Good Lifestyle

让我们说实话：Covid-19大流行使得很难找到时间甚至是理由 - 专注于预防生活中的惯例。在全国和全球各地的宿舍订单，甚至可以觉得正常生活是遥远的过去。但随着数百万人应对这一流行病的应力，他们还在重新发现它在自身房屋的安全和舒适中练习自我保健的内容意味着什么。

“每个人都以压力和改变方式不同的方式，”亚历克斯戴维斯 从瑞安和亚历克斯二人一人生活。 “在没有议程的情况下允许自己的空间和许可在没有议程中可以令人难以置信和居中，同时关心隔离期间的健康。”但是，你是怎么做的？嗯，我们咨询了专家，找到了在你身材中陷入困境的最有效的自我保健技巧。以及更多心理健康咨询，退房从治疗师身上检疫的17个心理健康技巧。

检疫前的生活可能已经忙碌，但是当周日突然觉得星期二时，有一个行动计划 可以是确保您实际上获得优质的自我监护时间的唯一方法。

调度可以像写下四件事一样简单，你想要在一天结束时完成，并设置时间开始和停止每个任务。 “禁止工作或学校项目，烹饪和家庭膳食，小组锻炼，房子周围的家务，以及阅读或做一些创造性的安静时间，”推荐艾琳娜维拉杜瓦是一个功能性整体医学专家。这种简单的组织行为将为在这些日子的自治区举行焦虑并获得对自己生命的控制感。

如果您有顶级厨师技能或几乎不能煮沸水并不重要;除了在家时没有时间意味着你最终可以给出那些一直坐在Pinterest页面的食谱诚实的尝试。准备食物不仅是物理培育，而且还可以帮助你的手移动，提供一个从设备和屏幕突破，并用作功能性创造性插座。

它甚至可以成为家庭活动！ “让孩子们参与其中 在烹饪中，“Villanueva说。”毕竟，烹饪是他们无法在教室里学到的那些基本生活技能之一。用这是一个拨打健康习惯的时间。如果杂货店避免了您通常购买，冒险常规，并将一些新的水果，蔬菜和产品添加到旋转中。“

在团结的同时让你的思想更容易说。如果你感受到隔离的压力对你的心理健康造成伤害，每天挡住几分钟，以便在感谢日记中写作。

“当一切似乎出错时，保持积极的心态至关重要，”健康博主说萨曼莎沃伦。 “开始感谢日记将为您提供帮助更感激 对于你拥有的东西，它会鼓励积极的想法而不是消极的。“你是如何开始的？她建议简单地麻木在你选择的笔记本中每天感谢你感谢的10件事。这个关注积极性是一种简单的行为自我保健提升你的心理健康。以及更多的方式保持积极，退房30您每天可以使用的超级有效的积极肯定。

居家办公 一段时间后可以开始感到单调。使用时间从循环中脱离拿起新技能 你一直是学习的。无论是简单的绘图还是深入谈到另一种语言，对激情项目的关注将有助于提高您的信心，让您感到满足。

“如果你最幸福的时候，当你的富有成效时，教授自己是一种新的技能，是在检疫中获得个人成长的好方法，”沃伦说。 “经济实惠的平台喜欢技巧 让自己轻松教授自己的新事物，行业专家创造短，简明的视频课程，帮助你提高技能集。“

有时候，最有效的自我护理技术尚不为你所做的，而是你别 做。通过建立严格的媒体饮食来对待自己的精神逃生，这限制了您通过社交媒体和点击互联网滚动的时间。

“甚至在冠状病毒信息的全天候周期之前，在社交媒体上花时间可以提高焦虑和身体形象的关注，”云尼亚营养师和首席营养官员说！营养，Samantha Cassetty.，rd。 “随时了解所以你可以保持警惕，但也许帽子你花在观看或阅读新闻的时间。”

在社交媒体或长期以来，这一切都太容易取代社会化狂欢的课程。但除了选择限制您正在观看的新闻数量或您所在的社交媒体，完全可以从技术免于突破，可以成为一个重要的自我保健行为。

下次Netflix必须问“你还在看，”考虑把遥控器放在遥控器，拾取一本书，笔或画笔而不是。 “偶尔每一次休息一下很重要，所以你可以放松并提醒自己真正重要的，”沃伦说。 “通过做一个练习自我照顾数字排毒 几天，甚至一周。在您的屏幕空间中，您可以阅读书籍，创建艺术，以社交休闲适当的散步，或发现其他爱好占据您的时间。“而且不想觉得你需要用下一个李尔王 当你的创造力时：考虑写一封信给朋友或家人，如果你对写作的想法感到短暂。

保持您的物理空间以在检疫期间接受新的重要性水平。不幸的是，我们有时会如此繁忙的清洁，组织，并重新排列我们忘记重新评估的家园和倾向于我们的心理空间 也是。开始日常冥想的日常规则可以帮助提供清晰度，减轻压力，提高生产力，提高士气。

斯蒂芬妮米哈拉斯，博士，一位心理学家和中心幸福在洛杉矶的创始人，建议每天早上致力于冥想五分钟。 “如果您对这种做法是新的，那么有应用程序可以帮助您获得平静，前空和光环，”她建议。 “通过以这种方式开始你的一天，您可以管理可能与您家的孩子或在家中工作，这可能是一个新的体验。”和更多应用程序抚慰您的担忧，退房7个免费焦虑应用程序在冠状病毒大流行期间帮助您。

当是时候准备上床睡觉时，你的预检例程可能会变得非常清楚。不幸的是，当你的家成为你的办公室和安排被忽视时，它变得太容易花费你的晚上狂欢节目，直到早上的凌晨。

建立A.夜间常规充满自我照顾仪式 可以帮助缓解压力并使更容易入睡。 “我最喜欢练习自我照顾的方式正在洗个温暖的浴室，做一个快速的瑜伽常规，并在那天写下我感激的东西，”Christina Heiser.，内容经理Saatva.。除了作为一个令人愉快的方式，这些做法背后有真正的科学：研究表演温暖的浴室改善了睡眠 和睡前瑜伽是一个已知的压力缓解。

在隔离区下生活可以在睡眠模式下迅速造成严重破坏。确保您获得足够的关羽对于维护您的身心健康至关重要，专家建议设置严格的时间表，以防止设备，关闭流动服务，并在合理的时间准备睡觉。

发现自己太紧张睡得好吗？Liz Brown.，创始人睡觉清醒，建议以下有效的睡眠方法，如4-7-8呼吸技术 或使用加重毯子，芳香疗法和香味毯等产品。 “他们不仅会让你睡得更快，但也会在这艰难的时刻让你的家更舒适，”她说。

在全国各地的健身房和健身俱乐部，您可能希望在检疫期间维护健身惯例。但是有充足的在线选择使得从家里的舒适性方面可以轻松打破汗水，无论是付费运动应用程序还是培训师托管Instagram Live的免费锻炼会话。

根据专家喜欢Heidi Loiacono.，国家培训和发展经理GymGuyz.，对待这一点，就像任何其他锻炼一样是粘在自我护理方案的关键。 “始终确保你脱离你的舒适的汗水和你的锻炼装备，”她建议。 “和你一起喝水，就像你离开健身房一样。然后穿上你最喜欢的锻炼播放列表，抓住毛巾并准备工作！”

因此，您已将新的at-home计划与“文件我的税收”和“收件箱零”等任务填写。但只是因为你的例程在纸上看起来有效并不意味着它会让你在一天结束时充分完成。生活方式博主和自我护理大师莎拉阿德勒建议放在专门用于自我护理的时间块。

通过给予日记，冥想，运动，烹饪或简单地在浴缸中尽可能重视您的工作，您将成为您需要整体所需的停机时间。 “工作很艰难，有时从家里工作，更加困难，”她说。 “只要给自己时间放慢速度，并重新连接对你很重要。”并且有更多方法来保持安心，退房9关于如何在隔离期间保持冷静的提示。

即使你是在FaceTime上 比以往任何时候都多，现在可能是你脸上休息的最佳时间。Peterson Pierre.，MD，董事会认证的皮肤科医生和创始人皮埃尔护肤研究所据说这是一个完美的机会，让你的毛孔休息一下，并保留在抽屉里的化妆品在隔离的时间内。

“享受无令人难以置信的妆容自由，”他说。 “另一个好处是，通过不使用苛刻的化妆品去除剂，你也可以避免不必要地刺激你的皮肤。”

即使您认为自己完善了您的每日护肤例程，您的一些最基本的产品可能会巧妙地刺激您的脸部。在家里拥有更多时间意味着您现在可以在长期运行中尝试可能更有益的新产品。 Muji造型顾问经理Kanako Hatai 建议将像日常碳粉一样交换的产品，以便更严厉的碳粉。

“很难找到一种有没有刺激物的保湿性质的简单碳粉，”她承认，“所以我喜欢在AHA / BHA去角质墨粉和Muji敏感的护肤品之间关闭。这是我的”休息期“皮肤，因为色调水不含酒精，香味，羟基苯甲酸盐或染料等任何刺激物。“

阿德勒还建议您接受您最喜爱的脸部油或血清，并使用易于家用的SPA技术。 “用热毛巾擦拭油浸皮肤干燥，然后用热毛巾盖住脸部，将其压入皮肤直至布凉爽，”她说。 “根据需要重复多次，在你的工作日结束时长时间慢慢地进入蒸汽中 - 这就像每晚的瞬间面部，睡前就会向我吹下来。”

在检疫下的生活有很大的机会，你比以往任何时候都更渴望一个水疗日。幸运的是，只是因为你留在家里并不意味着你无法让你正在寻找的放松体验。专家喜欢艾玛骑士 Radha Beauth建议通过运行浴缸或蒸淋浴来帮助自我护理，以帮助掌握愈合的气味。

哪个是最好的开始？ “薰衣草油已经显示过 为了减少焦虑的症状，“她说。”其他油，如天竺葵，佛手柑和Clary Sage都有强大的用户们，她有助于减轻压力。“

射击电子表格的想法可能不是任何人的障碍者，以鼓励自我保健方法。但是，如果在检疫中花费的一些时间来掌握你的个人财务会如何帮助你的情绪幸福？ “金钱可以是一个重要的压力来源，并采取了看你的账户的第一步并制定计划是一种自我保健的形式，可以减轻你的生活压力，”Greg Mahnken.，信用行业分析师信用卡内部人员。 “如果你发现自己总是履行预算，或者你倾向于避免在恐惧中看待你的财政，现在是比以往任何时候都更好的时间来了解你的财务。”不知道从哪里开始？考虑使用有用的在线工具如你需要预算 去。