32秘密的防粘生活
如何保持冷静。
啊，完全没有压力的生活。没有更多的奔波工作，微动过账单，或者捏造借口，为什么你回家一个小时过去宵禁（即无二两对不起妈妈， 和宝贝，对不起）。那岂不是很不错吧？当然重要。我们确信它听起来也不可能。但得到这样的：在一个瓶子难以捉摸的幸福一直在你面前的整个时间。只是这些警察的秘密32，你会在快速轨道上无忧无虑的生活在任何时间一个乌托邦。而对于更多的英镑缓解压力的建议，一定要检查出30种方法解除压力在30秒或更少。
1 发誓象水手。
东安格利亚诺维奇英格兰大学的研究人员调查了领导风格，并发现使用脏话能降低同事间的压力和升压情谊。所以骂了！
2 就拿一个YouTube超时。
只是笑的预期降低应激激素DOPAC，皮质醇，肾上腺素和38，39，和70％，分别，根据研究人员在加州罗马琳达大学。而当研究人员在美国马里兰大学表现出短片剪辑，研究参与者，那些谁看了好笑电影经历了血流增加他们的心22％。而对于上缓解压力的更加伟大的意见，学20级常规的错误，只有复方你的压力。
3 对于爱情鸟：了解“我们”。
“我们”可以挽救你的婚姻。美国宾夕法尼亚大学的研究人员说，争论影响他们打架的分辨率时，代词夫妇使用。他们要求夫妻商量面对他们的关系热点问题和编码作为每一个字积极的那消极的， 或者中性的。其中配偶使用更多的第二人称代词的参数，如“你”和“我”，往往是负面的，而那些包括第一人称代词“我们”，“我们”和‘我们’往往结果积极的结果。
4 对于家长：缓和。
它过于严格可能使孩子在危险中为肥胖。 872个孩子在杂志上的一项研究儿科 发现，与父母的孩子谁是纪律执行了5倍更可能是超重，7岁时比那些更宽容的父母。为什么？孩子吃得过饱的应激反应，研究人员说，和孩子贪吃会导致压力过父母。而要真正征服你的压力一劳永逸，学习抗击压力，为了获得良好的30点最简单的方法。
5 多吃大蒜。
在阿拉巴马大学伯明翰大学的研究人员认为，他们已经想通了，为什么大蒜有利于心脏健康，他们的发现意味着它是一个强大的压力克星了。当你消化大蒜的主要成分，有机硫蒜素，你的身体会产生硫化氢，这放松血管，增加血流量。因此，摆脱任何吸血鬼倾向，开始砍伐大蒜。
6 对碳水化合物削减。
压力会导致你的肾上腺皮质醇排泄，同比提高能源激素，使你渴望高脂肪和含糖食品。但吃精制淀粉类食品，如椒盐卷饼，并在两餐之间等待五个多小时，也可能导致这种激素被秒杀。为了保持皮质醇检查，吃高纤维食品用蛋白质源相结合，如酸奶和麦片，这将产生在血糖逐渐上升。如果你绝对必须有你的碳水化合物的修复，不过，春天，而不是为10个健康的碳水化合物在超市。
7 吃黑巧克力。
一项研究发表于此国家科学院的诉讼程序 表明，可可类黄酮放松全身的血管。查找低脂肪的黑巧克力，它比牛奶巧克力更缓解压力黄酮类化合物。
8 跳吧。
但事实证明，性别 应该靠近你去强调清单的顶端。研究普罗斯一体规定对负责减震的压力感大脑的海马体的一部分，定期垫细胞生长性。 （研究中国家科学院的诉讼程序 和生物心理学佐证了上述调查结果。）所以，下次你感到有压力时，不要忽略纸张之间自然的呼叫一跳。而对于真正的调味东西，尝试一些的30个最好的玩具对于提高你的爱情生活。
9 流行鱼油。
据来自匹兹堡大学的研究，人的EPA和DHAω-3脂肪酸的最高血药浓度会更开心，少冲动，比较认同。尝试每个EPA和DHA鱼油400毫克的每日补充。
10 定位您的合谷穴。
根据香港理工大学的研究人员认为，Acurcureure是一种快速的紧张释放器，他们发现它可以将压力降低39％。为了快速浮雕，按摩Hoku（拇指和食指之间的肉质部分）20至30秒。 “这是宽松上身张力的普遍压力点，”帕特里斯冬天是全球和社区健康部的乔治梅森大学教授。
11 刷上你的希腊经典。
根据一项研究，呼吁六峰值诗10分钟将减缓呼吸呼吸和稳定的心率美国生理学杂志。您可能已经熟悉了六峰集中的几个故事：伊利亚德， 这奥德赛那变质，而且Aeneid. 是所有素质的例子。
12 喘口气。
在西弗吉尼亚大学的研究人员中，静静地坐在呼吸呼吸10分钟可以减少高达44％的压力。
13 换咖啡喝茶。
在伦敦大学学院的一项研究中，在完成两个压力任务之前，75名男子在茶叶上获得茶。之后，他们的皮质醇水平平均下降47％，而没有给予茶的男性的27％。
14 最小化最小的分心。
一个摇晃的椅子，闪烁的光线，你的电子邮件平方，以及其他随机中断可能会扰乱你在工作的焦点，导致身体疾病，如头痛和加重。为了增强您的工作空间，用更直接的白炽灯任务灯取代荧光灯，修复小但令人讨厌的问题，并尽量减少浪费时间。
15 成为计划专业人士。
“规划是[你]可以做的最重要的事情来避免压力，”说迈克尔·卡恩，博士，心理学家。计划在一天，周，月，年度，每年习惯性。例如，在阅读电子邮件之前每天早上查看您的每日时间表;在星期天晚上预览您的一周;每年预览即将到来的月份。为了获得控制感，使用旧的A-B-C理论优先考虑任务：A需要完成，B应该完成，并且C可以等到以后。
16 应急，应急，符合事件。
Kahn表示，效率的Exec往往对变得不堪重负的感觉非常敏感。就像煤矿里的金丝雀一样，他们认识到空气越来越糟，他们知道在压力瘫痪之前如何反应。 KAHN建议这种压力管理仪式：
- 认识到您的痛苦的思想信号，例如肌肉张力，快速脉冲，汗水或烦躁。
- 散步或呼吸运动脱离。
- 确定压力来源：它是一个项目，截止日期，个人互动吗？
- 生成可以立即实现的解决方案。例如，您可能会认出来，“我试图在三个小时内完成两天和半天！”解决方案：延迟列表中的一个项目并在另一个时间处理它。
17 伸出它。
一项研究美国工业医学杂志 发现办公室工作人员，休息15分钟的伸展休息感到更平静，更富有成效。尝试通过经过认证的强度和调理专家推荐的桌子延伸比尔哈特曼：
胸部延伸： 把手放在头后面，尽可能弯曲你的上半身。将肩胛骨拉到一起并保持两秒钟。释放。重复八次。
臀部屈肌拉伸： 将一只脚放在椅子上，向前倾斜，同时伸展臂上。轻轻地拱起，同时稍微向后移动保持两秒钟。做八个代表。
18 挑选低悬挂的水果。
当面对一个看似不可能的挑战时，立即定位至少一个可以控制的问题，然后攻击它。 “当你转向票据模式时，你会迎接力量的位置而不是感到怜悯的挑战，”Kahn说。这将使您的信心放大并让您在行动之路上。
19 记住：你以前一直在这里。
当然，事情看起来黯淡，但嘿，你以前面对凄凉。 “我们有更大的气象能力，而不是我们认为的变化，”giovanna zerbi，在加州大学圣地亚哥，加州大学的行为问题主任。注意你的感受和记住你在过去的挫折上如何胜过你的胜利可以让你有信心面对拐角处的任何可能潜伏的东西。
20 找到一个发现者。
你有没有尝试过马克斯，而没有在准备好的健身房伙伴，以防你无法从你的喉咙上推杠铃？与重量架超越相同的生活。 “成功[人]有朋友，他们可以在需要时依靠，”说罗伯特莫勒，Santa Monica UCLA Medical Center的家庭实践居住计划行为科学博士学位。 “我们的文化倾向于重视主教，自力更生和独立，但你的思想自然想要吸取别人的力量。”
21 了解这个微小的运动。
向后倾斜，闭上眼睛，而不推动或强迫，让他们卷起并回到他们的插座上。把它们握住30秒钟到一分钟。 “这将使您的大脑发出放松，减缓其电活动的频率，”Kenneth R. Pelletier，ph.d.，m.d.，Coauthor的良好的压力。 “你的身体可以从红色警报到完全放松在几秒钟内。”
22 高尔夫球？当然。
使用高尔夫球将焦虑带回PAR。坐在你的桌子上，取下你的鞋子，并将每只脚的拱门牢牢地放在高尔夫球上，然后沿着脚底来回滚动球。 “施加压力深入脚的组织有助于释放你随身携带的张力，”Bobbi Warren.，反思专家。
23 获得竞争力。
“任何竞争，就是精神或物理，通常会增加良好的压力;它增加了你的心率，并且还有可能提升对免疫系统重要的细胞水平，”马克拉森，博士，心理学家。一对一的篮球作品，但像国际象棋这样的心理游戏也将做诀窍。
24 爆炸一些（乐观）曲调。
提示一个mp3混合。意大利研究人员学习24人发现那些听取几首高速速度歌曲的人，然后沉默地经历了较低的血压和比听音乐不间断或没有音乐的人慢的心率较慢。研究人员表示，组合听力风格会降低血液流向大脑，这具有平静的效果。
25 学习压力呼吸。
坐下来，闭上眼睛，把一只手放在你的胸前，在你的肚脐下方。呼吸到3所以你的胃压在你的手中;然后呼吸为5.重复三次。 “[这]将大脑从”放松回应“中的”压力反应“转移到”放松回应“中，”Kahn说。 “你参与这个过程的越多，它就越有效。”
26 充分利用不可避免的打嗝。
有时事情并没有弄清楚你的想象，它足以让你完全强调。您可以让HiCcup脱轨您的一天，或者您可以查看像延迟列车或取消航班的东西，以便在列表中查看某些内容的机会。 “我们都有一个据称重要的事情，以便为照顾，”大卫艾伦，作者把事情做好。 “延误这样的延误是让你母亲的呼唤你一直脱掉的好时机。”说起…
27 叫妈妈。
她有一个观点：你真的不够打电话。根据一项研究皇家学会的诉讼程序B：生物科学当一个女人听到她母亲的声音时，她的催产素 - 一种有助于减轻压力受体的激素。所以当你感到压力时，响起家庭排名在你能做的最好的事情之中。
28 早上第一件事就击中了健身房。
想想一个简短的早晨运行或强力电路作为火箭燃料，为您提供一天。丹麦的研究人员发现，每周行使两小时的人 - 这只是每天只有17分钟 - 觉得感到强调的可能性不大。 “在压力遭遇之前运动的人报告了事件期间血压的较低尖峰，因为他们的血管放松，”说棒碟，博士。是格鲁吉亚大学的运动科学教授。工作前的出汗可能意味着较少出汗 - 一旦你计时，就会越来越强调的感觉。
29 削减了酒。
在压力天后抓住鸡尾酒或一杯葡萄酒的牵引是佩戴良好的，并且酒精，镇静剂，提供了镇静和放松的初始感受。但是，根据一项研究酗酒：临床和实验研究，在你的压力时喝酒会增加你对酒精的渴望 - 和，在丢失的情况下，它也会降低这些东西的令人陶醉的益处。 “问题仍然存在，实际上可能更糟，”说Ramani Duravasula，博士，作者我应该走还是留。所以你有它：当你清楚时，只喝。
30 订购或出去吃饭。
您可能会认为烹饪为舒缓冥想艺术。 （加上，如果你做对的那样，努力结束时的美味奖励是正确的，值得劳动力）。但是，根据北卡罗来纳州立大学的研究，烹饪比值得的努力 - 特别是对于担心时间管理，食品质量和费用的工作母亲来说。研究人员注意了150名母亲，发现，更频繁的是“[母亲]继续制作被审判和真实的东西，即使他们不喜欢食物，”在努力让整个家庭快乐 - 即使为自己的压力水平为代价。所以冒出来，无缝账户！
31 得到你的八个小时。
在全神贯注于心灵的同时睡着了猖獗的压力是不可能的 - 但它需要发生。每科学的美国人，越来越少于推荐的八小时，直接导致皮质醇增加 - 压力激素水平。更糟糕的是，缺乏睡眠增加了你的ghrelin（这种激素使你饥饿的人）水平并降低你的瘦素（并且这一个适度的渴望）水平。请记住：皮质醇抑制您的身体的脂肪燃烧功能。换句话说，你想要多吃，但能够弥补那些额外的卡路里的能力 - 和你会被强调。所以一定要抓住一些Z.s。以及获得那些八个小时的技巧，掌握了11医生批准的秘密更快地睡着了。
32 不要让我们再说一遍：戒烟。抽烟。
退出屁股是我们与之交谈的每位医生和研究员的数量应力救济步骤。但即使是休闲吸烟者也需要谨防：研究表明，与当天的第一个卷烟，心率将增加10到20次击败每分钟。血压将上升5至10分。所以，在百万次，远离香烟 - 甚至没有想到偷偷摸摸的作弊。
通过Grant Stoddard和Ari诺斯斯的额外报告。
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