50后我如何适应
失去严重体重并达到自己生活的最佳形状后，这些人证明这只是一个数字。
在任何年龄均匀的任务看起来像是一个艰巨的任务：它需要对自己的承诺，让时间在你繁忙的时间表中，有时完全改革你的生活方式。当您的能量水平倾斜时，似乎更加困难，您的新陈代谢减速，疼痛和痛苦是日常发生的。但通过努力和决心，有可能。只要采取这些现实世界的例子。
他们是否希望为一个激烈的竞争事件丢弃几磅或培训，这些人并没有让50岁速度放缓。他们在生活中产生了重大变化，并为所有人提供了重量。希望改变自己？查看我们的列表40多个重量损失。
训练艰难的混战
“66通常不是人们开始培训10英里，军用风格的障碍课程的年龄。但这正是我所做的一切。我的旅程于2015年12月开始。在5'1中重视198磅，并了解我的家庭高血压，高胆固醇，糖尿病等历史，我的未来并不好。作为妻子，母亲，朋友，商业伙伴和干衣通风巫师国际首席执行官，我负责许多人并健康为了满足这些责任是必要的。我决定停止吃糖，白面粉，白米，并减少我的钠摄入量。
“那么，当一位同事要求我参加慈善机构的艰难的混战比赛时，我很感兴趣。我一周6天开始与私人教练一起锻炼身体，我很快就致力于比赛。从那时起，我有丢失了70磅。在66岁，只有九个月进入我的旅程，我在烘干机通风巫师的同事中完成了我的第一个坚韧的Mudder比赛，从来没有觉得更好。我无法完成20个障碍的所有障碍比赛，所以我会训练第二年并在明年再次完成密歇根mudder，以征服所有的障碍。我将继续提高我的健身水平，寻找其他机会在我的舒适区之外推动自己。“ - Terry Reuer，66
组合有氧运动和体重训练
“我通过饮食和运动失去了重量。我的饮食已经前往阿特金斯低碳水化合物，许多糖尿病患者遵循。我从啤酒改为吉姆梁并失去了35磅。我完全喝了24磅。我烧了胖子有氧和举重的组合。
“我的有氧运动开始散步并转向徒步旅行。我发现爬升海拔真正烧伤了重量并打开了肺部。我也爬上了附近的红色岩石剧场的楼梯。我从5英镑的重量和每次赛中开始了100次。现在我有45磅镑的哑铃，每年做一个代表，每年或56次代表。如果我无法完成所有56次，我会将代表拆除到速度，直到我获得56次。“ - 斯科特·杜奇，56
在损失后转过身来
“我的十几岁和20多岁时，我一直有一点体重问题，我把它保持在控制下。在我的40年代，我开始成为我生病的妈妈的全职照顾者，我花了10年这样做和工作。我不后悔，我这样做是因为她一直是个好妈妈，并照顾我。当她在2010年逝世时，我一直在吃任何我想要的东西。我得到了262磅。我是糖尿病患者。我的医生告诉我她很担心。她想让我去Meds，我说，'等，请让我在自己的第一个先做这个。
“我始于一个叫做饮食的食品计划。它是健康的，部分控制的食物，我不必做饭。我每天开始大约1,400卡路里，现在每天大约1,200卡路里。在大约同一时间我开始了我的减肥之旅，我从我们当地的避难所救出了一只非常高的能量和长期，每天两次跳跃开始我的锻炼计划。我现在每天遛狗两次去每周约三次健身房。
“我开始于2016年1月。对我来说，这是关于健康的。我没有变得更年轻，它不会变得更容易。它必须现在或从来没有。我骑哈利摩托车。我骑一组哈利。我54岁，我开始骑在20多岁。自行车感觉很大，因为我失去了体重。我有更多的耐力。“ - 蒂娜马库斯，54
没有快速修复
“我没有得到任何年轻人，我知道如果我继续走下我的生活，我很可能不会和任何未来的孙子一起玩。我所遇到的造型让我感到古老。我的思绪不觉得老了而我的行为不是一个古老的人，我需要让我的身体与我的大脑和我的思想一致。
“我知道我需要找到一种能够实现可持续的健康生活的方法，我的思想是如果我不能在未来40年内生活这种新的方式，那么我不会这样做。没有噱头，没有快速修复，没有替代摇晃或膳食计划。我想从杂货店吃真正的食物，每周3-4天适度运动。如果我想知道我知道我可以为我的生活中的休息而维持这一点。减肥是简单，它只是不容易。我每天在我的基础代谢率（BMR）和每日总能源支出（TDEE）下吃300-400卡路里。我使用力量培训作为我的练习，因为它是对身体最有利的和骨骼健康。
“无论你做什么，确保你可以在你的余生中吃这种方式。让你的营养和运动约85％的时间，不要试图百分之百的时间。这是关于保持一致，不完美。通过一切手段，吃真正的食物。“ - Mike Ferreri.，55.
