20种简单的方法来改善你的记忆
永远不要再忘记名称，面部或停车位。
无论我们是在尝试Crossfit还是Keto，我们都会寻找改善自己的方法。然而，在我们寻求更好的表现中，我们经常忽视所有重要的肌肉：我们的大脑。研究发表于此BMJ. 表明，高达40％的65岁或以上的美国人正在遭受某种形式的记忆损失。如果这不够可怕，请了解这一点：根据心理学家进行的一项研究丹尼斯公园密歇根大学，我们开始在20多岁时失去一些认知能力和保留的记忆。
虽然你的大脑在这样一个休假开始的稳定下坡课程时可能会令人沮丧，但还有希望。这些科学支持的记忆助推器将帮助您随时敏锐地保持敏锐的剧烈，以保持现有的记忆数十年来。当你想涡轮加压你的认知能力时，掌握13尖锐的大脑提示！！
1 用葡萄柚开始你的一天
从葡萄柚开始你的一天可能只是确保你的记忆随着年龄的增长而保持敏锐。葡萄柚是番茄红素的良好来源，一种研究的类胡萝卜素颜料欧洲药理学杂志 已发现有效地防止动物测试对象之间的记忆损失。在那些日子里，葡萄柚不会削减它，添加这些3爆破腹部脂肪的完美早餐餐 到你的菜单！
2 压力少
如果你发现自己忘记了姓名或者在你被压力的时候停了你的车，你并不孤单。事实上，研究人员爱荷华大学 已将皮质醇，压力激素连接到短期记忆损失。然而，冥想等策略，从社交媒体拔下拔出，运动都可以快速减少压力水平，有助于在此过程中保留您的记忆。如果您已准备好在控制下进行压力，请30抵抗压力的简单方法 你会在没有时间感受到禅。
3 吃一些牡蛎
他们声称的壮阳性属性不是将一些牡蛎添加到菜单中的唯一原因。牡蛎是锌的伟大来源，该研究发表于此英国营养杂志 链接以改善中年和老年研究科目之间的空间工作记忆。而对于更加惊人的自我改善技巧，请查看征服40多岁的最佳方法。
4 多笑一点
笑声可以做的不仅仅是让你更快乐：它对内存保留也很好。一项研究进行了卢马琳达大学 揭示笑声减少了记忆抽吸的皮质醇水平，增加了学习能力和改进的受试者的回忆。记住：笑是其中之一20 Genius Celeb技巧总是看起来很棒的照片。
5 幽思
练习谨慎，可以帮助您制定并保留这些重要的回忆。研究人员在加州大学圣巴巴拉 发现参与两周的心灵练习改进的研究受试者的GRE分数，沿途提高了他们的工作记忆。
6 黑巧克力上的小吃
继续前进，沉迷于巧克力的琼斯 - 它可能只是帮助保持那些记忆完好无损。根据研究的研究哥伦比亚大学医学中心，Cocoa Flavonols转向旧研究科目的记忆下降时钟。如果您需要更令人抵抗，发现巧克力将如何提高锻炼！！
7 锻炼
击中健身房不仅仅是构建可见的肌肉。经常锻炼实际上使您的大脑更能力创造和保留记忆。事实上，研究人员不列颠哥伦比亚省大学 发现有氧运动实际上增加了海马的大小，其体积与增加的认知能力和记忆保留有关。
8 让你的肠道细菌平衡
加载益生菌食品，如酸菜，泡菜和酸奶，并在肠道内给予良好的细菌以营养纤维的形式零食，并且蔬菜可能是更好的记忆的关键。在多伦多的研究生病儿童医院 发现对肠道细菌具有有害影响的感染导致小鼠中的记忆问题，因此目前没有时间以平衡肠道微生物组。
9 使用助记符
您在学校的学习助剂中使用的那些助敏装置对于仅仅是ACICES测试。结果的结果2014年研究 揭示使用助记符的使用与改进的记忆召回相关联，所以如果您感觉到健忘，助记记忆技巧可能会帮助您转变一下。
10 和朋友共度时光
如果您渴望保持内存剧烈，请借此当尽可能交流。研究进行了密歇根大学 揭示与朋友交谈的步入10分钟可以产生显着的内存和整体认知能力的显着改善。如果你想要一个更大的社交圈来花时间，这是交朋友的最佳方式！！
11 得到鳄梨酱
如果您需要更多的激励才能将鳄梨酱添加到那个卷饼，只是说你为你的记忆做这件事。 2017年的一项研究伊利诺伊大学在厄巴纳 - 香槟 表明，在鳄梨等食物中发现的单一饱和脂肪酸可能会增加智力并改善大脑中的组织功能，可能会随着时间的推移提高内存保留。
12 玩游戏
花时间为每周游戏夜晚，可能是追求你的记忆的第一步。研究人员在BordeauxSégalen大学 和生理学欧洲专业研究所发现，经常播放棋盘游戏的成年患者比他们的非游戏同龄人发展痴呆症的可能性较少。拼字游戏，任何人？
13 撒上一些肉桂
在拿铁咖啡上撒上一点肉桂铺平了一个健康的心灵和更强烈的生活中的道路。一项研究的结果发表于此普罗斯一体 揭示给定肉桂提取物补充的小鼠表现出少于阿尔茨海默病的症状，包括记忆和认知问题，而不是对照组。无论你的年龄是多少，都要保持精神和身体敏锐25种食物，会让你永远年轻 到你的菜单！
14 水合物
口渴的大脑是一个健忘的大脑。甚至轻微的脱水都与减少有关功能内存，所以，如果你想确定你会记得你的老板的妻子的名字，你在哪里留下你的钥匙，或者在健身房里的储物柜上的组合，让水瓶饲养。
15 尝试新的
感觉有点乐意？尝试偏离您的日常生活一点，无论是这意味着旅行，乘坐新的工作路线，还是在健身房尝试新课程。研究发表在电池压力机 揭示了新颖性提高了大脑学习新信息的能力，帮助您记住并让您在一次俯冲下更聪明。
16 得到一些太阳
获得一点控制的太阳曝光可能是您为您的记忆所做的最好的事情。发表的研究综述阿尔茨海默病杂志 表明，低维生素D状况与发育阿尔茨海默病和其他形式的痴呆症的风险增加有关，因此不要害怕花几分钟户外玩家每天遮挡Sunblock。
17 杏仁零食
市场上最健康的零食也是您的大脑的最佳状态。根据研究结果发表大脑研究公报，在杏仁上吃零食改善了动物测试科目的记忆力。在可可和杏仁的有益效果之间，食品室中的那些巧克力覆盖的坚果实际上是医学。
18 放下手机
你依靠你的智能手机，了解你所做的一切。不幸的是，随着时间的推移，你的大脑遵循西装。如果你想改善你的脑力和记忆，请把手机放下;研究人员在德克萨斯大学奥斯汀 发现即使手机被关闭时，它们仍然会降低其主人的认知功能。尽量停止使用手机，但是当您知道一条由心脏的路线时，它不完全必要的时候 - 随着时间的推移，你会看到你的记忆中的逐渐增加。不知道如何用手机分手？这11征服您的智能手机成瘾的简单方法 会铺平道路。
19 吃更多的红色水果
每天一个苹果确实让医生远离 - 如果它是一个红色美味，就是这样。白藜芦醇，一种在红色水果中发现的颜料，如苹果，草莓，覆盆子和葡萄，与研究人员的风险降低了联系在一起涉及阿尔茨海默氏症的风险乔治城大学，可能导致在没有痴呆的情况下进一步改善内存。
20 睡得很多
休息一个美好的夜晚是在改善内存时可以做的最好的事情之一。当你根本勉强睡觉时，大多数人都不能证明脑子雾，所以研究表明，睡眠不足会在长期的人类记忆中产生负面影响。事实上，一项研究进行了贝丝以色列专业医疗中心揭示了记忆整合 - 当发生某些东西时，当发生某些东西时，大脑之间会发生什么，并且通过获得足够的睡眠，显着提高了持久的内存和相关的运动技能。 通过添加一个美好的夜晚优先休息 10个提示你最好的睡眠 到你的日常生活！
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