30当你完全压力的时候放松的30种科学支持
由研究和科学家支持的这些压力缓解技巧将在几分钟内帮助您。
压力到处都是。即使在正常时期，当我们在锁定期间并不挤在家园里时，它就会隐藏在我们的收件箱中的数十封未读电子邮件，在他提出为什么尚未提交的报告时，在我们的老板的指责语气中，以及在水槽中肮脏的堆中未经未洗的菜肴。抛弃与全球大流行相关的担忧，您可以打赌我们的皮质醇水平在历史新高。
但这并不意味着你注定要担心了24/7焦虑的生活。为了帮助你，我们最汇编了减压的有效方法 当生活变得太多了来处理。所以放松，中心，并阅读。
1 微笑 - 即使它被迫。
这听起来很疯狂，但是当谈到缩减时，假装它经常有助于它。事实上，根据2012年在期刊发布的2012年研究心理科学，强迫假笑的笑容实际上有助于减轻压力。
对于研究来说，被要求受试者在微笑的同时将他们的手进入一桶冰水 - 有些在微笑，而其他人则自然反应。研究人员在整个运动中监测了受试者的心率，结果表明，在冰冷的实验期间微笑的人具有较低的心率。更重要的是，微笑者报告的焦虑比那些表现出中立或痛苦的表达。
2 坐直了。
在期刊上发表的2015年研究健康心理学 发现在面对压力的情况下直立可以提高自尊和围攻进一步焦虑。这个想法是基于“体现认知”的概念，认为我们的身体会影响我们的情绪（反之亦然）。所以下次你强调的时候，记得在地上种植两脚，直视前方，拉直你的背部，并感觉你的肩胛骨拉回来。
3 嗅一些花。
花一点时间停下来闻到玫瑰可能只是帮助你降息的东西。发表的2015年2015年研究中国生理人类学杂志 发现当人们感动和闻到植物时，它们随后减轻了压力，不那么焦虑。
4 或嗅到甜味的精油。
如果你真的想放松，那么考虑投资一些精油。在2016年的研究中蒙大拿大学，研究人员发现了大学生 被告知嗅油 - 特别是洋甘菊，甲状腺鼠尾草或薰衣草 - 他们报告了较低的焦虑和压力和压力改善睡眠质量 和能量水平。
5 看一部搞笑电影。
它可能会发出陈词滥调，但笑声真的是对抗压力的最佳药。有充足的证据表明这很可能是有效治疗一系列疾病那压力 他们之中。所以下次你感到伤了起来，让自己一个忙，让自己扼杀一下。
6 涂鸦。
作为这一点美国总统 根据一篇文章，这是一个非常紧张的演出 - 而且大西洋组织那许多国家头使用绘图作为解决方案。 “德怀特艾森豪威尔 德鲁坚固，20世纪50年代图象：桌子，铅笔，核武器。Herbert Hoover的 泄漏为ropers的线条提供了模式。罗纳德里根 分配柔软的漫画到助手，“文章解释说。所以下次你感到压力，抓住一张笔和纸，看看是否同样的技术适用于你。
7 快速浴缸。
最简单的脱息的方法之一。在2018年在杂志上发表的一项研究中基于证据的互补和替代医学，研究人员发现，在热水中每天沐浴仅为10分钟的受试者，在热水中沐浴在两周内，提高了精神和情绪健康。
8 咀嚼一些胶。
这是咀嚼的东西：在期刊上发表的2009年研究生理学和行为 发现口香糖有助于降低皮质醇水平并在研究参与者之间感知焦虑。
9 为别人做一些善良的事情。
当我们感到压力或不堪重负时，我们很多人都觉得无法为别人的问题分配时间或能量。然而，研究表明了 给予的行为可以激活与积极情感相关的大脑的面积，这将提升你的灵魂和缓解压力。
无论您是帮助别人举起一辆楼梯举起拖车还是为在你身后推动的人付出代价，对别人做一些有益的事情可以在抗击焦虑方面走很长的路要走。
10 打了健身房。
根据这一点梅奥诊所，几乎任何类型的锻炼都可以是有效的压力救济。这是因为吹汗会增加你的大脑感觉良好的神经递质的生产，从而又是改善你的心情 并将您的思绪从中引起任何强调。
11 听一些舒缓的音乐。
不出所料，最简单的压力方式是一些舒缓的音乐。在期刊上发表的2013年研究普罗斯一体发现当受试者暴露于应力诱导的测试时，听起来像古典音乐一样听起来像古典音乐，并且记录的涟漪水有助于它们使其皮质醇水平降低并返回到压力后的均衡状态。
12 玩你的宠物。
向列表中增加压力救济拥有宠物的好处。 2002年在期刊上发表的研究心身医学 发现，与没有宠物的人相比，宠物所有者的心脏速率降低，血压水平较小，在压力情况下不太强烈反应，并且更好地能够在焦虑诱导遇到后恢复。
13 拿一个拳击课。
如果您渴望快速修复，请考虑将您的侵略放在一个沙袋上。面对压力的拳击不仅是拳击表现为缓解焦虑，但它也是一个伟大的身体锻炼！
14 尝试瑜伽。
瑜伽已经无数 与身体健康福利一样多的心理健康益处的时间。虽然大多数瑜伽实践长60至90分钟，但短时间内持有单个姿势，可以产生极大的压力破坏益处。
15 别忘了伸展！
在反对压力的斗争中，一点点伸展有很长的路要走。当来自西班牙的研究人员德萨拉戈萨大学 在2013年，每天延伸10分钟的主题，他们发现它们不那么焦虑，更快乐，比那些在延伸休息的人更灵活。因此，即使只是每天伸展几分钟就足以显着舒缓你的压力。
16 花一些时间远离你的手机。
恒定的手机振动和电子邮件警报通过刺激肾上腺素爆发来保持战斗模式。当然，肾上腺素在陆地和老虎队遇到狮子和老虎 - 但是这些日子里，它只能不必要地强调我们。
所以，下次你感到过于压力的时候，请务必向手机掉一下。您可能会错过一些文本和Twitter警报，但在一天结束时，您的心理健康和心情会感谢您的休息。
17 幽思。
冥想 是最伟大的压力救济工具之一 - 您最终不需要完成几个小时以体验其思维冷却益处。根据2014年在期刊上发布的Meta分析贾马内科，谨慎的冥想可以改善焦虑水平，改善心理健康，并帮助抑郁症。准备冥想，直到你感觉圆润？下载类似物前空间，这将通过导向的压力破坏冥想会话。
18 得到它。
感到压力？性别可能只是解决方案！ “性是一种强大的强大的压力 - 巴斯特，”Daniel Kirsch，Ph.D.，总统美国压力研究所。 “它释放了内啡肽并诱导深度放松。”
19 亲吻你的伴侣。
一种更快的方式来降低压力，这就像发生性行为一样有趣？亲吻 你的搭档。研究发表于2009年西方通信杂志 发现锁定嘴唇释放化学物质，可轻易缓解两性的胁迫激素。
20 写下你感激的东西。
研究表明，需要一点时间感谢你所拥有的东西 是一个有效的压力巴斯特。由2015年出版的2015年研究美国心理学协会 看着大约185人的心力衰竭，发现感激和写下感激的感情有助于他们感到不那么焦虑和沮丧。
“关于感恩的日记是一种可靠的运动，”研究作者保罗米尔斯，博士，在A中说新闻稿。 “你可以识别的越多，你对福祉的看法越多，开始改变。”
21 挤压应力球。
压力球，乱七角旋转器和其他触觉游戏可以让您的漂流焦点远离压力思想，并朝着更加有形的东西。另外，谁不喜欢挤压一个柔软的压力球？
22 深吸一口气。
深呼吸 - 鼓励身体充分交换氧气 - 激活你的身体平静的副交感神经反应并降低与应力相关的炎症化合物的水平。
当你呼气时，通过将腹部推出并在吸气中签发并签订合同。 （换句话说，当你呼吸时呼吸并缩小时，你的胃应该上升。
23 给一个朋友打电话。
强大的支持系统是面对压力的最佳武器之一。事实上，2011年在期刊上的研究发展心理学 发现，在一个密切的朋友周围只是在压力情况下保持受试者的皮质醇水平。如果您的BESIE不在近距离，只需给他们拨打电话或拍摄他们即可才能完成技巧。
24 得到一些太阳。
接触阳光增加大脑释放叫血清素的激素，这与推动一个人的心情有关。如果您没有时间在公园里度过整个下午，即使只是花几分钟走在外面，避开一些光线可能会在周围变得压力。
25 花一些时间本质上。
在2018年在杂志上发表的一项研究中健康与地点，研究人员得出结论，在绿色空间和压力水平降低的时间之间存在直接联系。 （日本人称之为“森林沐浴”。）我们的身体旨在进入绿色空间，森林或水的尸体，研究人员注意，这就是为什么我们找到一个如此令人愉快的武器Milieu。
在一天中间无法达到绿叶？一些研究 暗示甚至看着大自然的照片可以平息强调的思想。
26 喊你最喜欢的诅咒词。
有疑问，发誓你的压力。当研究人员时基尔大学 在英格兰的斯塔福德郡，一群志愿者在2017年淹没了冰冷的水，他们发现使用强大的语言帮助参与者将他们的双手放在更长时间。研究人员的结论？臭语可以是忍受疼痛和胁迫的有用方式。
27 吃你的绿色。
最简单（最健康的！）转向压力的方法之一是更多的水果和蔬菜。 2012年的研究奥塔哥大学 发现吃更多水果和蔬菜的学生也倾向于感到平静和更快乐 - 相反，那些没有消耗足够绿色的人更加紧张。
28 喝茶而不是咖啡。
高度含咖啡因的咖啡可以为您提供急需的能量促进 - 但如果您消耗太多了，您最终可以提升您的压力水平和与它们相关的激素。所以，而不是咖啡，尝试茶。在2007年英国学习发表精神医药学喝红茶全天喝红茶的人在进行压力任务后50分钟后喝了47％的皮质醇水平，而在接受假茶的安慰剂集团中跌至仅27％的下降。
29 胸围搬家。
我们知道，这两个运动和音乐都是令人遗憾的方式来降低压力，所以将这些结合成一个活动舞蹈 - 这是一个越来越平静下来的好方法。
30 看看一张幸福的照片。
使用Facebook和Instagram，找到和享受与您自己的幸福相关联的图像永远不会更容易。所以，下次你感觉出来并强调了，从一个伟大的度假，一个有趣的婚礼或一个夜晚的夜晚重新审视照片，并提醒自己的生活是有趣的。当你盯着你生活中的一些最好的时刻时，你会被努力努力保持强调！
