9本周末减肥的简单方法
不要在你的日子里抹掉一周的价值。这些提示可以帮助您保持轨道！
每一个节食者都知道周一到星期五吃得很好。
但是，当周末到达时 - 你知道，两天几天与垃圾食品和Netflix实际上是同义词 - 这是WillPower真正测试的时候。在周末沉迷于一点，不会对你的腰线做太多伤害，落后可以轻松抹掉一周的艰苦挣减肥。为了让那些磅的飞行 - 没有被剥夺的人剥夺 - 我们与一些国家的顶级营养专家们看看他们如何在周末保持饮食中的饮食。下面，他们分享他们的顶部星期六和周日的严厉策略 这可以帮助您为那些讨厌的英镑说这么好。对于更多技巧来帮助您在周末减肥计划中，不要错过这些200个最佳减肥技巧。
得到一个开胃菜。
“大多数餐厅部分都完全扭曲，提供了两倍的食物，就像你实际吃的一样。为了保持卡路里，我通常会订购一个开胃菜和素食为蔬菜的侧面菜肴。如果我在墨西哥餐厅吃饭例如，我可以将一些筹码和广告作为开胃菜分享，然后订购单个炸玉米饼和小沙拉。蔬菜是关键;他们有助于让您填满更少的卡路里。“ - 米歇尔杜什，rdn，作者为忙碌的家庭清洁饮食
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坚持饮食时间表。
“我经常在周末睡觉，从而抛弃我的整个饮食时间表。如果我不小心，这会导致暴饮暴食。为了确保我留在轨道上 - 无论我从床上滚出床 - 我内容醒来的小时，此后每四个或五个小时吃每四个或五个小时，并在睡前两个小时停止鼻子。“ - Lisa Moskovitz，曼哈顿私人惯例的创始人Rd，纽约营养集团
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走出去。
“周末，而不是在朋友上看电影或与朋友一起闲逛，并在一起做事。参观您最喜欢的博物馆，去窗户购物，击中攀岩健身房，尝试新的健身课程，或去骑自行车或徒步旅行。” - Miriam Jacobson，Rd，CDN食品教练纽约
如果你不能在大流行期间做所有这些东西，那么你仍然可以到达外面，即使它只是为了独唱步行。对于更多提示，这里是在没有运动的情况下减肥的50种方法。
成为一个影响者。
“我使用周末作为吃干净的食物的机会 - 但这种情况并非总是如此。我不得不停止受到我朋友和家人的影响，并参与了影响者的角色。如果我想吃一些健康的地方，我会建议它。如果我不想要那个奶酪盘子吃晚餐，我让我的朋友知道没有它，我应该知道他们想要的任何事情。“ - Stephanie middleberg，Ms，Rd，CDNmiddleberg营养
瞄准八个小时的睡眠。
“专注于每个周末晚上得到一个好八个小时的闭眼。即使”赶上“睡眠状态不是接近睡眠时间表的推荐方式，我发现允许自己在周末额外休息，有助于重置我的胃口和帮助我控制我的食物和饮料摄入量。它还支持我的新陈代谢，让我的能量是活动的周六和星期天！“ - Lauren Menchen. MPH，RDN，CDN，位于纽约市的注册营养师和营养学家
还需要帮助捕捉那些ZZZ的吗？是20种睡眠质量的方法。
是第一个订购。
“不要渴望社交活动或晚餐。这使得对不健康的诱惑来说更难以说不难。说到哪个，当我在用餐时，我也是第一个订购的时候。这太容易了当你在鲑鱼和鸡肉alfredo之间的围栏上时，被别人的不健康选择摇摆。“ - 减肥营养师和私人教练，Stephanie Brookshier，RDN，ACSM-CPT
做一个很好的早餐。
“我经常在周末比我在一周内进行更多的时间准备时间，我用这个机会做出真正有益健康的食物。例如，我经常用整个食物的鸡蛋早餐开始周末。 ，鳄梨，新鲜水果，甚至是一个自制的松饼或煎饼。从周六开始，满意为未来健康周末的基础设施。“ - 凯蒂卡卡托 MS，Rd，费城菲利亚和传单的营养师
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未雨绸缪。
“我周末，我在周末在周末醒来时醒来。这让我在星期天晚上睡得很好地睡得很好。我也使用周日晚上，以便在健康的平日进食中开始一个头脑通过制作一批大批次的慢炖锅黑豆，钢切燕麦或奎奴亚藜，我与蔬菜混合。“ - Marisa Moore，MBA。 rdn。 LD。的Marisa Moore Nutrition.
游戏前对。
虽然即使是最具油腻的汉堡也不会拯救你的夜晚和朋友们在一起，但有食物，如果在你的饮酒开始前吃，可以防止或减少宿醉症状，让您享受余下的宿主周末。你仍然应该坚持禁止睡眠规则，如喝大量的水，但如果你知道这将是一个大夜晚，与之预先比赛7个快乐时光的食物，防止宿醉。
