Good Lifestyle

他们称之为一年中最美妙的时光。这也是肆虐感冒，痛苦的壁轴和危险的滑倒和落下的时间。使用这21件事来控制你的健康，你应该避免从这个国家的顶级医生那里做到这一点和每一个冬天。

1

不要太关心帽子

对不起妈妈，但这不是真的 - 你不会通过你的头部减掉50％的身体。根据发表的一项研究英国医学杂志那头部占身体表面积的约7％，热量损失基本上等于该金额（不可能接近50％）。

rx： 该研究的作者得出结论是，个人偏好是戴帽子保持舒适的问题。

2

总是穿围巾

“根据传统的东亚原则，天然因素如风，热，寒冷和潮湿，可以从颈部的后部进入身体，”说汤姆·艾伯诺博士，dacm，msom，lac。 “骷髅基部之间有几个针灸点，肩膀上有”风“这个词的”风“这个问题，这些领域的风吹在这些地区带来了疾病。这主要是因为当你保持身体时温暖，身体的能量使您的免疫系统工作。“

3

永远不要忘记维生素D.

大多数美国人在维生素D全年都缺乏缺乏，但在冬季的月份中可以难以获得足够的“阳光维生素”。那是因为我们的大部分维生素D当我们的皮肤吸收来自阳光的UVB光线。在冬天，我们都捆绑在厚厚的衣服下，所以不像皮肤暴露那么多。最重要的是，太阳的光线变得如此间接，我们的身体也无法吸收UVB。低水平的维生素D与季节性情感障碍（悲伤），骨骼和肌肉损失有关，患2型糖尿病的风险增加以及其他问题。

rx： 您的医生可以进行简单的血液检查以检查您的维生素D水平。您还可以通过在蘑菇，金枪鱼和猪排等维生素中吃健康食品来获得升压。

4

从不铲雪，没有热身

它昨晚下雪了五英寸，你已经迟到了。但是在你匆匆到铲子之前，考虑一下：你可以挖掘自己的坟墓。 “多于100人死于每年铲雪，“Nina Geromel Pt，DPT，ATC说。”一般来说，人们在冬天更加久坐。所以，当你偶然偶尔偶尔偶尔偶尔拍摄时，它可以在你心中放置更大的压力并导致心脏病发作。“

rx： 在跑步之前，像你一样热身。你会在寒冷中出去，做一个强烈的有氧运动铲起所有的雪，所以在你走出门前有一些蹲下和伸展。

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5

永远不要穿高跟鞋

他们说时尚意味着痛苦 - 只是不要走向欧尔的跑道。在人行道上并不总是容易看冰，所以当你走太快的鞋子时，它可以拼出灾难。根据这一点梅奥诊所，年龄较大的成年人特别是冬季摔倒的伤害风险。 “我看到很多人在冰上落下，”Carol Thelen说：Crnp说慈善医疗中心。“他们经常说他们没有看到”黑冰“。”

rx： 我们并没有告诉你销售你最喜欢的一双高跟鞋。但在寒冷的天气中不要在外面穿着 - 这里可能是你在人行道上看不到的冰。投资一双带粘脚底的雪地靴或鞋子来帮助滑倒。

6

永远不要跳过你的流感疫苗

你一直很幸运 - 以前从未有流感。那么为什么今年打扰射门？因为赔率不受你的兴趣。去年，超过647,000人住院，61,200由于流感并发症死亡。 CDC表示每个人超过6个月应该得到流感疫苗，非常罕见的例外。尽管对相反的声称，流感疫苗是安全的，但它每年都可以防止数百万疾病。流感病毒快速发展，这就是为什么你每年都需要拍摄。而且，您的流感镜头可以帮助别人离开医院。

“流感是一种严重的疾病，”霍莉·菲利普斯博士说，曼哈顿曼哈顿和rxsaver医学专家的经科专家科技秘书长。 “那些风险最高的人是婴儿，老年人和潜在条件的人，如哮喘，糖尿病或心脏病。有可能比成年人更容易得到流感，因为他们上学，毒药像野火一样传播。 “

rx：让你的医生今天出现流感。您也可以在当地药房或诊所作为步入式临时，无需预约。

7

永远不要停止计算你的步骤

冬天可能是艰难的。当你上班时，它的外面是黑暗的，当你回家的路上时，它很黑。阳光下，闪亮时，在床的阳光侧面醒来更容易。但不要让你进入沙发马铃薯。 “天气较冷，意味着我们不太可能在户外花费足够的步骤，而且不太可能在户外花时间，”艾米周号

rx： 当你的健身跟踪器说“是时候忍受了” - 去吧。您可以在办公室散步轻快，或者找到一个Zumba课程以获得您的赃物摇晃，即使在冬季也会发生锻炼。

8

永远不会熬夜

睡个好觉对你的健康至关重要。那是因为睡眠有助于你的身体治愈，并保持免疫系统的工作。没有足够的睡眠是危险的，不仅仅是因为你对你的同事昏昏欲睡和邋..当你长期睡得太少时，你对癌症，心血管疾病和其他健康问题的风险更大。 “八小时的睡眠非常重要。它有助于加强免疫系统防御系统，”Myles Spar博士，金库健康的首席医学官员MD。

rx： netflix明天仍将在那里。睡觉。

9

永远不要忘记你的一氧化碳探测器

我们大多数人都知道检查我们的烟雾警报，但你最后一次对一氧化碳的最后一次考虑一下？这是一种无味和无色的气体，如果你在不透明的环境中呼吸太长，可以杀死你。冬天是你应该真正注意一氧化碳中毒的时候，因为气体可以通过有错误的加热系统或气体供电装置释放，并且在寒冷的天气期间，您可能不太可能离开窗户。根据这一点CDC，“每年，超过400名美国人死于无意的CO中毒没有与火灾联系起来，超过20,000人访问急诊室，超过4,000人住院。”

rx： 确保您的家中有电池供电的一氧化碳探测器，并每年至少替换两次电池。 （要记住的好方法是在夏令时改变它们）。

有关的： 你家可以让你生病的100种方式

10

永远不要在情感上吃

如果您有一个令人震惊的假日聚会，请不要在以后的预期狂欢时整天饿死自己。从长远来看，这对你来说并不好。 “很多人都有黑白对食物的思考，他们节食或全力以赴，”艾米周号康马斯说“情绪化的饮食往往围绕着饮食文化的内疚和羞耻，这就是人们最有可能过度的地方。”

rx： 在白天手头携带贪婪和去的健康选择，以便您轻松燃料。 “我总是保持困境ch在手套箱里，为了一个健康和充满蛋白质的快餐盒，“麦克吉·米歇尔茨（RDN）说。

11

永远不要隐藏你的冬天蓝调

冬季的几个月可以努力季节性情感障碍（悲伤）。在冬天的冬天闪耀较少，寒冷的夜晚似乎永远伸展时，这是非常普通的。但如果你注意到悲伤正在进入你的日常生活，让你沮丧，你可能会悲伤。根据梅奥诊所的说法，如果您的能量低，大部分时间都会感到难过，难以集中注意力，冬季几个月似乎都会发生。悲伤似乎在远离赤道的人群中最常见，也许由于他们在冬季的阳光有限。

rx： 如果您担心悲伤的症状，请立即与您的医生或治疗师交谈。心理健康与身体健康一样重要，因此没有理由推迟预约。

12

永远不要疲惫不堪

开车到假日派对可以让任何人筋疲力尽。看起来它看起来不是一个大问题 - “我们都这样做了，”你可能会想到 - 但它可能是致命的。根据这一点国家睡眠基础，昏昏欲睡的驾驶是彻头彻尾的危险。事实上，驾驶困倦对身体几乎与饮酒有几乎相同的效果。醒来醒来是血液酒精水平的.05（法定限额为.08）。您的反应时间将减缓，以及您的判断 - 在黑暗，冰冷的道路上不是一个很好的混合。

rx：如果你累了，请将某处安全，快速贪睡，或者向别人开车。对于节日派对来说比陷入困境更好。

13

永远不要跳过水槽

洗手的简单习惯可以让你生病。根据CDC，适当的洗手是您可以为健康做的最重要的事情之一。这是因为粪便携带诺罗病毒，沙门氏菌和导致疾病的大肠杆菌等令人讨厌的虫子。如果你用未洗过的手触摸硬表面，其他细菌可以蔓延，在那里它可以保持令人惊讶的时间。 “流感可以在电脑键盘和门把手等硬表面上生存24小时，在那里触摸表面的任何手都很容易捡起，”菲利普斯博士说。

rx： 每次使用卫生间都用肥皂和水洗手阅读这些必不可少的提示确保你这样做是正确的。

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永远不要忽视你的压力

每个人都不同地处理压力。但是当你的压力失控时，你可以在你的身体中感受到它 - 因为压力使你的身体释放肾上腺素。如果它让你感觉更好，你并不孤单。根据2019年的Gallup Poll，美国人是地球上最强烈的一些人：超过一半的美国报告被强调了“很多一天”。

rx：如果你有感觉强调，是时候快速休息了。深吸一口气，去散步，或看一张可爱的动物视频。但如果你真的感到沮丧或失控，不要忽视更严重的东西的迹象。

有关的： 在地球上50个不健康的习惯

在热水浴缸中浸泡是在冬季热身的最佳方式之一 - 但对于一些而言，它可能是危险的。孕妇使用热水浴池的流产风险的两倍，风险越多，他们进入倾角越多。您还可以从污染浴缸的蒸汽中吸入细菌来获得军团氏病。

rx： 对于大多数人在热水浴缸里放松的人来说，这可能很好 - 甚至是受待遇的人高血压可以浸泡十分钟或更少。

我们懂了。你想停止生病。但抗生素并不总是答案。他们只杀死细菌，所以用抗生素治疗感冒不会做任何事情让你感觉更好。

“大多数感冒是由病毒引起的，因此抗生素不是有效的治疗选择，”凯利博士。

rx： 在家里有一种有效的方法可以照顾寒冷 - 看看我们的专家提示。当然，如果事情变得更糟，请给医生打电话。

这是冬天，所以对于我们很多，里面就是这笔交易的一部分。当天气不合作时，很难想出去。即便如此，如果可以帮助它，尽量避免狭窄的空间中的大群人。 “商场，剧院和机场总是有很多病毒和细菌，”迈克尔博士。“如果你发现你无法避免在人群周围，定期洗手，并尽量避免咳嗽或打喷嚏的人。”

事实证明，这些刺激性灯泡不仅仅是烹饪肉饼。大蒜有助于免疫系统对抗细菌的化合物。一个小学习表现出每日大蒜补充剂的人近一半的寒冷。 “当你生病时，大蒜是一个很好的祛痰，在生病时画出粘液，”埃里卡博士。

推荐： 为什么不向冬季菜单添加一个小大蒜？尝试我们的一个美味（和健康！）食谱。

空气往往是冬天的烘干机，因为你在恒温器而不是打开窗户时，在室内没有自然的水分。这意味着你更有可能有皮肤干燥。暴露在寒冷的空气中可以更多地刺激你的皮肤，尤其是像你的双手和脚一样的四肢。如果你的皮肤开始裂缝和流血，它会导致感染（更不用说，它真的很伤害）。

rx：根据这一点梅奥诊所，您应该尽量避免服用长时间的热淋浴和浴池，因为可以更加露出肌肤。使用厚厚的保湿剂，如Eucerin或Cetaphil，在您的皮肤上造成屏障，以防止水逃逸。避免苛刻的肥皂，并尝试加湿器以增加更多的蒸气到室内空气。如果你看到很多剥落或思考你有更严重的情况，请预约看你的医生。

喝足够的水对你的健康至关重要 - 特别是在冬季。那是因为你的身体需要正确用水，并且当你脱水时，头痛就可以来。 “当我开始感到生病时，我发现休息和水合是一半的战斗，”功能性医学护士从业者说Cynthia Thurlow.，NP。“一点休息与水合相结合，有助于快速踢冷。”

rx： 随时随地携带可再填充的水瓶。当您在工作或运行差事时，这是一种简单的方法。这梅奥诊所建议每天为男性和11.5杯为11.5杯为11.5杯。如果这似乎太崇高了一个目标，不要让号码停止你 - 任何水都是一个很好的开始。

它是最后 下雪 - 击中斜坡的完美日子。别忘了用你的滑雪板抓住你的防晒霜。根据这一点CDC，皮肤癌是所有癌症中最常见的。只是因为外面并不温暖并不意味着你没有风险。雪反映了80％的太阳光线，所以这就像被紫外线击中两次。并且，UV暴露在海平面上方的每1000英尺的升高时增加了4％至5％，因此在山顶上的山顶增加了对皮肤造成阳光损坏的风险。

rx： 在外出之前，用至少SPF 30涂抹一个广谱防晒霜。每两小时重新涂抹一次，经过艰难的跑步。不要忘记你的嘴唇 - 使用带内置防晒霜的香脂。并过上你最快乐和最健康的生活，不要错过这些你永远不应该为你的健康做的70件事。