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一种冥想的重要组成部分 在练习的同情，不是只对别人，也给自己的行为。这达赖喇嘛 本人曾经说过，“如果你想别人快乐，实践同情。如果你想快乐，实践同情。”

你坐在直立位置，闭上眼睛，专注于你的呼吸，想象一下你之前所爱的人的地位，并希望他们的爱，光，和健康。如果你想平了，你与某人你不喜欢同样的东西，试图用他们为什么可以充当他们的方式产生共鸣，或感谢他们帮助你练习的耐心和理解。通常情况下，最难做的事情就是练习这个运动的同情与自己，以取代“我是个失败”的思想和“我不够好”与“我爱我自己”，“我正在做的尽我所能。”

这一切听起来亲切，好了，做作的，但一项新的研究发表在杂志临床心理科学表明它确实有效。研究人员把135名埃克塞特大学的学生到谁给予11分钟的录音，要么鼓励他们为自己和他人的关键或指示他们要善待自己五组。然后，研究人员监测了他们的心脏速率和汗水响应演习，并要求他们涉及到如何平静，安全，连接到其他人，他们觉得问题。

结果表明，不仅没有同情群体倍感他人的连接，他们的身体反应表示通过心脏率下降增加松弛，减少汗水响应和心跳之间增加心脏心率变异性，时间间隔哪位表示更健康，更年轻的生物年龄，以及处理和适应紧张的情况下的能力。在关键的组参与者，然而，反应的方式，表明威胁和痛苦的感受。

“以前的研究发现，自悲是与更高水平的福利和更好的心理健康，但我们不知道为什么，”安科高旷楷博士，临床心理学研究组和心境障碍中心在埃克塞特大学和研究的主要作者的领导者，在大学时事通讯中说。 “我们的研究能够帮助我们了解怎么样是自己出问题时可以在心理治疗有益的机制，通过关闭我们的威胁的反应，我们提高我们的免疫系统，给自己疗伤的最好机会。我们希望未来研究可以使用我们的方法在精神健康问题，如抑郁复发对此展开调查“。

事实上，虽然练习冥想同情是对大家有用，它可以是特别改变生活的那些谁是容易出现消极思维，因为它可以帮助你更加了解你的想法，并能更好地控制他们。这种做法并不意味着你不会仍然有时会想，“哇，我真的很讨厌在公共汽车上那家伙”或定期问自己：“为什么我这么不可爱？”但它将使你，当你有这些想法赶上自己，意识到自己是思绪 而不是事实并指导你的头脑，以更加积极的地方。

“我的感觉是，人们容易患抑郁症，满足他们的消极的想法和感受与同情是一种完全不同的方式，这些想法是不是事实，”威廉Kuyken在牛津大学临床心理学和研究的共同作者的教授说。 “它引入的是，知道那是相当的变革对许多人以不同的方式。”

冥想也被证明是困扰露宿者一个有效的工具，因为它可以帮助你平静你的心，特别是如果你患有焦虑。事实上，最近的一项研究甚至发现，练习冥想只是每天10分钟可以有相同的利益作为额外44分钟一夜的睡眠。

鉴于心理健康的全局状态就是在这样混乱，它应该是毫不奇怪，“正念”已成为健康社区治疗的主要形式。根据到纽约时报那 多达370所学校在英国将推出“正念”类明年。他们可能不能够告诉它是什么时候了，但至少他们会禅。如果你正在寻找正确对待自己更好，身体和精神上都上了reg，千万不要错过这些30种方式来金德将自己每一天。

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