Good Lifestyle

您可以在几秒钟内使自己更健康，并且您只需点击这篇伟大的文章就证明了它。点击结束，您只需时刻即可收获明显的健康益处。吃这个，不是那样！健康与世界上一些主要的健康专家讨论，揭示了他们瞬间改变你的健康和幸福的最佳提示 - 他们中的大多数都非常简单！

Velimir Petkov博士，DPM敦促你用一杯温水开始你的一天。他说：“空腹饮用温水以帮助保持健康的肠道，”他说。 “这反过来可以改善你的消化系统。”饮用温水的其他健康益处包括具有更好的血液循环并加快小便冲动。 “它甚至可以缓解月经痉挛并帮助治疗鼻塞！”

我们大多数人认为修脚作为奢侈品，但它们也有一个健康方面。 “天上的脚趾甲是遗传遗传，你可能会被倾向于得到它们。但是有些事情也可以引起它们，”Petkov博士解释道。根据PodiaTrist，脚趾甲不正确的脚趾切割是获得脚趾甲的第一原因。所以，要么去专业人才为你做，或者通过直接切割指甲来对待你。 “弯曲边缘可能导致它们生长到你的皮肤中，”他解释道。 “也，不要太短或不均匀地削减它们。”

高跟鞋可能是神奇的鞋子，但根据Petkov博士的说法，他们可以严重意识到您的健康。 “许多穿高跟鞋的女性过度倾向于遭受疼痛的蒙蔽（Hallux Valgus） - 当大脚趾在一段时间内移位时，”当大脚趾移位时，“他解释道。 “在关节上形成的骨凸块会导致间歇性疼痛，如果留下无人看管，可以转动慢性。”因此，如果你想改善你的脚健康，避免经常穿过它们或过长。 “如果你绝对必须穿高跟鞋，那么偶尔这样做，并选择中度高，大约两英寸的模型，”他建议。此外，频繁的不同高度和鞋子款式之间的交替，避免尖鞋和脚趾太紧的鞋子。

通过使用更健康的替代品交换您的最爱，在一段时间内获得更健康的食物。 “许多食物有美味的替代方案，也适合您的身体和新陈代谢，”Petkov博士说。 “你仍然会感到满满，但避免在短时间内被臃肿或陷入困境。”例如，如果你吃白面食，请尝试全麦或糙米。或者，而不是你平常的白米，选择棕色甚至“船装”花椰菜。

是的，你想保持水分水，但你也想确保你正在喝合适的液体。 “如果您在白天喝糖或人造甜味剂的添加糖或人造甜味剂，就像热量苏打水或能量饮料一样，立即切换到水，闪亮的水或不加糖的茶叶，”建议杰克新生，rdn，烹饪营养师和作者清洁和简单的糖尿病食谱。为了确保您获得足够的液体，早上只填充2夸脱（8杯）投手，将新鲜的薄荷，黄瓜切片或柑橘剥离，如果您喜欢，并将其全部缩小晚上。 “水是您身体过程中最重要的营养素，包括营养物质和适当的消化！”

俄克拉荷马州奥卡荷马市欧医学院的Joanne C.Skaggs，MD内科，俄克拉荷马州的奥奥卡荷马州市建议每天限制您的饮食到10小时的窗口。 “这可以导致体重减轻，降低血压，降低A1C（平均血糖水平）和胆固醇专家组的改善，”她解释说，最近发表的研究细胞新陈代谢 表明，除了体重减轻和实验室值的有益变化之外，还导致身体脂肪和腰围的患者患者的时间限制饮食导致体脂和腰围的下降。 “所以，计划只在每天10小时的时间里吃饭。如果你可以这样做12周，你可以看到你的健康状况的积极变化，”她保持。

部分控制是快速变得更健康的好方法，以及减少尺寸的有效方法是通过投资较小的菜肴。 “我们倾向于从大碗和板上吃更多，否则就会，”解释说Geoffrey Nadzam，MD，耶鲁医学肥胖的外科医生。 “在为Ramekins供应高密度小吃或甜点时交换谷物碗的简单策略可以防止暴饮暴食。”

健康的浇头可以使世界成为营养差异。 “用蛋白质或脂肪配对碳碎屑小吃或膳食可以帮助稳定你的血糖并让你更饱满，更长，”Nadzam博士说。 “当您将瘦蛋白添加到意大利面菜或花生酱给苹果，例如，降低血糖载荷，这些血糖载重量减轻了与体重增加相关的血糖尖峰。”

每年都是 ewg.org.网站列出了“肮脏的十几”，最具化学污染的非有机水果和蔬菜。塔里亚塞戈勒，MS，HHC，AADP，营养员在伍德洛赫的小屋，建议使用该列表作为起点，以帮助自己尽可能干净

大多数专家认可的饮食有一个共同的消除加工食品。如果您想看到即时健康结果，Fidler建议剪断所有加工的食物，添加剂，食物着色，防腐剂等。“吃了近似自然的原始食物，”她鼓励。

如果你想吃更健康，觉得更满意，小提琴鼓励心意吃。 “不要在旅途中吃，驾驶或电视或电脑屏幕前，”她说。

在您入睡之前，不要只是静音您的电子设备 - 将它们放在飞机模式上。 “你不仅会带走WiFi信号并让你的身体较少刺激或分心，但你可以清空任何精神噪音或信念，你必须检查你的手机，或者在你睡觉时它可能会嗡嗡声或戒指，”解释健康和雷基专家Kelsey Patel.，即将到来的书籍的作者 燃烧亮。 “有足够的心理刺激我们都在忙碌的生活中得到了。当你睡觉时，是时候睡觉了。”她补充说，这也可以帮助您醒来的例程 - 这不应该涉及立即检查手机。

由于您的手机仍然在前一天的飞机模式，因此您可以让它成为您一天的第一个时刻，敦促Patel。 “而不是立即将手机转到查看电子邮件或文本或社交媒体，而是可以通过向内调整并进行自我意识扫描来开始新的一天，”她建议。

这是如何：坐在床上，醒来唤醒当天。让你的思想排空任何第一个想法，只是慢慢开始从头顶开始扫描你的身体，然后将身体朝向脚。呼吸并连接到即将到来的日子，并在您重新开始时决定您可以为自己提供或做些什么。调整到你的思想中，并从一个和平的地方通知，让你的一天感到伟大，让你感到健康。承诺尊重你决定为自己提供或为自己做出什么 - 即使散步，也在下午喝一杯茶，坐在几个安静的时刻来重置，或者致电亲人的途中工作。 “这些小小的自我意识和开放的心灵开始让你日常健康的所有差异，”她说。

控制健康的第一步是理解你的身体。 “我们在新的一年和新十年中可以做的最重要和最强大的事情之一是熟悉在我们的身体内部发生的事情，”Patel说。 “如果你不知道你身体内部发生的情况以及如何运作的威廉，那么你就不知道要从外面那里得到什么。”她解释说，这么多人正在服用补充剂和草药，吃时尚的食物，以及追求时尚的食物，因为他们读到了它 - 但可能没有花时间真正看待他们的所有水平和身体力学，以知道它是否是实际上适合他们。 “你可以给自己的最好的礼物之一，这个新的一年是一个深入的深入潜入你自己的内在系统，更好地了解它所做的事情，所以你可以给它它需要的东西，”她继续。 “功能性医学医生是一个很棒的开始！”

寻找一种在没有任何药物的情况下立即去除斗争？基于洛杉矶的声音治疗师，Reiki Master，Yoga和冥想老师，以及清醒的教练铜容器的Susy Markoe Schieffelin建议参加音乐浴（甚至在线倾听），声称它可以立即将你的能量转移到更健康的存在状态。 “声音浴池可以减轻压力，降低血压，有助于失眠，提高整体睡眠质量，并帮助您每天感到平静，更平衡，”她保持。

你可能会认为你知道如何呼吸，因为它是生命的重要因素。然而，根据Schieffelin的说法，许多人因呼吸而被视为理所当然的，并且不知不觉，甚至不正确地。 “在瑜伽和冥想中，专门的呼吸练习 - 或pranayama - 是一个关键的工具，即达到了提升的意识和生活充满活力的健康生活，”她解释道。幸运的是，几乎可以在任何地方进行有意识的呼吸，可以产生立即效益。 “你可以停止你在一天中的任何时候都在做什么，闭上眼睛，然后将一些深呼吸进入你的腹部，放手。这件简单的呼吸锻炼不仅会平衡你的中枢神经系统，它还可以帮助您感到平静，更少的反应，并立即激动。“

在我们住的快节奏的世界中，我们许多人都有Go-Go-Go的心态。一个最佳再生方式之一，是给自己休息一下。 “学会听你的身体和休息，”鼓励米歇尔里德，做。 “如果你厌倦了增加你感染的可能性。休息将有助于提高免疫系统。”

植物的饮食都是愤怒。虽然你不必去全面素食，芦苇博士每次饮用水果和蔬菜吸收，拨打碳水化合物和肉。

在健康方面，睡眠是如此重要。 Skaggs指出，它没有足够的可能导致情绪和身体症状和多种疾病过程，包括血压升高，心脏病，体重增加，糖尿病，焦虑或抑郁，浓度困难。这不仅仅是睡眠的数量 - 它是IT点的质量，淘汰Keri Gans，MS，RDN，CDN。 “当休息很好时，你可能会有更多的运动能量，更专注于做出更好的决定，例如食物选择，并减轻压力。”如果睡眠很难试图在睡觉前至少一小时断开手机，确保您的卧室很冷，小于68度，而且黑暗。

GANS还促请了一天晚上留住了水分的重要性。 “你的身体可以在水分良好的时候充分发挥它，”她说。她建议用床边保持水，并在觉醒时喝水。也在您的办公桌和整个日子内均。基本上，随时与您保持水。不喜欢水的平淡吗？用一些味道注入它。 “如果你不喜欢水的味道，你可以通过添加新鲜水果或蔬菜，如黄瓜，西瓜或柠檬，甜蜜或选择其他低卡路里的饮料，”她建议。

做自己的恩惠，戒烟巨大的帮助。 “停止吸烟会使你瞬间更健康，”Monique May，MD说。 “在一小时内，你的血压和心率下降，并且在一天内，心脏病发作的风险也在下降。”一个额外的奖金？随着日子和几个月的通行证，您将继续保持更健康。 “在一个月内，你的肺部开始愈合，你可能会注意到你可以更好地运动。”

即使你没有时间去健身房，做一个完整的锻炼，请务必每天都能移动你的身体。 “每周三次散步半小时，然后从家里的椅子上起床，每半小时工作，伸展双腿。”

压力可以是一个沉默的杀手，但我们中的许多人都允许它成为我们生活的正常部分。 “花点时间享受你所爱的人或朋友，或者做一些你喜欢的东西，帮助你放松，”劝告摆龙。

改善健康的一种简单方法是删除酒精。 “即使你是一个温和的饮酒者，削减酒精就可以大大提高你的健康，”Schieffelin说。酒精含有糖和卡路里， 扰乱睡眠，引起炎症，加重消化，影响神经系统，以及更多。 研究表明，即使是短时间内的故障也可以具有令人难以置信的健康益处。 一 甚至发现许多参与干燥1月份的志愿者报告了感觉更健康，具有更多能量，具有更好的集中，减肥，感觉完成的感觉等等。 并过上你最快乐和最健康的生活，不要错过这些 你永远不应该为你的健康做的70件事 。