保留新习惯的40种最佳方式
这是您需要永久性的所有伎俩。
距离1月份不到一个月，您可以在2018年开始考虑这些新年决议以及您希望在2018年实现的目标。但是你知道令人惊讶的是80％ 在所有新的一年中，2月第二周的决议失败了吗？鉴于研究发表了这一点并不令人惊讶欧洲社会心理学杂志， 这引用它平均需要超过两个月来形成习惯。
嗯，我们希望帮助您在即将到来的年度上取得成功。我们研究了研究，并询问了最佳提示，技巧和黑客的顶级专家，以帮助保持习惯。所以阅读，祝你好运！而对于你需要踢的习惯，这里是34每个人都应该停止40岁的坏习惯。
1 思考长期。
虽然生活在现在很重要，但它也记得你正在努力的东西。在关于由美国心理协会进行的动机的研究中，研究人员发现，考虑到更大的概念可以帮助纪律。而对于更加伟大的建议，这里有100种（很多）更健康男人 或者女士。
2 开始小。
美国心理协会还表明，在您确定了更大的目标后，将其分解为您现在可以实现的更具可管理的目标。每周的目标是一个很好的方式，因为在七天结束时，你会知道你是否打击它。而对于更加伟大的建议，这里是每月伸展薪水的40种方式。
3 为大决策拯救脑电站。
根据一项研究哈佛商业评论，为了长期保持纪律，最好限制您所做的决定金额。换句话说，在你的生活中制作许多平凡的事情，所以你不必浪费脑力做出不必要的决定。如果你想在那种想法上扩展，这些15个反击药物会让你更聪明。
4 设置对您有真实价值的目标。
在即将到来的几周里，很多人都会说他们想在新的一年里减肥。但他们真的想减肥，还是因为他们是因为它是流行的事情？ “你的目标必须真正与你想要完成的东西保持一致，或者你只是浪费你的时间，”Alok Trivedi.，直流，芝加哥的心理表现教练和作者追逐成功。 “当您根据其他人的价值观设置目标时，您最终会沮丧，加重，并怨恨自己。”
5 不要如此限制。
全部或无思维必须去。如果你想取得成功，这一切都是关于平衡和幸福。 “在一定思想的追求中切断了像切碎的吸收一样，而你可能会得到它们，我几乎可以保证只能在短时间内，”解释说亚当罗森特，纽约市的健身和营养教练。
6 一次养成一个习惯。
人们以目标失败的原因之一，特别是健身侧重于其，是他们试图立即采取太多，解释罗萨德。 “当你把钟摆摆动到一个频谱的最远结束时，猜猜接下来会发生什么？”他解释道。 “它不可避免地将一路摇摆回到另一边。”在处理另一个之前专注于一个目标。此外：您可能想仔细阅读这种受欢迎的娱乐药物影响你的健康。
7 考虑一位教练。
拥有一个在你的目标是谎言的地区知识渊博的教练真的可以帮助你到达那里。 “你想确保你找到一个牢固的背景和该领域深度知识的人，”说noam tamir.，CSC，TS健身的所有者在纽约市。 “你想要一个可以与你联系的教练，谁知道如何激励你。你想要当你放下球时会抬起你的人。它也让它更愉快。”
8 不要创造视觉板。
据Trivedi表示，与我们被引导的人相信实现目标，创建视觉板实际上可以是您能做的最糟糕的事情之一。 “事实上，我称之为噩梦板，”他说。 “原因 - 你经常看一个幻想。它会在脸上拍打你，让你感到失败。”始终看到大豪宅，花哨的汽车和超级契秀的照片不是现实，并没有激励你。它实际上可以通过带走自信和向前发展的愿望来实现。
9 创造一个肯定。
越积极越好！根据期刊的一项研究人格和社会心理学公报， 使用自我肯定时的个人表现更好。另外，它也有助于平静的神经！建立最佳肯定每天早些时候醒来的最佳方式。
10 有个人生活哲学。
并让自己清楚它是什么。想想：明确的声明你是一个人。 “这不是什么是流行的或趋势 - 这是关于你和你独自一人对你的事，”罗萨德说。 “这成为指导您的思想，言语和行动的北方明星。它让您成为您最真实的自我，并成为您需要为目标供电的火箭燃料。”
11 粘贴的进球更容易。
研究表明，彼此内联的目标更容易实现。 “小变化会让大事发生，”塔米尔说。 “从一个目标开始，一旦你成功，就在你的名单上的其他目标做同样的事情。”
12 提醒自己。
一项研究人格和社会心理学协会 发现每天在几乎相同的情况下每天进行40％的人们的日常活动。为什么？因为在形成习惯时重复可以是关键。你越多提醒自己你想要完成的东西，为什么，你就越有可能坚持它。而且为了改善自己的更加伟大的方法，请阅读你应该生活的20个健康的生活规则。
13 找到有类似习惯的人。
看书。看电影。寻找关于你想要完成的纪录片，或者关于在你想要做的事情上完成或擅长的个人。根据今天心理学， 榜样可以帮助我们成为我们最好的。
14 用支持者围绕着自己。
支持是坚持It-ness的最大工具之一。 “研究表明，拥有支持目标的朋友或家人提高了长期成功，”解释说：“解释说Cynthia Sass.，MPH，RD，CSSD，纽约市的营养师。 “即使他们没有做同样的事情，只是让有人能够提供鼓励，或者当你有一个艰难的一天时听听，当你觉得放弃时可以帮助你闲逛。”找到至少一个获得它并询问您是否可以定期使用它们进行办理入住手续。即使是快速文字也可以帮助您留在轨道上。
15 留给他人的比较。
你想要在你的生活中实现和实现什么与其他人想要的不同，所以不要浪费时间比较别人。 “这只是让你感到沮丧并拖累你，”Trivedi说。 “没有什么好处来自它，它会导致心理混淆。”
16 不要设置时间限制。
虽然你想要确定你在视线中有一个最终目标，但你不想为你想要形成的习惯设定限制。 “社会已经让我们感觉好像我们这些天没有足够快地移动，”Joanne Encarnacion.是一位旧金山的一体化健康和生活教练。 “世界可能需要苛刻，你应该得到你可以暂停的每一刻。”
17 有一个具体的计划。
您的计划是您的路线图，以引领您的成功或失败。所以为前者设立自己。根据美国心理协会，您的计划更具体，更好。
18 建立一个成功的环境。
你有能量烹饪的设备吗？您的跑步鞋或重量是否容易访问？你是否设置了卧室有利于睡觉，而不是派对？告别任何可以妨碍实现目标的东西。 “成功不仅仅是运动和吃得很好，”Leslie Bonci.，Rd，营养咨询公司ActiveativeAdvice的创始人。 “这也是你的环境。”
19 招募一个accountabilibdy。
除了自己朝着同一目标工作的人可以帮助您在一起达到。根据美国心理协会的说法，涉及一个伙伴可以帮助你的激励你并让你保持责任。
20 想象你的目标。
致力于习惯意味着在你的脑海中拥有它。根据今天心理学， 心理练习和可视化实际上可以帮助您为成功做好准备。
21 重复是关键。
想一想：每次去洗手间时，你都会洗手，吧？这是第二种性质。根据研究的研究英国一般实践杂志， 在一致上下文中的这种简单动作的重复导致动作自动激活 - 也称为习惯。
22 不要自欺欺人。
试图使一个无法实现的目标是一种习惯只是让自己失败。 “相反，诚实地对你现在所处的位置，并在你想成为的地方清楚，”罗萨特说。 “那么，映射一个你可以坚持的简单计划。”
23 跟踪您的进度。
没有否认的IT-责令有助于提高您的成功。而且您可以通过跟踪您的进度来保持责任，无论是食品应用程序，健身手表，轴颈还是血压计。 “我们对数字做好回应，这少含糊不大，更有形，”Bonci说。 “这直接把东西放在你的脸上，所以你面临着你拥有或没有完成的东西。”
24 庆祝成功。
当你试图坚持习惯时，积极的加强可能是一件好事，无论是来自自己还是别人。 “如果他们有一面背着，我试图确保我的客户不觉得不堪重负，”塔米尔说。 “相反，专注于积极可以帮助提升他们的精神并鼓励他们继续前进。我从其他伟大的教练里学到了这种方法，也使用它。”
25 购买生产力规划师。
不，我们没有谈论与工作约会的iPhone历法 - 购买您可以写入的实际规划师。“这是一个简单的计划者，提前分解了一周的五个最重要的任务，”唐萨拉迪诺，NASM，纽约市的驱动器健康俱乐部的所有者。 “您还将编写次要重要性的五个任务以及额外的任务。这里的关键是写下您需要做的事情，本周幸福和成功。”此过程不仅有助于组织，而且还有助于导致成功。
26 进入正确的心态。
虽然有些习惯不需要大量的牺牲，但其他习惯。如果您正在寻求做出需要一些纪律的积极变化，请为此做好准备。 “如果你想要积极的变化，你必须挑战自己，”罗萨德说。 “只知道在另一方面的不适的另一面，怀疑是自己更强大的版本。”
27 做出聪明的目标。
具体的。可衡量的。可实现的。相关的。基于时间的。研究表明，这是设定目标的最成功的方法之一。
28 不要觉得你需要完美。
是不可能是完美的，并试图造成更大的伤害。 “你应该有一个计划，你可以坚持至少80％的时间，”Rosante说。 “如果你搞砸了，不要殴打自己。生活是关于生活和自由，无疏近地拥抱自己的幸福。”
29 安排策划者的锻炼。
不仅写下日子，还要写下那天的时间和锻炼。 “这将使您在这些时间段内无意中安排任何其他内容，并且还使您的运动会似乎是必不可少的，因为任何主要会议或预约，”解释韦恩韦斯特科特，博士，CSC，昆西学院运动科学教授。
30 让你的健身装备准备好了。
前一天晚上留下了健身房，或者把你的衣服拿出来，所以当你醒来时，他们就准备好了。 “这将阻止你离开家没有你的锻炼必需品，或者如果你在早上不需要花费时间，如果你已经跑了很晚，”Wescott说。它消除了借口。
31 简单而短暂的锻炼是好的
在健身时，时间总是敌人。 “因为我们的生活忙碌，时间是我们最宝贵的资源，当事情紧张时，我们的锻炼通常是砍伐斩波块的第一件事，”罗萨内说。 “除非您准备健身竞争，否则您的锻炼没有理由要长于45分钟，而不是45分钟。关键是一致性，简单，有效，科学支持的编程。”
32 让别人知道你什么时候锻炼身体。
大声说出来，并告诉你会听起来很多人。 “当你计划在本周计划训练时告诉别人会让你致力于保持你的话语并在宣布的宣布进行锻炼，”韦斯特科特说。它还可以帮助别人试图与其他计划脱轨。
33 选择经过验证的计划。
科学支持的任何东西都比你在互联网上阅读的东西更好。 “基于科学的程序为您提供结构，”Tamir说。 “我们经常有很多事情发生，而不是只是进入健身房或健康，没有经过验证的计划，这有助于您致力于您的最终目标。”此外，如果这是为许多其他人工作的事情，那么它也更有可能为你工作。
34 每顿饭都会减慢自己。
如果你试图少吃，这是帮助你坚持下去的好方法。罗德岛大学的研究在两个独立的访问过程中观察了30名健康女性，发现当女性吃得更慢（更长21分钟）时，他们消耗了更少的食物，大约需要四盎司的水和65个卡路里 - 这是四次每分钟的卡路里少。尽管在更短的时间内吃更多的食物，但快餐们报告了较低的饱腹感。 “要使用这种技术需要较小的叮咬，请将您的器具置于叮咬之间，并更彻底地咀嚼食物，”Sass建议。
35 每餐都包括颜色的东西。
在那个五颜六色的盘子是一块健康的盘子之前，你可能听到的是，这是真的。蔬菜和水果是频谱上的一些最丰富多彩的食物。添加一些您的饭菜可以帮助您坚持营养或减肥目标。 “这将增加您的日常生产摄入量，[加]提供眼睛吸引力，让您的嘴忙于咀嚼，并增加了许多需要的纤维，”Bonci解释说。
36 像孩子一样吃。
如果您正在寻找修剪部分尺寸，请切换到较小的板材，眼镜和器具。 “它似乎很傻，但这不会让你在你的盘子上放在你的盘子上，”邦奇解释说。
37 使用大量的香料。
糖不是唯一一种在你的饭中得到味道的唯一方法。姜，肉桂，肉豆蔻，丁香和南瓜饼香料都是不携带卡路里拳的甜蜜选择。 “甚至香草，柠檬，杏仁和枫树提取物都有甜美的香气和甜味，”Bonci解释道。 “将柑橘的切片加入水中，闪亮的水和茶，提供了一种甜味，也不来自糖包。”
38 替换你放弃的东西。
如果你只是给出了一些东西，你会感到被剥夺。 “在谈到成功的情况下，”延迟“饮食比消除的饮食更好，”Bonci解释道。 “如果你放弃苏打水，请用苏打水更换。如果你放弃筹码，用另一个像烤鹰嘴豆这样的脆脆的食物替换。”这是激励和策略优化成功。
39 优先考虑。
当然，你想实现一些目标，那么选择开始的地方最好的方法是什么？ “使用5-3-1规则”，建议塔米尔。 “在谈到你的健身或减肥目标方面，选择你想要完成的五件事，”他说。 “然后，从那看中，选择3最可获得的和可取的，从这三个，选择你准备今天采取行动的那样。”
40 保留食品期刊，并每天写作。
一项研究发表于此美国预防医学杂志 发现每周六天保存食物日记的人抵靠两倍重量的两倍，因为那些每周一天或更短的人持续记录的人。 “它有效，因为它提出了你的意识，迫使你意识到你吃的东西，并建立了为什么的联系，”Sass解释道。 “当我们不跟踪我们往往低估我们吃的多少，甚至忘记一些食物，小吃或饮料。”
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