专家说，你应该在睡觉前吃的一件事
如果睡觉前必须零食，可以帮助你睡觉。
睡前吃的东西被广泛皱起眉头，但我们都在那里，站在冰箱前面有抱怨的肚子。如果你发现自己需要蚕食一些东西睡前前，你也可能在有益的东西上零食。根据专家，水果可能是您最好的选择，因为一些水果实际上可以帮助您更好地睡觉。继续阅读，了解睡觉前应咀嚼的东西，以及可能让您保持的事情，如果你不能睡觉，这种常见的药物可能是为什么，研究。
香蕉
香蕉在治疗和治疗方面都很有帮助防止痉挛 因为它们是充满钾的陪成。然而，专家表示，香蕉有其他福利可以帮助您拥有更宁静的夜晚。McKenzie海德那认证睡眠科学教练 与Amerisleep说，“电解质，镁和钾的香蕉装是把身体和心灵的需要一个良好的夜间睡眠放松的状态自然的肌肉松弛剂”。香蕉还含有复杂的碳水化合物和色氨酸，在土耳其发现的氨基酸，使您在感恩节晚餐后困扰着。色氨酸有助于身体产生血清素和褪黑激素，这有助于发出大脑，即海德解释的是睡着的时候。
升级你的深夜小吃，添加一些花生酱 让你更饱满和快眠。与香蕉酱的勺子可以添加一个额外的色氨酸玩机。 “花生酱有利于帮助睡眠并保持身体的内部时钟，”海德增加。 “花生酱也有助于情绪和缓解抑郁症，焦虑和压力。这是所有顶级睡眠抑制剂。”对于你不应该摄取的东西，医生说，这是你永远不应该接受的维生素。
樱桃
整合医学 医生Monisha Bhanote.，MD，有一个最喜欢的食物向患者推荐。她建议“酸樱桃或酸樱桃汁，它有抗氧化剂和高含量的植物化学物质，包括褪黑激素，这是非常重要的调节我们的生理节奏。” 2018年2018年研究发表了美国治疗杂志 发现了樱桃汁 增加睡眠时间和效率，可能是由于色氨酸的增加，并且降低炎症。另一个2012年的研究欧洲营养杂志 结论是樱桃汁褪黑激素水平显着升高 并增强睡眠质量。
“这种数据表明，脂肪樱桃汁浓缩物的消费量增加了外源褪黑激素的增加，这些褪黑激素有利于改善健康男女的睡眠持续时间和质量，并且在管理睡眠中可能有益，”Bhanote表示。并且对于更多的夜间问题，如果这个身体部位在晚上伤害了你，请看看你的医生。
猕猴桃
Alex Savy.，认证睡眠科学教练和创始人睡觉的海洋据说，猕猴桃的消费可以“帮助提振血清素生产，这可以作为调节自然睡眠和唤醒周期的额外工具。”
2011年的研究发表了亚太临床营养杂志 发现消耗了两个猕猴桃在睡前一小时 夜间改善睡眠时间和效率。研究人员感到奇异果可以“提高成年人睡眠，持续时间，效率，具有自我报告的睡眠障碍。”对于直接发送到您的收件箱的更有用信息，注册我们的日常时事通讯。
只要你保持亮光，就会吃得很好。
吃太近睡觉时间已经很久了。在吃重顿饭的同时，令人不安，新的研究发现，在床前吃的东西零食可能不会那样有害，因为你被引导相信。 “对于群体的大型混合膳食，已经证明了”消极结果“已响应每天大部分食物摄入夜间，“根据2015年的研究营养素。 “然而，数据开始安装以表明当食物选择小，营养 - 密集，低能量食品和/或单一的Macronrients而不是大型混合餐时，负面结果可能不一致。”这项研究得出结论，夜间消费小膳食“似乎并不有害，并且可能有利于肌肉蛋白质合成和心脏素质健康。”而且更多的健康指导，如果晚上感觉到这一点，你需要检查你的肝脏，医生说。
