有20个更健康的甲状腺的最佳方式
这是你身体中最重要的腺体，你无所谓。
你的甲状腺。它产生的激素负责很多：你的新陈代谢，你的皮肤和骨骼的健康，你的睡眠质量，头痛频率（或不频繁），以及你的性欲，只有几个名称。换句话说，它是你身体中最为必要的腺体之一。而你的可能遇到麻烦。根据这一点美国甲状腺协会，估计的2000万美国人有甲状腺条件 - 其中20百万，一个令人惊叹60％ 不知道它。
但尽管有这些数字，但没有必要担心。即使你的甲状腺不是形状，它应该是，取出鼻烟也很简单尝试一个新的瑜伽姿势 或对您的饮食进行小的变化。所以阅读，并学习如何有健康的甲状腺。
1 吃少吃蔬菜
是的，真的 - 只有在十字花果蔬菜上，如花椰菜，西兰花和布鲁塞尔甘蓝。如果这些蔬菜是您饮食的核心部分，并且您有甲状腺问题，您可能需要重新考虑。 2016年研究发表了PubMed. 发现，因为它们更难地消化和代谢而不是非十字食蔬菜，它们与更高的风险有关甲状腺相关疾病。
2 挂断电话
聊天电话 - 用户，小心。一项研究发表在阿曼医学杂志 表明，增加的手机使用改变了甲状腺释放的激素。数量改变激素水平发生的负副作用-Rapid体重增加和干燥皮肤，例如 - 您可能希望削减冗长的电话交谈。
3 不要停止饮酒
是的，这个建议是对任何事情的任何 医生会说。但研究了甲状腺疾病杂志 2015年表明，饮酒突然停止可以偏离甲状腺检查的结果，导致虚假诊断。所以，如果你很快就要考试，请保持你的饮酒习惯 通常是你甲状腺健康的同样的状态。
4 多吃海藻
您的甲状腺需要碘来制造其基本激素。海藻 - key海带，dulse和nori - 装满了碘的碘，让您的身体转化为荷尔蒙。他们通常还含有许多其他有益的营养素，如钙，钾和维生素A到e，所以这些东西真的是你错过的超级食品。
5 停止使用塑料
双酚A（或BPA）是一种常见于塑料品 - 水瓶，Tupperware的单体，那种东西。由于各种原因，BPA对您的身体不好，但它也会影响您的甲状腺健康。一项研究发表在临床内分泌和新陈代谢杂志找到了这种化学物质对你的甲状腺产生负面影响的联系。如果您仍然经常使用塑料容器或瓶子，请切换到玻璃版本，统计数据。
6 远离叫做Triclosan的东西
Triclosan是许多肥皂和身体洗涤中的常见成分，但它可能对您的甲状腺乳质产生不利影响。由此进行的一项研究环保局 表明，即使轻微接触化学物质也会影响您的甲状腺释放荷尔蒙的方式。幸运的是，它现在比以往任何时候都更容易避免这些东西：2017年12月，FDA发布了禁止含有Triclosan的符合柜台产品的裁决。
7 避免绿茶
专家精确营养 发现绿茶消费与预先存在的甲状腺问题之间的联系。但是，没有证据表明这些问题黑色的 茶消耗。所以，如果你是一名常规茶饮，就会切换到黑色 - 或者如果你不需要咖啡因，坚持草药混合。
8 压力少
高压力水平可导致焦虑，失眠，增加血压。但是另一个不利的副作用：根据a审查pubmed， 压力可以使你的甲状腺减慢其功能，这可能导致不需要的体重增加。压力也是导致甲状腺功能亢进的环境因素之一，这是您的甲状腺一次释放过多的激素。
9 占用低影响的有氧运动
根据一些专家，低抗冲食运动是最好的运动，以避免伤害甲状腺泡。如果您患有甲状腺条件，您可以体验联合涂料。所以以锻炼为中心低冲击练习 - 麦克风或水健美操 - 是去的方式。作为奖金，这些练习是获得日常有氧运动的低努力方法。
10 或占用瑜伽
瑜伽士，欢欣鼓舞。一项研究瑜伽米米梅发现做某些瑜伽姿势可以帮助您的甲状腺激素释放功能。在你的下一个例程期间，尝试融合船只姿势，桥梁和鸽子姿势。这些姿势有助于打开喉咙流通改善能量流量 在甲状腺周围。
11 你的b12摄入量
一项研究巴基斯坦医学协会杂志 发现维生素B12缺乏和甲状腺功能亢进之间存在联系。打击这一点，用B12丰富的食物储存，如鱼，鸡蛋和牛奶。
12 确保每晚睡8个小时
尽管疲劳可能是一个不健康的甲状腺的症状，你必须尽力抓住一些Z.s。务必每晚8个小时的睡眠 保持甲状腺正常和有效地运行。
13 多吃硒
一项研究分子 营养与食品研究杂志发现硒，一个营养的元素在螺母和蘑菇中营养，可以平稳且有效地保持甲状腺激素生产。作为奖金，硒总体非常优异内分泌系统健康。如果你不能忍受坚果或真菌，不要担心：你可以在当地药房拿起补充剂。
14 把屁股放出良好
发表的2014年研究endokrynologia Polska Journal发现吸烟可以对您的甲状腺健康产生各种负面影响，包括尤其是荷尔蒙生产。抽烟 可以导致激素水平肆无忌惮地波动。 （好像你需要其他 退出的理由。）
15 多吃蓝莓（和其他抗氧化剂）
为了更好的甲状腺健康，富含山岩抗氧化剂的食物，如石榴和各种浆果 - 进入您的饮食。一项研究发表于此临床化学与实验室医学 2008年发现抗氧化消费和整体内分泌系统健康水平之间的联系;较高水平的一个与另一个较高水平相关的。此外，富含抗氧化的食物很美味！
16 无麸质
2002年的研究发表于此欧洲内分泌学发现，吃了很多麸质和甲状腺活性较少的人的人之间存在相关性。更重要的是，研究人员发现，当那些人切断饮食中的麸质，他们的甲状腺功能均衡到正常水平。
17 闪耀
2015年的研究流行病学与社区健康杂志发现氟化物消耗与更高的无活性甲状腺速率之间的联系。所以检查你的水源 - 你的牙膏成分。
18 定期进行测试
如果您认为您可能会经历甲状腺功能亢进或甲状腺功能亢进的任何症状，请持续提及您的医生。由于症状的共性 - 许多甲状腺健康问题可能表明其他问题 - 它们可能不认为是甲状腺问题。
19 保持肾上腺健康
您的肾上腺和甲状腺在内分泌系统中缠绕在一起。根据 艾米博士迈尔斯，肾上腺痛苦具有影响主要代谢过程的能力，包括您的甲状腺负责的主要代谢过程。因为它发生了，保持肾上腺腺体健康的最佳方式是保持甲状腺健康的方法之一：经常睡个好觉。
20 集中注意
这是一个没有脑的一点，但仍然是一个值得锤击之家的点：如果你怀疑，即使是一点，你患有条件，务必完全教育自己。是的，包括甲状腺条件。即使是睡眠的虚假症状，肠道变化也会变化 - 可以是更严重的东西的标志。所以保持勤奋。
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