Good Lifestyle

你的身体功能以及你如何感觉身体肯定的方式取决于你的年龄。但是你知道你的身体可能是呈现衰老迹象 不跟你对你的最后一个生日吹灭蜡烛的数量一致？

虽然实际年龄是我们都很熟悉，生理年龄是有点难以确定。它代表着你的身体已经老化，由于生活方式的因素，如吸烟，日晒，环境危害和饮食量。所以比你认为自己是你的身体可能是老年人。出于同样的原因，这是个好消息！这意味着你必须在老化过程中的一些控制，也可以最终被吃得更好，运动，戒烟和抵消磨损自然随着年龄陋习 如吸烟或过度晒黑。

我们问营养师透露哪些食物是加快在你的身体衰老的过程。打起精神来，然后签出反其道而行之的食物，又名抗衰老的是让你看，感觉年轻的食物。请继续阅读，以及更多关于如何吃的健康，你不会想错过这些21最佳健康烹饪的所有时间的黑客。

如果你渴望的东西脆脆的，尝试全麦饼干或切碎的蔬菜，像西葫芦棒或芹菜，因为薯片的成分就会枯竭青年的内部喷泉超级快。 “消费反式脂肪酸刺激身体内白细胞介素6，”莉莎Hayim，MS，RD，和创始人解释该WellNecessities。跨什么？ “白细胞介素6是炎症，这是与老化相关的标志物。另外，油炸和油炸油，甚至那些有植物油制成，可以削弱细胞呼吸和身体内的降低的免疫功能。”如果你根本无法从芯片过道走就走，至少找出避免什么：在这个星球上最不健康薯片。

想像一下：你刚刚买了一部7时的出热瑜伽班，你的好心煮了健康的一餐，现在感觉就像一个艰巨的任务。随着你的能量手段传给，你想想你的轰击晚饭了。但考虑这首：“冷冻食品是众所周知的高钠钠有助于水潴留和整体‘浮肿’，陈年外观，”股Kayleen圣约翰，在RD天然美食协会，有利于健康的烹饪学校在纽约市。累得不想做饭了？尝试其中之一每一个饮食计划顶部送餐服务 反而。

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你抢和去红牛的习惯是不会到你未来的60岁的自己带来任何好处。能量饮料的含糖量都非常高，非常酸性，能腐蚀牙齿，让他们更容易出现污渍，将年龄你的笑容。此外，他们的高咖啡因，钠含量可导致脱水，特别是如果你喝他们，而不是水。由于脱水是有助于皱纹和老年肌肤的主要因素之一，旨在喝推荐8-10杯的水，每天...，甚至更多，如果你饮酒或工作了。如果经常H20只是不为你做，为什么不尝试排毒水还是

我们不喜欢做一个坏消息，但多少次，我们必须敦促你从杂货店面包店情况下一步之遥？ “烘焙食品等甜食通常含有丰富的添加糖和脂肪，从而导致体重增加和牙齿健康状况不佳，”说亚历山德拉·米勒，RDN，LDN，企业营养师快验保。 “糖促进不健康的微生物，它也是促炎症。所有这些特性可以加速老化过程，”她阐述。为了满足您的甜食，同时保持轨道上与你的减肥努力，尝试其中之一基于茶的点心食谱！！

“在加工肉制品中使用可在体内产生自由基防腐剂，”莉莎Hayim，MS，RD，和的创始人该WellNecessities。 “自由基导致的细胞和DNA的氧化，它们可能会导致的伤害足以导致癌症或其他健康状况。”不，谢谢！

培根的火热带可以呼唤你的名字来早午餐，但你可能要考虑换它豆豉腊肉，而不是如果你正在寻找保存您的青春容颜。硝酸盐，防腐剂必要的腌制肉类，已被链接到与年龄有关的疾病，包括老年痴呆症和帕金森氏增加的死亡，根据杂志阿尔茨海默氏病 学习。

倒一些糖......在排水管。 “虽然糖可能导致突破的情况来回争论无数研究，但仍然是糖对你的身体有害，”各国仍然有害塔斯尼姆博士，博士，MD，也被称为“Dr.Taz”，一个减肥专家和作者医生吃什么 和21天的肚子修复。 “糖会导致炎症，这是一个具有透明，美丽的皮肤的主要抑制剂。为了使事情变得更糟，糖也损害了胶原蛋白和弹性蛋白，这使皮肤看起来柔软和柔软。”当然，这些东西可能很诱人，但试试任何这些食物来帮助你永远不会感到难过，我们保证健康的高度比任何临时糖匆忙更长。

Pasta Aficionados，您可能希望在叉子上开始旋转夏南琴股。 “百吉饼，燕麦片，椒盐脆饼，意大利面和谷物等食物已被证明加速皮肤的衰老过程，并在皮肤上造成严重破坏，导致痤疮和蔷薇痤疮，”斯坦博士博士“。 “即使是与血糖指数较低的全谷物的自称”健康“谷物也可充满抗皱葡萄糖。”如果您崇拜意大利面，请务必查看这些提示吃意大利面，仍然减肥。

“偶尔的玻璃（或两种）葡萄酒对您或您的皮肤没有伤害，但饮用过量，特别是含糖饮料[见上文]，导致自由基。酒精也抢夺维生素A的身体，这是一个至关重要的抗氧化剂细胞更新和营业额，“塔兹博士提供。如果您饮用，饮料，没有糖，如葡萄酒，香槟或伏特加苏打水的饮料。另外，请务必适度饮用，并用水交替每次酒精饮料。或者，下次朋友想要喝酒追赶时，建议一个绿茶 日期！

你的皮肤只是紧急发短信：请弄湿盐瓶混蛋。它的高钠准备食物，为此。 “高钠的食物会导致你保留水并感到臃肿。水潴留可以使皮肤看起来蓬松和疲倦，”评论Deborah Orlick Levy，MS，RD那卡林顿农场 健康和营养顾问。 Taz博士还补充说“[高盐食品]引发脱水和一些早期研究表明它会损害DNA，缩短端粒和加速衰老。”这些24小时内缩小腹部的方法 不能逆转老化，但他们至少可以帮助你脱吹，快。

这片舒适的食物可能会让你感觉像是一个年轻的19岁的孩子，但它会尽情与你的身体相反。这硝酸盐 已知加工肉类等化合物，例如意大利辣香肠，是促炎症的。炎症导致内部衰老。另外，这饱和脂肪在心脏上升了。选择A.无肉 披萨 - 随身携带素食浇头！ - 尽可能使用，或者使用没有亚硝酸盐或硝酸盐的意大利辣味香肠制作披萨。

跳过驱动器。这可能是显而易见的为什么炸薯条对你来说是可怕的，但我们将磨练在油炸的部分：“当我们深深的食物时，我们将油脂暴露在极高的温度下。当发生这种情况时，自由基，自由基衰老的主要罪魁祸首是形成的，“Hayim提供。 “这些食物不仅对我们的背带造成伤害，而且对我们的器官和内部内部造成伤害。” e！更好地将自己与这些更加宽松的东西让你肥胖的习惯。

“餐馆通常会使用玉米油，其中一个不健康的油，”奥利克·勒说。 “当消耗时，它会释放体内的自由基。自由基损伤或氧化应激对健康和福祉的巨大影响，包括心脏病和皱纹。”如果你无法避免快餐关节，请寻找其中一个健康快餐选择。

您可能会用它作为一个看似“更好”的选择，而不是糖，燕麦片，燕麦片甚至是糖冰沙，但在到达瓶粘稠的甜蜜的东西之前三思而后行。 “龙舌兰往往被误认为是糖的更健康的替代品，但这种甜蜜的糖浆伴有果糖。一旦肝脏遇到果糖，它不仅将其转化为脂肪，而且还会破坏胶原蛋白，使得细线更加明显，”博士说Taz。

“加工糖在体内很快加工，可以导致高胰岛素反应和快速增益，”圣约翰说。 “加上，[糖果]的高进口可能会对牙科健康产生负面影响，没有什么比变色或失踪更快的了！-mile。”好消息：黑巧克力，每个人最喜欢的抗炎超级巨星，是安全的。确保您寻找没有添加糖的品种。

烧肉可能是对你的秘密爱，但是有一个充分的理由，以便迅速作为参与光棍。 “已经煮到了”黑色“状态的肉是对身体的炎症非常炎症，”圣约翰解释道。 “炎症实际上可能会分解皮肤中的胶原蛋白水平，导致亮相的外观，”她继续。对于其他蛋白质选项，请查看最佳蛋白质减肥。

嗯，绉纱，香蕉，奶酪，哦，我！不是那么快。您需要Flambé的酒精，开始存在的链条反应：“增加酒精消耗导致ROS（反应性氧物质）的生产，”Hayim注意事项。 “高水平的RO导致氧化应激，这可能对我们的身体造成严重损害。虽然在饮料中很容易识别酒精，但在我们吃它时，监控其消费并不是那么容易。美国农业部警告说'用酒精发挥的食物似乎让所有添加的酒精烧掉，但食物实际上仍然保留了75％的加入酒精。“

这种icky添加剂通常是加工的食物和小吃 你想要尽可能多地遏制的东西。 “虽然过度的糖摄入是对年轻的糖果不利，但高果糖玉米糖浆被认为是您皮肤（和整体健康）的最糟糕的种类，”股票征收。 “你的饮食中的糖会损害你的皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白，让你看起来与不再坚定的皮肤皱纹，”她补充道。找出来美国最糟糕的包装食品 在所有成本上获得更好的处理才能避免！

Pina Coladas？玛格丽塔斯？莫吉托？是的，他们都是同一人员的一部分，你不想定期邀请你的生活。当少量糖过量消耗时，糖分子与体内的蛋白质结合，形成可能损害皮肤胶原蛋白的化合物。反过来，这具有老化效果。这些甜饮料可以在单个鸡尾酒中有超过50克添加的糖！此外，饮料中的酒精可以脱水，使细线和皱纹更加明显。所以，当你想知道“喝酒年龄你吗？”答案很遗憾，“是的。”在餐厅食品中说糖，并不总是在哪里想到的地方。谨防13'健康的餐厅订单比一罐可乐的糖。

它们肯定方便，但如果你每冬季依靠罐头汤，你可能会开始看到比你预期的脸上的脸上出现皱纹。那是因为罐装汤加载了吸水钠。更糟糕的是，你在标签上看到的钠的数量通常是一个1杯服务的时间 - 并且整个罐头都有两份。 （让我们说实话：你会吃掉整体罐头。）

根据一项研究，吃太多的常规红肉而不是足够的产品可以加速你的身体的生物钟，格拉斯哥大学研究人员。与您的时间年龄相比，生物学时代取决于您的基因的健康，并与一个人与痴呆症，阿尔茨海默，骨质疏松症和癌症等年龄相关疾病的风险密切相关。研究人员发现老化和公约之间的联系，红肉可能是由于它们用磷酸盐泵送以改善其保质期，压痛和味道。尽管磷酸盐是有必要帮助我们的细胞功能，但身体不能加工过量的磷酸盐，导致高水平的化学品在血液中积聚 - 这是坏消息。多项研究将高水平的磷酸盐与较高的心脏病，慢性肾病，骨骼甚至过早死亡。

你可能知道餐厅食品是空心卡路里的常见罪魁祸首，但你知道这些同样的食物也是老龄化吗？那是因为炸餐馆食物仍然可以在部分氢化植物油中被油炸，是反式脂肪的源泉。虽然反式脂肪终于被我们的包装食品供应禁止了2018年6月，它们仍允许在餐馆使用。 “反式脂肪破坏了水合，”狄尔·塔斯博士。 “你的皮肤越少，皱纹出现的速度越快，”她补充道。

据A，软饮料是美国饮食中的超加工食品中加入糖中加入糖的源泉的第一款来源，占美国的17.1％。2016 BMJ. 学习。所以，如果你想剪掉炎症的糖，你应该首先踢你的苏打习惯。在苏打水的老化方面加倍，考虑这种糖水在牙齿上的效果。一种2016年研究 发表在这件事中美国牙科协会杂志 测量了379个储存饮料的pH。 3.0下的pH值的饮料被标记为“极端腐蚀”，而pH的饮料在3.0和3.99之间是“腐蚀”。这项研究发现了85个苏打水为你的牙齿是“极其侵蚀的”或“腐蚀”。降落在列表上的苏打水从流行的罐子等百事可乐，以更健康为中心的塞尔茨克斯。说到苏打水，你见过这些108最受欢迎的苏打水排名为他们的含量还是