17关于如何在2020年更自信的有效提示
给自己一个急需的自尊提升并获得今年更多的信心。
“新年，新我”决议往往更容易说。但是，你不必刚才刚才谈论今年的谈话。为了在2020年真的把你的言语放在行动中，给自己一个急需的自尊推动。这些自尊心提出的提示可以教你如何更自信，真正让今年成为自己的新版本和改进的版本。
1 练习更好的肢体语言。
改变你的外在自我可以帮助你对内心更自信。认证综合专业教练詹妮弗杰布森，MSW，推动“自信”的想法身体语言，暗示。“如果你的姿势良好，你更有可能立即感受到更加自信。另一方面，向前陷入困境”让你感到不确定“，其他人也会注意到这一点。如果你看起来很多。如果你看起来更多充满信心，人们更有可能相应地对待你。
2 只穿衣服，你感觉良好。
也在外观，确保您对每天的样子都满意。迫使自己穿上你讨厌或不感觉良好的衣服只会减少你的信心。治疗师劳伦厨师MMFT说，如果你有一个让你“感到无聊或彻底没有吸引力”的装备，那就去摆脱它！即使你对身体完全充满信心，穿着让你感到觉得吸引力的衣服也可以使你的整体信心变得更有差异。
3 穿上一些香水让自己感觉良好。
这是真的：一个简单的spritz可以使所有的差异。 2003年，美国心理学家雷切尔S. Herz. 发现90％的女性穿着香水时感到更加自信 而不是他们没有。它不仅仅是女性。男人越多，他们喜欢的香味，他们就越有信心。
4 列出您克服的每一次困难。
有时候要真正对未来的自我充满信心，我们必须首先回顾过去我们过去所做的事情Tiffany Tooombs.，心态专家蓝莲花精神研究所。
“列出了你在生活中克服的挑战或失败的清单，”她建议。 “在每个人旁边，记下你在这些情况下学到的课程。这有助于思想发展信心，因为你已经克服了过去的一些挑战或障碍，并有信心克服任何可能弹出的任何东西在将来。”
5 花时间始终计划前进。
Jakobsen说，当你总是担心你的决定时，很难对自己感到乐意。如果您在2020年期待自己感到愉快，请关注准备和规划未来。
“例如，如果您正在发表演示并没有准备，那么您不会对此感觉良好，”她指出。 “被准备帮助你感到平静和自信。否则，你会感到压力，不堪重负 - 这对任何人都不好。”
6 进入健身房。
锻炼不必只是减肥。根据这一点美国心理协会，锻炼有情绪增强的好处，让你在内外感觉更加自信。甚至只是锻炼汗水五分钟就可以让你感觉更好。并且，福利也不会在短期内停止。随着时间的推移，经常行使的人据说有抑郁症和整体情绪更好的机会。
7 白天带走。
许多人想在晚上完全把自己变成一个新的人，但这是不可能的，而且那些不切实际的期望都没有失望。相反，生活教练说，通过日益措施来改善自己苏希·吉拉拉，作者逃避立方体。
“当变得更加自信的时候，我建议避免追逐完美，而是每天尽力给予最好的，”她说。 “只比较你昨天的人。”
8 花时间记住每天生活中的进展顺利。
在您日复一日地服用，请确保您考虑每天发生的所有好事。认知神经科学家Irena O'Brien.，博士，创始人神经科学学校说，提升自信的关键是通过专注于改善自我认同。
“完成声明”这今天顺利，因为我是......，“”奥布莱恩说。 “每一天，那天选择三件事并完成声明。当你意识到你擅长的许多事情时，你的自我接受将开始改善。”
9 挑战自己学习新的东西。
卡在低信心和自尊的循环中？给自己一些新的东西专注于！雅各布olesen.，生活专家简单的方式说，学习新的“扩大了我们的知识”，然后又扩大了“，”我们自己扩张，导致大脑中的内啡肽自然升压。“不仅如此，还有很多人惊讶于他们在尝试新的东西时“了解新的概念并开发新技能”的能力，这让他们对自己更有信心。
10 特别是害怕你的东西。
在学习一些新的一般可以帮助提高您的信心，如果它是让您感到不舒服的事情，它会更有帮助。例如，许多人害怕参与公开演讲。老师Kristine Thorndyke.，创始人测试准备书呆子，推荐敬酒者 - 担任每周公开演讲活动和讲习班的内部组织，为那些寻求改善口语技能的讲习班 - 那些发现自己害怕这一点的人。抽出你的舒适区教育自己可以帮助你学习新的东西和 克服你的恐惧 - 两件事促进了信心。
11 将大目标分成较小的目标。
如果您希望在生活中取得成就，请在将其闯入更小的可实现目标来使其更加可管理。
用于教练专家德克莱顿，董事总经理简单令人惊叹的培训，她变得更加适合的第一个小步骤只是展现在健身课上！她能够在她的名单上越过那个小目标，继续越过其他小物品，因为她达到她的整体目标。这有助于提升信心随着时间的推移，并让她能够满足更大的目标。
12 在内圈中创建边界。
在追求自己的追求方面，看看你周围的人。詹姆斯谢泼德，联合创始人Centriq.警告说“可能影响自信的最大因素之一是消极的人。“如果你被负面的朋友，家庭成员，甚至同事包围，那么消极情绪可以进入你的自信心。与自己辐射阳性的人围绕着自己，他们也将这种积极性推动到你身上。
13 寻求帮助他人的能力。
它有助于帮助他人。发表的2017年研究青春期研究CHINESE发现自愿行为为了使别人受益，帮助青少年自自我价值较高。毕竟，如果你知道你可以通过困难的时间帮助别人，你会有信心你也可以帮助自己。
14 练习自我同情而不是比较。
用善良对待他人 是重要的，是的，但如果你想更自信，你也需要对自己做同样的事情。自我同情允许您承认您的缺陷和限制。一个0埃特引用的2008年研究发表于此人格杂志 发现，更高水平的自我同情预测了更稳定的自我价值和信心（相比，通过将自己与他人比较来寻找更高的自尊）。反过来，这是提升幸福，乐观和积极情绪状态。
15 给自己一个点头。
一个简单的头部点头几乎似乎足以改变你的信心，但它可以。一个关键的2003年研究发表人格与社会心理学杂志 举行了一个实验，人们在听一个有说服力的信息时都点点头或摇头。通过点头，参与者在他们听到的消息中提高了他们的信心。另一方面，摇头摇头，破坏了他们的信心。
16 不要害怕微笑。
假冒它，直到你制作它！一种简单的微笑 可以立即提升自己的自尊。在2012年心理科学 学习，心理科学家塔拉牛皮纸 和莎拉·斯普尔曼 发现操纵阳性面部表情在人们感到焦虑或不确定自己的时候改善了压力恢复。所以，微笑通过压力 可以帮助您对自己正在做或遇到的事情感到相信。
17 承担拒绝挑战的100天。
如果所有其他人失败，请尝试在流行的地方拒绝挑战100天。贾江，创始人拒绝治疗，提出这个项目，使自己更加自信。 他开始挑战，他制造了奇怪的请求 - 最有可能被拒绝 - 100天。 这种不断的拒绝帮助他脱敏了来自“否”的疼痛。 克服对拒绝的恐惧可以帮助您对日常生活感到相信更有信心。
