楚。
17 去看牙医。
如果你避免冬天去牙医，那就花时间去这个春天。 “定期牙科清洁和考试可以检测到早期阶段的问题，”注册牙科卫生师表示凯莉汉考克，口头健康作家牙刷寿命。 “前面的你可以检测到牙科问题，修复更容易，并且要修复的更便宜。”
18 多喝水。
在阳光下，它没有秘密会导致你脱水。所以，当你在户外春天抬头时，一定要喝大量的水。
“脱水是最常见的原因之一 疲劳和几乎所有人都会影响，“thanu jeyapalan，CSCS，临床主任约克维尔运动医学诊所 在多伦多。 “你的身体依赖于许多生理过程的水，包括生产能量和在整个系统中提供营养素，因此确保在一天内保持保湿。”
19 消除饮食中的含糖饮料。
“消耗更少的糖对体重减轻有益，它可以帮助您的皮肤避免早期衰老，”注册营养师解释说罗伯特托马斯。另外，剪裁含糖饮料为水腾出空间，“冲刷出毒素，让你保持通电，并用氧气燃料对年轻的皮肤至关重要。“双赢！
20 练习感激。
春天有很多东西要感激：温暖的天气，盛开的芽，甚至更长的日子。即使你有一个糟糕的一天，也需要时间来反思这些小但重要的积极感激他们。
“感恩的练习可以帮助您重置，重新焦点和将负能量/思想转移到更积极的框架，”Friedmann Finkel说。 “每天参与这款可以促进个人和专业的更高级别的满意度。”
阿里诺特的额外报告。
