4种真正增强您心情的补品
情绪低落？ 这些可以有助于使您的步骤付诸实践。
当您心情不好时，似乎什么都不会让你摆脱困境。家人和朋友可能会告诉您振作起来（说曾经起作用吗？），但是无论您尝试什么，似乎都没有帮助。如果听起来很熟悉，那么您并不孤单。根据美国国立卫生研究院（NIH）的说法美国十分之一的成年人 在过去的一年中，人们患有情绪障碍。但是，有希望的理由：提高心情可能就像弹出药丸一样简单（当然，在医疗保健提供者的批准下）。
“有些人从服用补充剂来增强心情中获得了巨大的好处，尤其是当他们的维生素或矿物质较低时，”劳拉·普迪（Laura Purdy），医学博士，MBA，佐治亚州本宁堡的董事会认证的家庭医生告诉最好的生活。继续阅读以了解四种由科学支持的补品，这些补品可以帮助您改善您的一天，并使您再次感觉自己。
接下来阅读此信息：7种实际上可以帮助您早上醒来的补品。
1 维生素D
由于某种原因，维生素D被称为“阳光维生素”。根据2020年对几项研究的元评估，维生素D水平低的人处于抑郁症的风险更大。多少钱维生素D您的皮肤会产生 取决于一些因素，例如您的住所，生活方式，季节和皮肤色素沉着。您的大脑也充满了维生素D受体，表明这种营养素在认知功能 和心理健康。
Purdy解释说：“在冬季，人们在冬季的人中非常普遍，尤其是在世界部分没有阳光的地方，以及怀孕和母乳喂养后的女性。” “补充维生素D不仅适合情绪，而且对于皮肤和头发，睡眠和许多其他身体功能而言。”
您应该服用多少维生素D使心情不好？根据NIH的说法，每日剂量800国际单位（IU） 足够了。但是，补充1,000至2,000 IU可能是一个好主意，对于那些没有太多阳光暴露的人来说。在服用维生素D补充剂之前，请与您的医疗保健提供者交谈。
2 益生菌
越来越多的证据表明，心理健康与您的胃肠道之间存在密切的相关性，其中称为“肠道连接。“益生菌 - “好”肠道细菌 - 有益于预防和治疗各种心理健康问题，包括情绪障碍。例如，益生菌双歧杆菌婴儿 可以帮忙减轻抑郁症状 和慢性疲劳综合征。
Purdy说：“益生菌非常安全，实际上建议它们在抗生素或病毒肠道疾病后服用。” “服用益生菌没有弊端，我不建议避免益生菌。”
3 铁
铁缺乏会导致您体验到低能量，慢性疲劳和情绪变化。如果这些症状听起来很熟悉，那么您可能是全球25％的人 铁不足的人。抑郁症和焦虑等情绪障碍是最常见的一种铁缺乏的迹象。根据NIH的说法铁很关键 用于生长和发育，激素产生和稳定的能量水平。建议的每日津贴（RDA）为18至50岁和8毫克的女性为18毫克，50岁以上的男性和8毫克。AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Purdy说：“对贫血的人来说，熨斗可能会引起情绪激动。” “缺乏铁缺乏症的人会感到疲倦，剥夺能量，心情平坦，有时甚至想知道他们是否患有抑郁症。简单的血液测试可以表明他们患有贫血，并且通过补充铁，我们可以解决所有这些症状。”
在服用铁补充剂之前，请与您的医生交谈，因为太多的铁会导致潜在的威胁生命的条件 例如肝病，心脏问题和糖尿病。
有关直接发送到您的收件箱的更多健康新闻，注册我们的每日新闻通讯。
4 圣约翰麦芽汁
圣约翰麦芽汁是一种天然抗抑郁药，在欧洲传统医学中用于几千年来。今天，这种强大的植物有帮助治疗各种条件，包括抑郁症，更年期症状，注意力缺陷多动症（ADHD），强迫症（OCD），牛皮癣和焦虑症。
虽然圣约翰的麦芽汁可以很好地提高您的心情，但没有一些缺点。 “许多人认为这是安全的，因为它是一种天然的草药疗法，但是这种特殊的草药与其他药物有很多相互作用，” Purdy警告道。 “这对于怀孕或母乳喂养的人来说并不安全。因此，虽然这可能对想要增强心情的人有帮助，但只能谨慎行事。”
在服用圣约翰麦芽汁或任何其他补充剂之前，请咨询您的医疗保健提供者。
