Good Lifestyle

假期经常充满了节日甜点和巨大的盛宴。不幸的是，我们中的许多人可能会将这作为过度推动的机会，让我们感到沮丧的胃部。这并不意味着你不能拥有多个服务，如果这就是你想要的。你只需要学习如何倾听你的胃，这意味着在知道你真正想要更多的时候消化食物的同时避开一点。根据专家，您应该等待15到20分钟，然后再回到几秒钟。继续阅读以了解为什么这个时间帧最佳工作，如果你的胃已经受伤，医生说，这就是如何判断你的胃部胃部是胃部的胃部。。

“在回到第二次帮助之前等待的很多时间约为15到20分钟，”Jenna Liphart Rhoads.，博士，一个护士和健康教育者 一起护士。 “这一段时间为您的胃提供足够的时间来发出它的大脑。”

Trista Best.，英里照片，辅助营养教授和一个注册营养师 通过平衡一项补充，表示时间框架是基于控制食欲和饥饿的激素：瘦素和Ghrelin

据最好，瘦素是一种在小肠中制作的激素，其通过向我们的大脑发出信号来调节我们的能量需求，因为我们的身体在特定的时间内有足够的卡路里。然而，Ghrelin是异味的异味。它是一种饥饿激素，其向身体发出更多卡路里。

“这两种荷尔蒙在一起工作，但他们需要在他们的过程完成之前大约20分钟，并且可以真正发出身体，无论是完整的吗？”最好的说。

这不仅仅是在吃太多或不允许你的身体消化食物后会感到迟钝。根据Rhoads，在一个坐着吃太多的食物可以有很多负面影响。

“在一个坐着吃太多的食物可以从字面上伸展到最大的能力，并感到令人难以置信的痛苦，以及导致胃灼热和消化不良，因为食物和胃酸[是]向上压制[上部食管]括约肌，”她解释。

说，您还可以帮助您在消化中援助您的身体艾丽西亚哈珀，营养师和创造者益生菌审查女孩。她建议人们在大餐后花20到30分钟放慢漫步，因为“吃完后散步可能有助于消化并减轻酸反流和腹胀等一些症状。”

有关更多方法，帮助您的身体在假期餐中感觉更好，请继续阅读，并以避免季节性美味，不要吃这个传统的假日菜，健康专家警告。

许多人在整天都试图跳过一顿饭，如果他们知道他们会在以后吃大餐的圣诞晚餐，因为他们认为它有助于调节他们的热量摄入量。然而，Rhoads说这是你能做的最糟糕的事情。整天跳过的饭菜会让你吃得甚至吃更多的 当你终于吃饭时，导致那些不受欢迎的感情和副作用。她说，你应该在整个日子里继续吃食物，就像你一样。如果你今年提供食物，那么FDA现在说“请不要吃”这个心爱的甜点。

你可能想让几杯葡萄酒放在晚餐前让你处于假日精神，但是太多的酒精可以让事情越来越糟糕。 Rhoads说，醉酒或醉酒的人倾向于吃饱，与酒精相结合 - 在一天结束时会让他们感到更糟。如果你正在喝酒，学习调查说，最讨厌的假期饮品。

如果你担心你会过量吃饱，Rhoads说有一种方法可以抵消这一点。她建议你在吃饭前约15到20分钟的水，“因为这将有助于你的胃感觉更少空虚 - 这让你有机会在左右的第一次少吃，没有感觉太糟糕了。以及更多最新信息，注册我们的日常时事通讯。

Rhoads说，在你吃的时候，虽然你吃的同样重要，就像吃完之后一样重要。 “继续在整餐中与你的胃一起检查，而不是尽可能多地吃饭，”她建议。和更多关于假期食物，发现调查说，最讨厌的假日饼干。