Good Lifestyle

事实：你可以在任何年龄段的生活中最好的形状。我怎么知道这个？好吧，因为我生活，呼吸证明。

我今年60岁，我觉得比10年前的焦点更健康。从现在开始前进12个月，我打算比今天更好的身心和精神状况。如果你相信我的健身伙伴，我有一个身体逆转的身体。 （为自己判断：那是我，上面。）我高6英尺，体重160磅，并且体脂水平徘徊在8％左右。

不，我不是培训师，生理学家，营养师或医生 - 我没有花熨斗的一生或竞争运动队。事实上，我甚至不认为自己是一个运动员。我的名字是Strauss Zelnick，我是你的所在：父母，配偶，一个工作的专业人士。我是Takebuster视频游戏背后的Take-Botel-Publisher的首席执行官，你可能知道和播放侠盗猎车手和红死救赎 - 和曼哈顿私募股权公司Zelnick Media Capital的合作伙伴。现在，我不会脱掉我的简历只是为了扼杀自己的自我满足感。我只是告诉你我是谁，这是一个勤奋，激情的家伙，通过拥抱实现目标的一致性和日常决心来实现全生活 - 无论这些目标可能是什么。

最近，我编制了我的知识健身惯例，用于雕刻无骨骼的肌肉，饮食计划融化顽固的脂肪 - 进入一本书，变得不安：看起来和感觉比以往更年轻的四个秘密。在此，您会发现只有我所学到的东西。所以阅读，记住：最好的改变方法突然。它不是潜入池的深端。这是关于把脚趾放在水中，然后是一只脚，然后是膝盖，等等。改变 - 并维持变革的方法是花时间。对你的身体温柔，你的身体将通过想要做更多的事情来回应。

抗衰老时，不需要PJ。在她的博客，MD Natasha Turner，当你睡觉时写道太温暖 - 穿着太多衣服 - 实际上可以防止你的身体冷却，这破坏了抗衰老激素的释放。所以睡在buff！感觉真爽和它将有助于防止皱纹。

坐在周围的感觉哦 - 所以很好，但在衰老时，这是哦 - 这么糟糕。一种学习 出版于BMJ开放 发现坐在不到三个小时的时间可以通过两年来推动你的预期寿命。是的，只要尽可能地离开你的战利品，无论是通过工作的常设办公桌或多个行走的休息一天，让你的身体移动。和这是你将燃烧多少卡路里。

咖啡可能是一件事，可以帮助您通过长期疲惫的日子来燃料。唯一的问题？谈到衰老时，它没有任何兴趣。

“咖啡因刺激了你的肾上腺并对他们带来压力，”中国传统医学专家和创始人蒙娜丹说vie康复 在贝弗利山。 “我们的肾上腺持有我们的终身精华 - 这就是我们的身体在世界上进入世界 - 随着年龄的增长，我们失去了我们的本质。我们开始越来越短，我们的记忆和愿景开始越来越多。为了让肾上腺快乐，我们必须通过减少咖啡因来支持它们。这将有助于长期抗衰老。“

如果你错过了关键的睡眠时间，肯定是必要的午睡 - 是的，即使是一个全年成年人。六年长学习 24,000人的参与者发现那些抓住一些人Z.偶尔会在白天实际上让他们的心灵更健康。事实上，每周三次勒佩30分钟的人比冠心病死亡率低37％，而不是那些根本没有打盹的人。

它并不总是容易保持积极，但那些已经获得了一些抗衰老好的人。 2012年学习 发表于期刊老化 发现与生活更持久的态度有乐观，有一个良好的态度。

如果您正在寻找购买那些花哨的健身房会员的理由，那么您可以随时随地访问游泳池，在这里，您可以在这里访问：2008年学习 发表在这件事中国际水产研究与教育杂志在抗衰老方面发现，游泳是一种比跑步，走路或久坐不动的运动形式更好。事实上，它将死亡风险减少了50％，使身体保持在尖端形状。

人们只是不够嘲笑，但是有一个重要的理由确保你在常规上咯咯笑：它可以让你变长。 2012年学习 发表于期刊老化发现简单的笑作是一个令人难以置信的重要方面，看起来很年轻。只是思考：压力较少等于皱纹，笑声肯定会促进你的心情。

修剪不仅仅是定期排便，好吗？果实 - 实际上只是干李子，顺便说一下 - 只是帮助保持浴室时间表一致。

“虽然我们花了太多时间计算我们的笑线，但在我们的年龄时，思考内部发生的事情可能更重要，”Bonnie Taub-Dix，Rdn，Creatorgetterthandieting.com. 和作者在你吃之前读它。 “随着年龄的增长，我们的胃肠道可能变得更加缓慢，便秘即使你在心脏的年轻人中也会让你感到难过。李子肯定有助于”搬家“，所以说话，特别是用水或其他液体消耗时但是，他们也被证明有助于提高骨骼强度：国家骨质疏松基础估计，超过一半的美国人50岁以上的骨质疏松症或低骨质量。“

每天穿防晒霜 - 即使是夏天还是冬天！ - 对保护自己免受皮肤癌来说并不重要。将肌肤更快地从老龄化上更快地保持老化也至关重要。

“这是你最好的朋友预防老龄化的朋友，”拉瓦伦西亚Spa总监Dana Stallings说，La Jolla California。 “无论你是徒步旅行还是前往办公室，慷慨地涂抹防晒霜。不要忘记那些特别脆弱的 - 和可见的 - 像你的手和脖子，这更容易造成阳光损伤。

到目前为止，您可能听到了一些水的生理效果：它增加了关节润滑和免疫系统功能，甚至降低了记忆丧失和疲劳。但也有一些抗衰老福利，只需锻炼，靠近水域，户外和湖泊活动主任辛迪特斯也是如此。奥斯汀湖温泉度假村。

“科学现在向我们展示了你的思想将更加警觉和心理能量增加;通过简单地看到，通过进入或听到水，我们的脑波变得更加有节奏和和平。”。 “现在，而不是在奔跑后冷却，我故意通过向我的恢复练习加入我的锻炼来对海浪的声音和赤脚进行锻炼：没有海滩，没有水，没问题！我的大脑不会当我的眼睛被关闭时，知道差异，当我流到水的声音时，我感觉到它。“

让我们是真正的 - 挑选痘痘，结痂感觉真的很棒。垮台弄乱了你的皮肤，不仅会导致伤疤和其他标记，而且由于你的所有拉动都试图弹出每一个最后的疙瘩，也是皱纹。让你的皮肤自身愈合 - 不要急于赶紧。

如果您的皮肤继续干燥，无论您使用多少保湿霜，都会达到加湿器。由于它增加了空气中的水蒸气，它将有助于振作起来，终于让它保留一些水分并平滑我们的任何精细的线，从而使其弹出如此沉闷和片状。

冥想不是虚假：这种做法已经被科学证明可以帮助更好地睡眠以减少焦虑，而最大的效果较小 - 如果你让它得到最好的话，你可以变得疯狂。

“我认为没有足够的重点是我们的压力水平以及如何与内部疾病以及皮肤健康有关，”Juvetress的创始人皮肤科医生Hal Weitzbuch说。 “像瑜伽一样的冥想和放松练习都对你的整体福祉产生了巨大影响。毕竟，抗衰老不仅看起来或感到年轻 - 它还涉及使用年龄收获的知识来保持健康。”

什么不喜欢西红柿？他们丰满，多汁，味道良好，在一切，以及 - 惊喜！ - 他们甚至可以防止皱纹。

纽约市区艾米·戈林营养的所有者，在纽约市区，抗氧化剂在西红柿中的抗氧化剂番茄红素可能会有助于防止皱纹。“ “我喜欢沙拉中的新鲜西红柿或与你最喜欢的蘸料配对。煮熟的西红柿也很棒，因为研究表明熟食番茄中的番茄红素更好地被身体吸收。”

你知道有些人在年龄较大的时候忙吗？是的，你不想要那个。一种简单的方法，您可以帮助保持身体对齐，只需改变枕头即可。

“找到一个枕头，使头部保持在胸部和肩部，对保持良好的对准是重要的。羽毛枕头占据了最少的支持，而骨科枕头从结构的角度较好，”亚当·林肯博士说Igea脑和脊柱。 “如果枕头在侧身或背部睡觉时枕头过高，颈部弯曲异常向前或侧面弯曲，导致颈部背部的肌肉压力。相反，如果枕头的高度太低，颈部肌肉可以紧张。“

当然，太阳镜是保护你的眼睛免受严重有害光线的好方法。但是，他们至关重要的另一个原因是防止你眯着眼睛。它似乎似乎似乎是一个很大的事，但重复的面部表情会随着时间的推移而导致你的眼睛周围的皱纹，所有这些都是试图让太阳脱离你的眼睛。

你每天早上都可以服用维生素，但你在拿B12吗？如果你变得缺乏，它可能会导致从抑郁症到内存损失和失禁的一切 - 你想要在你的年龄时支付的所有东西都说哈佛医学院。确保你的饮食中得到足够的，如果你认为你很低，会流行一些维生素并开始使用营养酵母一切。

什么是不喜欢蘑菇？素食为低钙，满是维生素，并且完全美味。哦，它也有一些抗衰老好处。 2017年在期刊上发表的研究食品化学 发现它们是抗氧化剂沸硫脲和谷胱甘肽的最高膳食来源，它保护您的身体免受可自由基的氧化胁迫的有害影响，这可以导致从阿尔茨海默氏症的内容沿着线路衰竭。

仍在他们年长岁月仍然微笑的人仍然吃糖果 - 保证。他们肯定有一个健康饮食的地方;你只需要妥善吃它们。

“糖果和酒精可以消耗后 您符合您的所有其他营养需求，“纽约市的面部整形外科医生说米歇尔博士。 “这包括一个8盎司。每餐前的一杯水，每餐四盎司蛋白质，大量的蔬菜和水果，以及复杂的碳水化合物/全谷物。在吃健康后，你会渴望更少。”

如你所知，人们似乎在他们的年龄时似乎有越来越多的问题。背部扩展是一种很好的方法，可以解决问题，并保护自己免受整个一天发生的所有驼背。

“在今天的世界中，后来的延伸在任何年龄都很重要，”艾米心红，罗德岛的普拉提教练。 “随着我们花费越来越多的时间俯视电脑，手机，平板电脑，甚至只是坐着，我们作为一个社会在向前屈曲太舒服了。在延期的身体背后工作将让任何人感到年轻。”

并完成此举很容易：“用你的额头放在地板上躺在地板上，腿在你身后拉在一起，用你的手掌向大腿侧面直接伸出手臂，”卡廷说。 “开始抬起头部和胸部，同时将手沿着大腿的一侧滑动。记得让你的腹部献上你的腰背，然后慢慢地下来。”

到目前为止，你知道吸烟对你的身体很可怕。根据这一点疾病预防与控制中心，香烟是一个危险因素，归咎于肺癌病例的80％至90％。除了癌症之外，他们也令人难以置信的老化，并且不会需要很长时间才能看到那些皱纹开始弹出。

“吸烟会使你变得更快，”Deisy Suarez说Desuar Spa.在圣地亚哥。 “尼古丁的影响首先在你的皮肤上可见：它会将血液流降低到皮肤下降层或真皮，这将导致窒息的皮肤和较少的氧气。皮肤变得不足，对外部较少强调，并将最终从缺乏胶原蛋白劣化，导致乌鸦的脚和头晕的皮肤。“

杏仁有很多东西可以爱。它们是美味的，充满植物的蛋白质，它们为完美的抢购和去吃零食。哦 - 然后也是他们超级抗衰老的事实。

“杏仁用维生素e打包，这与衰老相反。每天只吃20杏仁 - 或者是我们美味的杏仁黄油的夫妇勺子 - 你可以得到你的日常剂量，”朱莉福克斯说朱莉真的。 “他们也对抗炎症，是老龄化的最大贡献者之一。”

想给你的水提升吗？使它介草药。无论你去哪种茶，它都会在你身上变老，让你的皮肤和心脏抗衰老提升。事实上，就像我一样谈论变得永恒那 这是增加日常水摄入量的四种方式之一。

“草药 - 换句话说，茶叶 - 在贝弗利山的vie康复的麦卡丹说，莫纳丹，中国传统医学专家和创始人说，茶叶中的有益特性去除过多的脂肪并排出它们。” “例如，绿茶在亚洲是如此受欢迎的原因是因为它的性质和能力抓住”湿度“ - 又可以在身体中肥胖，帮助你的身体更好地排出它。不仅是这种水平水合作用适合你的皮肤，也适合心脏。“

你经常学习新的东西吗？在日常到今天，很容易陷入困境，但仍然很好奇，尽可能多地打开你的思想，这是防止你的大脑力量随着年龄降低的方式。

“我们为大脑做出最好的事情之一是寻求新的信息，”艾米史密斯，娱乐和活动经理查尔斯顿港度假村和码头的海滩俱乐部。 “科学表明，当我们自然而然地了解某些东西时，它有助于改善我们的记忆，并打开我们的思想，以吸收和保留信息。您可以随时找到新的东西，或者去图书馆探索一系列新的东西并探索一系列你一直很好奇的话题。“对于伟大的书，不要错过40本书男子和女性 都应该在架子上。

当你变老时保持你的两者都尽可能健康，超级高碳水化合物饮食不是答案。添加健康的选择，如糙米和全谷物进入你的饮食，但越过落后可能会造成问题。

“高碳水化合物饮食培养血糖和胰岛素，现在已经令人信服地与每种重大退行性疾病相关，阿尔茨海默氏症肥胖，癌症和心脏病，“董事会认证营养师专家说Jonny Bowden.，博士。

如果你觉得你经常过分，可能是时候减少了你的部分。饮食较少不会有助于让你的大脑变得强壮;它也可以抗击疾病。

“每次吃东西都有数十亿个被称为LPS的细菌颗粒都被释放到血流中。这些颗粒是慢性炎症的主要原因之一，导致记忆丧失，关节炎，心脏病，甚至癌症，”史蒂文金路德，MD，领先的心脏外科医生和作者植物悖论。 “动物研究表明，在24小时的时间内饮食不仅延长了寿命，但更重要的是，健康跨度。”

你知道你的妈妈如何总是告诉你直接站起来？有一个原因。随着年龄的增长，你的姿势往往会走下坡路。幸运的是，纠正它超级抗衰老：根据梅奥诊所，适当的身体排列可以从防止你的关节，肌肉和脊柱上的过度应变来保持伤害，并提高心情。当你的身体正确定位时，你会感到年轻人停留年轻。

钠在一切。即使咸味食物味道良好，克利夫兰诊所也表示，他们也对你的皮肤造成严重破坏，吮吸所有的水分。如果你想防止精细线条和皱纹弹出，抛出盐，而是让你的身体用大量的水水合。

因为它每天服用电梯，跳过它并采取楼梯，反而是一种超级有效的方法来抗身你的身体。根据2008年学习 从日内瓦大学在瑞士，每天爬楼梯都会导致更好的肺容量，血压和胆固醇。最重要的是，它也会降低你垂死的青少年的15％。

你不必素食主义者或素食主义者每一次享用一点点豆腐。 2006年的研究欧洲临床营养杂志 发现基于大豆的蛋白质包装肉类替代品实际上有助于擦除皱纹，改善皮肤的外观，坚定和结构。

无论您是携带笔记本电脑（内疚！）还是不断俯视手机（即使是贵宾！），所有这些时间都没有对颈部上的皮肤做任何好处。随着时间的推移，这些折痕可能会导致戒指弹出，从你的身体放置时，给你微量的线条和皱纹。相反，保持你的脑袋 - 即使你觉得傻了。

即使您可能享受休闲工作时间，即使您只会伤害您的身体。保持最小 - 或完全删除它们。

“优雅地，我一直鼓励患者避免过度使用毒素，如酒精，增加自由基损伤，”RD，CDN，CLC的注册营养师Maya Ferler，MSMaya Feller Nutrition.。 “基于抗氧化剂丰富的食物，为您的大部分饮食提供，可提供自由基清除植物化学物质，维生素和矿物质。”

如果您的冰箱尚未使用Kimchi，Sauerkraut，Kombucha和Tempe等携带肠道友好的发酵食品，是时候开始添加它们了。

“发酵的食物不仅适合你的肠道;他们整体健康是惊人的，当你健康和营养时，你可能会感觉和看起来更年轻，”肠道健康专家说Robyn Youkilis.，作者和你的肠道一起去和从内部瘦。 “发酵食品滋养你肠道上的好细菌，并帮助保持均衡的东西。”

显然饮用水很重要：每天需要足够的时间让您感到充满活力，警觉，并保持身体正常运行。但是，你可能不会想到的是吃尽可能确保您的身体随着年龄的增长而保持强大。

“许多医生说，水被富含水的食物吸收最佳，如黄瓜，绿色，生蔬菜，水果和吸水的Chia种子，“米歇尔卡迪那 综合营养健康教练fitvista.com.。 “这些水合食品不仅让您满满的纤维，而且保湿你的身体。所以吃饭 - 有时我们认为我们渴望的时候我们真的醒来。”

谁知道紫色可能是如此强大？将鲜艳的色调添加到您的饮食中可以让您的心脏保持健康和强烈的岁月。

“纽约市区艾米·戈林营养的老板，有一些漂亮的紫色力量，可以帮助支持你的心脏健康，”艾米·戈林营养的老板。特别是，研究显示饮用100％的葡萄汁制成，通过促进健康循环，可以利用心脏健康。果汁中的多酚也与帮助免疫功能，心灵健康等有关。喝果汁，将其添加到冰沙，或用它在酱汁中使用它来烹饪蔬菜。“

你知道瑜伽是健康的，但你可能不知道它在反老龄部有多少好处。随着年龄的增长，疼痛和痛苦可以成为一个常态。幸运的是，就像我一样告诉你如何在这本书中做， 添加姿势像桥柱，椅子姿势，猫/牛姿势和孩子的姿势进入你的日常生活可以争斗，保持你的身体年轻。

“虽然更多的学习才能完成，但似乎瑜伽在慢性低腰疼痛方面时，瑜伽甚至是慢性腰痛 - 以及潜在的身体疼痛和痛苦，”亚当·林肯博士说Igea脑和脊柱。 “它有助于一系列肌肉群，也有助于保护身体免受伤害，提高循环健康。出现循环健康。有一天，有一天会成为无处不在的人的痛苦治疗库中的另一种武器。”

每天都很难满足你所有的营养需求 - 特别是当你试图拼凑职业生涯和一个家庭时。这正是为什么投资于粉末形式的额外健康，抗衰老提升可能是一个好主意。

“如果你太忙了，无法准备家庭煮熟，平衡的饭菜，或者如果你的33％的成年人 - 甚至可以从健康的饮食中考虑补充剂，甚至可能导致营养成分的吸收减少，”纽约说城市面部整形外科医生米歇尔博士。 “粉末补充剂是最生物的。我使用Beautyscoop，一个临床验证的营养美容补充剂，有助于提供年轻的皮肤，有光泽的头发，更长，更强壮的指甲，因为肽，胶原蛋白，脂质，生物素，抗氧化剂，抗氧化剂，透明质酸和矿物质。“

椰子油是在你脸上的晚餐中运作的那些东西之一。因此，它提供了大量的抗衰老好处，从而保持健康检查，以使您的皮肤柔滑光滑。

“我用椰子油一切。作为我的头发的深层护发素，我的眼睛的化妆卸妆，我的角质石的保湿霜，是 - 在厨房里，“米歇尔卡迪那 综合营养健康教练fitvista.com.。 “这是我发现的最接近的产品，让我每次使用它时都看起来更年轻。”

你不需要听到这个建议是两次。在10年期间，从18至102岁的3,500人学习，苏格兰皇家爱丁堡医院的研究人员发现了一个健康关系的夫妻，他们每周至少发生三次，平均更年轻。别客气。

你可以用迷迭香做很多事情。虽然是抗衰老最有益的一种？尽可能吃草。 “将迷迭香添加到您吃的一切或拿迷迭香胶囊，”史蒂文金路德，MD，领先的心脏外科医生和作者植物悖论。 “迷迭香含有roosemarinic和芋糖酸，这对意大利acciaroli的超长寿命的意大利人的研究似乎是他们的秘密。此外，迷迭香中的这些化合物随着年龄的增长而保持您的大脑健康和警报。”

作为我在书中谈谈， 您可能所做的最好的抗衰老秘密之一就是经常锻炼，全天锻炼身体。

“到处都是可以散步。尽可能乘坐楼梯。与朋友或宠物轻快地走路。纽约市的面部整形外科医生说米歇尔博士 。“每天至少做30分钟。锻炼不仅会给你一个健康的光芒，而且还建造胶原蛋白和弹性蛋白，以尽量减少老化的影响。”

另一种方式可以通过加强您的骨盆楼，以更优雅地帮助您的年龄，这有助于防止随着年来突破的冲突和其他问题。这就是为什么卷起如此伟大;你每天需要5到10点。

“卷起接合腹部和骨盆底，这既经常是我们年龄的问题，”艾米心红，罗德岛的普拉提教练。 “用你的胳膊折叠在你的背上，腿上躺在地板上，用内心的大腿一起拉。当你吸气时，抬起手臂，头和胸部。尽可能地围绕上脊柱，然后卷起坐在的位置作为你的呼气。尽量保持双腿与地板接触。在顶部，吸气以准备，然后呼气，回滚脊椎的每个椎骨都伸向地板。完成武器开销。“

你花了多少生活担心你所在的食物？这可能很多。当谈到优雅的时候，严格的饮食不会帮助你。

“停止思考你不应该吃的东西，专注于你的东西需要 吃得健康。尝试三餐和三个小吃 - 像水果，坚果或奶酪 - 每天都要每三个小时吃东西，“纽约市的面部整形外科医生说米歇尔博士。 “这将调节酸水平，保持肠道移动，并恢复你的新陈代谢。”

如果您更喜欢将头发保持健康的东西，那么简单的东西，符合您的完美匹配。对于年轻的头发，你需要的只是将一些生物素添加到您的早晨维生素综述。

“我强调采取生物素补充全年，”露西·加西亚板材，在古德曼总部位于纽约的发型师说。 “这是一个天然的补充，很多人没有得到足够的和可干的一个因素，发脆 - 尤其是在冬季，你真的可以告诉差异时服用它。”

由于它是熬夜到清晨凌晨多的乐趣，它不完全皱纹友好。随着年龄的增长，实际的就寝时间是至关重要的你的身体振兴本身并让你看起来年轻越好。

根据市“注意你的身体发出的信号，让你不会错过你的睡眠周期，说：”纽约面部整形外科医生米歇尔博士。 “早点休息，你就会有一个更长，更深的睡眠，这将给你的身体足够的时间来修复和恢复。”

没有更多的睡在沙哑，便宜的枕套。丝绸枕套似乎有点多余，但他们可以就如何你的年龄了巨大的影响。

“投资一个丝绸枕套，防止皱纹，同时你睡觉，你的皮肤会感谢你，”达纳斯托林斯，拉霍亚加利福尼亚州的La瓦伦西亚水疗中心的主任。 “如果你要睡觉的推荐量，这是6〜8小时的潜在皱纹产生伤害到你的脸。丝绸枕套帮助你的皮肤保持其天然水分，并大幅减少面部皱纹的出现，而你得到你美容觉。”

即使不在于能够手段追看Netflix的每天晚上 - 那些谁花时间周围的人往往长寿：如果你加入根据自己喜爱的业余爱好之一或志愿者俱乐部不要紧。

“超长寿老人的研究表明，属于像教堂的一组，像一座桥或卡组，相互利益集团，甚至是亲密的朋友一个社交俱乐部是其中的关键因素长期健康之一，”说史蒂文金路德，MD，领先的心脏外科医生和作者植物悖论。

虽然冥想是保持你的头脑和身体年轻很重要的，所以在练习感激 - AKA抽空写下来的东西你心怀感恩的时间。它可以做的一切帮助你睡得更好，以提高你的免疫系统。

“我发现，感恩可以把一切的角度，并添加几年你的生活，”塔尔拉比诺维茨的创始人说：该DEN冥想 在洛杉矶。 “再碰仅五分钟来思考并连接与自己将帮助你和感激和幸福的放松和自来水。”如果这不是足够的说服力，尝试阅读5种方法感恩可以改变你的生活。

足够的处理的东西。如果你要老去，填写你的身体的食物，会刺激你 - 不是 打垮你。

“我说的是食品你的祖母会认可的食品，”委员会认证的营养师专家说：Jonny Bowden.，博士。 “避免转基因食品尽可能 - 这几乎是所有大豆和玉米 - 吃有机的时候就可以了，专心草饲牛肉和野生鱼类，吃几乎每一个螺母和浆果和含糖量低的水果，如柚子，这是在超市。另外，多吃脂肪！这是最终的能源和食品的性能“。

除了吃发酵的食物，益生菌也保持你的肠道细菌快乐和平衡起到了很大的作用。其中，作为我大谈特谈在变得永恒那 是在寻求老去的重要组成部分。

“当你的肠道菌群平衡，你能更好地从你的食物，这意味着你的细胞得到什么，他们需要为了达到最佳性能，而当你深深细胞水平上的滋养你有更多的吸收营养能源，你睡得更好，你能够更加轻松地击退任何感染或疾病，说：”肠道健康专家罗宾Youkilis，作者和你的肠道一起去和从内部瘦。 “我爱包括新的一章的补充在我的日常工作，因为他们的补充剂经过两步发酵过程中，使他们更容易消化和那些美好的换你的肠道益生菌的优质来源。”

通过采取定期放纵浴让你的皮肤和心理健康，同时一些爱着。他们会帮助您降低皮质醇水平，摆脱你的压力，并有助于保持恼人的细纹和皱纹的形成。

“在睡前一小时关闭电子设备，事先在暗淡的浴室跳进薰衣草灌注浴，以便放松终极，”纽约市的面部整形外科医生说米歇尔博士。

容易让任何底片完全接管你的生活，让你感到超级。尽管如此：看到玻璃半心态的生活是可以帮助你的更长时间的。

“当坏事发生时，长寿的人有能力耸肩并继续前进，”史蒂文金路德，MD，领先的心脏外科医生和作者植物悖论。 “这种能够在几乎所有超级老人都发现了”用拳打“的能力。所以，老话'当艰难时，艰难的进入'是我最喜欢的生活 - 字面意思和 比喻。“

透明质酸似乎在美丽世界中越来越突破。它已知被添加到Skincare产品中，以帮助争取干燥，但它也有助于用洗发剂形式抽出细头发。

“透明质酸将防止干燥的头皮，也可以增厚较薄的头发;它不仅要生长头发长度，而且也是它的厚度，”纽约市的Bergdorf Goodman露西Garcia Plank说，露西Garcia Plank说。 “确保你选择一个适合你头发的洗发水：你只需要在头皮上洗发水，以保持水分，并且不要太努力地擦洗头发，因为摩擦可能会损坏角质层。”

有很多不同类型的防晒霜可供选择。当您正在寻找完美的抗衰老合适时，你必须使用锌。

“我的顶级抗衰老提示不是秘密：基于锌的防晒霜，”Juvetress的创始人Hal Weitzbuch说。 “锌是紫外线辐射的最佳皮肤后卫，长期使用不仅应减少皮肤癌，还要保持皮肤看起来年轻，健康。”

呼吸是我们24/7的东西，但它的重要性被忽视如此。即使在整个一天深呼吸是减少压力的好方法，让您的身体重置并帮助您在您最需要的位置渠道。

“压力释放皮质醇，这有助于心脏病发作。它杀死了脑细胞，从字面上导致你的大脑萎缩，”董事会认证营养师专家说Jonny Bowden.，博士。“即使是深呼吸的五分钟也会让你开始。他们告诉你首先把自己的氧气面具放在那里，如果你不照顾，你就无法帮助别人你自己。”

如果你的头发随着年龄的增长而失去光泽，椰子油是一种简单，便宜！ - 将一些光泽放回暗股的方式。

“椰子油不仅可以打碎分裂末端。它还有助于更快地增长头发，并保持水合，闪亮和柔滑，”纽约市的发型师在Bergdorf Goodman露西Garcia Plank说。 “只需用茶匙。从目的开始，并在洗发前留下一小时的时间。”

在你生命中有有毒的人 - 无论是一个霸道的老板，一个两个面临的朋友，还是未被解雇的家庭成员 - 只会为你的生活增加不需要的压力。你猜怎么着？所有压力都会让你看起来比你实际上更大。

“培养你的良好友谊和积极的关系，并释放那些排出你或灌输消极能量的人，”纽约市的面部整形外科医生说米歇尔博士。 “压力释放皮质醇并导致过早老化。”

做一个涉及在你脸上粘贴小针的治疗的想法可能听起来绝对可怕。好消息是根据Mona Dan，中国传统医学专家和vie康复的创始人在贝弗利山上，它可以帮助增加胶原蛋白的生产，摆脱细纹和皱纹：“微小的微针从内部刺激皮肤， “ 她说。

无论是预防性还是固定已经可见的皮肤问题，肉毒杆菌注射都可用于暂时减少任何精细线条和开始弹出的皱纹。只是不要过世：甚至有点可以帮助清新你的样子。

“我相信你已经听说过面部皱纹的神经调节剂，如肉毒杆菌毒素，”Juvetress的创始人Hal Weitzbuch说。 “这些都没有秘密，而且虽然他们众所周知，但是减少了从运动中形成的线条，但它们也被证明对皮肤健康有广泛的益处，以促进抗衰老，并使皮肤保持健康数十年来长期重复使用。“

显然睡眠很重要，但怎么样道路你睡？如果你想获得适当的小时，就像你的感觉一样年轻，就像你在捕获ZZZ的时候就像你定位身体的方式一样重新思考。

“我们从宫颈，胸部和腰椎的角度看脊柱对齐。目标是以直线保持所有三个部分的脊柱，”亚当·林肯博士说Igea脑和脊柱。 “最好的睡眠位置在你的背上，下一个最好的就在你身边，腿部之间有一个细长的枕头。肚子睡眠者有最糟糕的一致性。随着体重重，人们在晚上不平衡脊柱的风险增加。坚定床垫对旋转患者的尖髓参数较差，或腰椎致椎间疼痛的床孔较小。然而，由于更硬的床垫分配到肩部和臀部的载荷，这会影响睡眠质量。“

您可能已经听说过抗衰老LED灯的一些好处。特殊的红色和蓝色色调有助于抗身你的皮肤和你的身体整体。而且，很容易获得利益：您可以在家中获得特殊的SPA治疗或购买光线，就像这一个Lightstim.。

“蓝色LED我们在我们的时间胶囊面部使用是舒缓，平静，抗炎，并刺激大脑增加血清素的产量，”玛雅达斯基拉多瓦，SPA经理yelospa. 在纽约市。 “红灯，另一方面，激励和收紧皮肤，消化着色素沉着，延迟老化过程。”

身体按摩？查看。现在也怎样让你的脸上的爱情？就像你在所有肌肉上获得治疗时一样，将常规面部进入您的日常生活也可以让您看起来年轻而且佩尔基。

“面部护理包括一些按摩，有助于血液循环和淋巴引流，提高皮肤的质地和弹性，”Deisy Suarez说Desuar Spa. 在圣地亚哥。 “面部按摩也可以减缓脸上的皱纹和浮肿的外观。”

一种简单的方法，让你的身体感到年轻？多吃维生素C，可以为您的关节和骨骼健康做出奇迹。 “作为山地登山者，打击骨骼和联合恶化，自然地随着我的大焦点而衰老，”布拉德福德“芯片”麦芽，联合创始人在制作。 “维生素C高的饮食对于联合健康非常重要，因为它们促进了软骨的功能和保存，靠垫主要关节。”

为了获得利益，烹饪大量的绿叶蔬菜：“炒羽衣甘油，菠菜或胶林绿色在维生素C中高，而且还含有钙和硒，每个钙和硒均进一步辅助骨骼和联合健康，”麦芽说。 “作为奖金，在你炒绿叶蔬菜的同时使用少量的橄榄油。它在单一饱和脂肪酸中很高，适量，可以添加这种骨骼保护膳食的心健康补充。”

如果是采用猫或小狗，那么加入毛茸茸的朋友永远不会太晚。通过拯救他们的生活，您也可以保存自己的。一种2017年研究 发表于期刊科学报告 发现拥有一只狗特别是与人疾病风险降低33％，心血管疾病的风险减少36％。所有这些长途穿过公园都会让你像躲避和坚强一样。这只是我们思考的原因之一特朗普总统需要一只狗。

如果你想防止皱纹和精细的线路弹出，你的花式护肤品只能做得很好。别人要注意的是你制作的面部表情，无论你是眯着眼睛还是皱起24/7。根据这一点梅奥诊所，重复运动会导致凹槽形成皮肤表面下方，并且由于您的皮肤失去其灵活性，那些凹槽最终会变得皱纹。

惊喜！鳄梨不仅仅是健康饮食的一部分 - 他们也适合你的头发。为了确保你的股票像你们其他人一样优雅地老化，使这个专家批准的贴在常规上。

“牛油果含有肥​​胖的酸性，使头发柔软。这是用鳄梨和椰子油制作糊状物，”纽约市的发型师露西加西亚格兰克斯说，纽约市的发型师傅。 “用两茶匙的碎片或混合的鳄梨和一个椰子油。将两秒混合在一起几秒钟，或直到平滑。你甚至可以热身一点点糊状物，让它在你的头发中留下约30 60分钟。从根源顶部开始，然后向下工作。“

你在头发上用刷子，为什么不在你的脸上使用一个？有很多面部清洁刷子可以让你脸上洗脸，让你的皮肤更好地清洁，使你的肤色顺利和辐射。特别是甚至有设备可以帮助抗衰老你的皮肤：Foreo Luna 2.例如，具有刷子的一侧，使用较低频率的脉动来减少额头皱纹，围绕眼睛和嘴的细纹，并坚固并抬起皮肤。

您可以使用世界上所有的抗衰老面霜，但如果您在此过程中删除和拖动额外的皮肤，它们不会做得很好。

“我把眼霜放在冰箱里，保持冷却，并通过沿着圈子的枕骨敲击，沿着眉毛沿着枕骨敲击，然后掌握在眉毛下方，”温泉和健康总监Maggy Dunphy说Loma de Vida Spa 在La Cantera Resort＆Spa。 “我也用我的眼睛凝胶在我的嘴唇上，并在嘴巴周围的细线上做同样的攻丝。凉爽的奶油有助于减少炎症，敲击增加循环并有助于丰满细纹。”

血清是一种必须使用的原因：它深深浸泡在你的皮肤中，让一切滋润并针对任何衰老的迹象。

“无论你的皮肤类型如何，考虑血清以提升你的护肤方案，”SPA总监Dana Stallings说拉瓦伦西亚 在拉霍亚加利福尼亚州。 “它们将一系列皮肤状况从超差异染色到脱水。在您上床睡觉前一小时将这种强大的药水层面一小时，以便充足的时间渗透到皮肤并工作它的魔力。”

对不起，肉类爱好者，但如果你想利用最好的抗衰老秘密之一，你将不得不将动物蛋白脱离你的饮食。根据2013年学习 出版于贾马内科，素食者的垂死风险降低了12％，而不是在常规吃肉的那些。幸运的是，有很多伟大的替代品：给超现实超越汉堡 或者不可能的汉堡 试试，你永远不会回头。

志愿服务不仅仅是回馈的好方法 - 它也是你可以使用的最好的抗衰老方法之一。 2013年学习 发表于期刊心理学和老化 发现花费一些时间帮助他人 - 无论是建造家园，在食品银行花时间，还是在动物收容所的清洁笼子降低的参与者的血压，导致更长的寿命。你不仅会越来越长，而且让你的身体移动，缓解一些压力，并做得很多微笑，你也看起来更好。

你可能会认为你需要基础给自己一个完美的肤色，但在老化时可能会造成更大的伤害。因为液体容易沉入细线和皱纹，所以它们更多地脱颖而出，让你看起来更老。此外，它不允许您的皮肤呼吸。相反，当您需要它并享受您的天然皮肤时，戴遮瑕膏，无需化妆。

由于其抗衰老福利，面部滚轮在这一天变得越来越受欢迎。通过获得玉辊 - 从真正的玉石制成 - 并将面部油滚入脸部，可以增加血液循环，皮肤弹性，甚至摆脱眼底袋和皱纹。另外，它感到惊人。

如果你想知道Jennifer Aniston如何让她的皮肤看起来就像她的日子一样年轻和新鲜朋友们她有一点秘密：微电流面部护理。该技术采用微小的电流来恢复您的面部肌肉，使它们看起来更坚定并定调子：“[它是]脸上有点锻炼。这是一个伟大的进修，并且已经很少的停机时间，”她告诉很有型。

当有这么多其他非侵入性治疗方案时，没有理由去刀下看起来更年轻。其中一个是强烈的脉冲光（IPL），一种快速的技术，它使用波长光线来帮助扭转老化的迹象。

“IPL治疗可以帮助治疗各种皮肤问题，包括年龄斑点，阳光损伤和面部毛细血管，”塑料外科医生斯蒂芬格林伯格，M.D。格林伯格化妆品手术。 “这些治疗对于所有年龄段的患者都很完美，并且可以通过摆脱衰老的讲述迹象来真正帮助刷新患者的皮肤。此外，可以在午休工作中进行治疗。”

好像你需要借口在放松的桑拿浴室里度过更多的时间？ 2017年学习 发表在这件事中美国高血压杂志 发现它有助于降低血压，使身体保持良好状态。此外，桑拿的热量还刺激了胶原蛋白的生产，帮助摆脱腐烂的皱纹和细线 - 并在此过程中融为良好的健康发光。

CBD - AKA一组大麻的组成部分，为您提供了没有高的福利 - 从饮料到护肤产品的一切都会突出。特别是一个令人沮丧的抗衰老津贴的快速最爱。

“我最好的秘密之一是一个基于CBD的石油局部薄雾，”SPA和健康总监Maggy Dunphy说Loma de Vida Spa 在La Cantera Resort＆Spa。 “我用了我的碳粉烧开 来自玛丽的营养，用纯CBD馏分配制成芦荟，薰衣草，德国蓝色洋甘菊和Melaleuca。它让我的皮肤感到柔软，露出露水和水分。“而且更多关于大麻，这里是杂草影响您的健康。

苏打水可能味道棒，给你一个漂亮的咖啡因嗡嗡声。唯一的问题？这对你的身体来说是可怕的，可以导致较短的寿命。 2014年学习 发表在这件事中美国公共卫生杂志 发现那些经常喝苏打水的人可能会因糖而影响其组织的加速细胞老龄化。 （是的，这意味着要小心“无糖”的东西，这也基本上只是糖以不同的形式。）

有些夜晚所以诱人的皮肤上的护肤例程，而是用妆容的全面击中干草。不幸的是，这对你的皮肤非常可怕 - 这就是为什么Salma Hayek的顶级抗衰老秘密涉及确保她每晚都会脱落，所以她的皮肤看起来很年轻和新鲜。 “我从未洗过脸部从未睡觉。从来没有在我的生命中。即使我生病了，累了 - 哎呀，即使我喝醉了！我可能会忘记脱掉裙子，鞋子和珠宝，但不是化妆。这是第二种，“她告诉很有型。

每晚吃晚餐 - 特别是当你完全筋疲力尽！ - 不容易。然而，您可能希望开始为那些疲惫的夜晚做饭，因为2012年学习 发现订购摘要一周可能会在您的身体上造成严重破坏，让您减少47％的人在道路上有10年。eek。

每天晚上回家很诱人，然后立即打开电视，留在狂欢，但如果你选择另一个活动，你可以保持你的身体更长的时间。根据A.学习 出版于BMJ开放，每天观看电视不到两小时，可以为您的生活增加额外的1.4岁。

你知道多余的糖对于你的身体来说是可怕的：它不仅会导致体重增加，而且还会让你面临糖尿病和其他条件的风险，这些条件可以阻止你过于幸福，长的寿命。根据这一点梅奥诊所，所有的糖都是罪魁祸首 - 特别是像高果糖玉米糖浆一样的偷偷摸摸的人，这些玉米糖浆被添加到从苏打水到所谓的健康的“水果饮料”。

工作时间在工作时间较高时，斗争往往很容易发发，你感觉很漂亮，这意味着它太容易睡觉生气。根据2016年学习 在杂志中自然通信，睡觉生气使得糟糕的回忆粘得更长，这可能导致更多的压力和更多的皱纹。相反，在你击中麻袋之前解决任何问题，所以你醒来快乐和和平。

去角质 - 或轻轻揉搓剥离糊状膏，在温和，循环动作中以摆脱死皮 - 并不只是给你一个柔滑的光滑肤色。它还可以在海湾保持那些细纹和皱纹。

“随着我们的增长，细胞再生的过程减慢了;这就是为什么每周去角质是非常重要的，“Deisy Suarez说Desuar Spa. 在圣地亚哥。 “去角质可以帮助细胞周转过程，并将其脱离死皮细胞。该过程还向大脑发出消息，告诉它以产生更多的胶原蛋白。最后，去角质打开毛孔以更好地吸收抗衰老产品并允许它们更深入地渗透以更有效的应用。“

维生素 - 维生素A的衍生物 - 加速皮肤细胞的成交量，从棕色斑点减少一切皱纹随着时间的推移。又名为您的Skincare阵容肯定想要添加一些东西。

“常用于品牌配方的维生素，是一种有效的维生素A衍生物，具有令人惊叹的益处，长期使用，”创始人Hal Weitzbuch说尤维拉斯。 “科学显示，减少了慢性用途的皱纹和细纹的量。”

如果你是一个面部鉴赏家，你每次选择同样的事情：一旦你找到你的去治疗，就很难走开。然而，在摆脱皱纹和细纹时，从来没有伤害你的面部游戏。

“面部护理可以完全恢复你的皮肤并提供充足的抗衰老好处，”Lisa Guidi说擦除水疗中心 在纽约市。 “不要害怕尝试新的东西：我们的面部护理和我们的签名丝皮一样温柔，它用矫正解决方案去角质和用矫正解决方案注入皮肤，或者像我们的喷射果皮一样强大，深深地清洁你的毛孔并保湿你的皮肤。 “并且有更多方法可以让天堂般的皮肤，退房拥有最好的皮肤的最佳方式。

适应剂补充剂正在变得超级嗡嗡声，无论是亚洲人参为增强的脑电还是ashwagandha，都是压力缓解。随着年龄的增长，他们会让你在精神上和身体上保持强壮，所以你可以带着恩典的时钟。

“保持血液移动良好，营养不良一切 流畅，“贝弗利山的vie愈合的中国传统医学专家和创始人蒙娜丹说。”当血液缺乏时，我们立即在我们的皮肤，头发和钉子中看到它。与维生素滋养血液流，补给剂也是如此。它们不仅有利于外在的自我，而且他们还将让你的神经系统更加轻松，帮助你保持年轻的发光。“而且为了更多的最新的健康建议，看到这里学习对听起来过敏的样子是什么样的 - 以及该怎么办。

当你的头发看起来干燥，炎热，损坏，它立即让你看起来比你大。不幸的是，天气在这方面发挥着重要作用，但是有一种技巧，你可以用来确保你的头发看起来年轻，健康，光滑：冰冷的冲洗。

“热空气我们加热家园与冷冻天气相结合，使您的头发超级干燥，完全划分水分，”纽约市的博格多夫·古德曼的发型艺术家露西加西亚格拉斯克说。 “洗发后，使用冷水冲洗，关闭角质层并保持头发闪亮。这可能对冬天的某些人来说可能很难，但冷水真的有助于在干燥的月份保持健康的健康。”

很多人都希望保持个人的生活和工作完全分开，并确保他们在办公室里的人们却没有太近。在保持身体年轻的时候，你可能想要重新思考那种决定。 2011年学习 发表于期刊健康心理学发现那些在工作中获得最多的人的人，最长，那些没有与任何人接近的人的死亡是死亡的2.4倍。

多年来，留住青年和健康的因素很多，甚至你的牙齿都在你的预期寿命中发挥作用。根据2016年学习 发表于2000年期刊牙周病学，牙齿损失是一个较短的寿命的预测因子，所以通过定期去牙医和刷牙和牙线经常照顾你的行动者。

说到打击专业人士，牙医不是你应该得到的唯一常规检查。 2007年的研究发表在斯堪的纳维亚公共卫生杂志 发现那些经常去医生获得适当的测试和健康检查的人更能够防止心脏病，中风，高血压等问题，而不是那些没有那些没有的人的生活。

这么多女性都可以做任何他们可以防止他们的脸上看起来有光泽和露水，但它是健康的 - 它是哈莉贝瑞的伎俩，让你的皮肤年轻和皱纹。

“无论你是什么年龄，当你的皮肤有点露水时，你总是看起来有点好，不是太多的粉末。我经过阶段，我想做的就是哑光和粉碎，但是我发现它是不是最好的寻找我，“她告诉很有型。 “在我做的化妆之前，我用玫瑰花水喷洒脸部，让那个沉没。它让我的化妆看起来非常令人愉快，我觉得它只是让我看起来更年轻，活着和新鲜。”

如果你还没有Cocoa粉的粉丝，请随时将其添加到一切。根据2006年的研究发表营养科学杂志，将一些粉末扔在冰沙中或吃一些黑巧克力，因为一种款待可以增加皮肤中的血液流动，使一切顺畅，无皱，让你的皮肤看起来很健康。

打开机柜很有趣，看看盯着你的无数花式护肤品，但有时你的皮肤最好的东西正在使用最低限度。找到一个超级温和的清洁剂，你喜欢和一个简单的无香水面部乳液，以保持皮肤健康，光滑，年轻，而不是包装吨不同的成分和公式，可能会导致你的肤色吓坏怪异。

将冰咖啡从稻草中啜饮，可能是您最喜欢开始当天的方式之一。唯一的问题？就像重复任何面部表情一样，用嘴唇用嘴唇用稻草噘起的嘴唇也可以引起嘴巴周围的皱纹。它臭不再是稻草，但你会稍后谢谢 - 承诺。

如果您已经长时间遇到了联系人，您甚至可能不会三思而后三次将它们放在眼睛中。下次你站在镜子前，看看你是否在眼睛周围拉扯皮肤：每天的简单运动可以让你的脆弱的眼睛面积更容易发生皱纹。

谈到你的皮肤时，你可以绝不 过度润湿。皮肤完全干燥是太容易的，这让你立刻看起来更老。保持皱纹和细线弹出，确保当你醒来时，你可以在保湿霜上擦拭，然后睡觉前。

你可能已经看到人们在背部做拔罐疗法 - 替代药物的形式，涉及在皮肤上使用特殊的吸盘。您也可以在您的脸上进行治疗，以获得一些抗衰老福利。

“微小的硅胶杯通过刺激血液流量和胶原蛋白来填充内部的细纹，”贝弗利山的vie愈合的中文传统医学专家和创始人。

微针 - 这涉及使用细针来在皮肤中产生小小的微小穿刺 - 可能看起来可怕，但它在摆脱老龄化的迹象时完全无痛和有益。

“微针形式为那些试图纠正痤疮疤痕或促进皮肤内胶原蛋白的人提供最终结果，”Lisa Guidi说擦除水疗中心 在纽约市。 “这是一款强大的微笔创造的皮肤上的小刺伤，它会产生胶原蛋白和细胞营业额。它大约需要3到5天的停机时间，结果对于最小化孔径，疤痕，痤疮和超色素沉着来说是惊人的。”

继续炫耀你的身材！ 只要在阳光下，确保您也可以尽可能让您的身体保持覆盖。 如果你想防止皱纹，你必须在太阳保护时全力以赴：除了穿防晒霜，享受一顶漂亮的软盘，沙滩伞，以及一个值得信赖的掩饰。

发现更加惊人的秘密，了解您最好的生活， 点击这里 注册我们免费的每日时事通讯 ！！