开始减肥的22个最佳提示
这些简单的提示终于帮助您减肥！
决定减肥 可以感到非常压倒。在如何改变饮食，运动和生活方式的选择之间，安装选择可以防止您开始。但根据营养师的说法，成功的减肥不需要复杂，并且可以随着时间的推移而变化。
“在重量损失旅程开始时，个人需要记住的第一件事就是你需要耐心！这是一个生活方式改变，而不是快速修复，”Keri Gans.，MS，RDN，CDN，注册营养师营养师和作者小变化饮食。“减肥的胜利者不是失去重量最快的人，而是谁将其保持最长。”
“想想制造现实的生活方式改变，你可以坚持长途跋涉，”克里斯汀史密斯，MS，RD，注册营养师，以及营养和营养学院的发言人。 “不要让生活方式或饮食变化进行你不能坚持。”
虽然每个人的减肥旅程是个人的，但有几个技巧将有很长的路要走并帮助您实现目标。为了成功减肥，这里有22个提示，可以帮助您开始减肥。另外，你想看看这些21最佳健康的烹饪黑客。
个性化你的减肥计划。
“请记住，不是所有减肥努力为每个人都工作，对你最喜欢的影响者或朋友的作品可能不适合你，那没关系，”史密斯说。 “你的计划应该是最适合你生活方式的东西，并有助于满足你的目标。与注册的营养师合作，帮助建立一个最适合您的计划，可以为长途维持。”
掌握正确的减肥心态这10件事有助于你减肥。
跟踪您当前的食物摄入量。
“我们需要知道你从哪里开始在哪里可以弄清楚去哪里，”说迈克戈尔斯基，rd，注册营养师，健身教练和所有者mg fitlife.。 “我建议在那里获得至少7个追踪的固定天，然后从那里进行小的调整。这一切都归结为卡路里，减肥你需要处于赤字。但我们不知道什么 在我们弄清楚这个起点之前，必须是赤字。从那里，您可以每天定位300到400卡路里的赤字，这应该让事情移动。“
注意你的饥饿和丰满。
“一心一意 “可以用作食用健康和体重减轻的方法的一部分，”蒙娜卡德拉，MS，RDN，营养顾问RSP营养。 “你练习意识到你在身体中所带来的东西，这是选择更健康，更滋养的食物的关键。我鼓励你消除电脑，手机，电视，在餐时代的书籍等分心，所以你可以变得更加调整随着你的身体。这可以帮助您与食物，减肥建立健康的关系，避免剥夺狂欢周期。“
水合物，水合物，水合物。
“可以帮助你减肥的第一件事之一是喝水，”Tony Castillo，MS，LDN，Performance营养师营养表演。 “水的目标量应该是你的体重在盎司中的一半。渴望和饥饿的中心在大脑中非常接近。所以有时我们可以混淆渴望饥饿。所以当我们所需要的只是我们可能转向的水一些我们躺在的糖果或薯条。也是慢性脱水的甜食并没有帮助减肥，因为那么我们并没有帮助我们的身体在最佳的性能下运行。这就像在没有刮水器的情况下驾驶汽车在雨中。当然，你可以做，只是不安全。“
不要害怕碳水化合物。
“碳水化合物做一个身体好，而且与流行的信仰相反，可以帮助你减肥，”说夏洛特马丁，ms，rdn，csoym，cpt，所有者由夏洛特塑造。 “一定要优先考虑富含纤维 碳水化合物，如水果，豆类和全谷物。纤维有助于让您充满缓慢，使糖的吸收减慢进入血液中，这有助于让您摆脱血糖过山车。“
你可以从这些开始28个碳水化合物不会让你肥胖。
慢慢地融合某种类型的身体活动。
“你不能在你走路之前运行，”Gans说。 “换句话说，如果一个人基本上是不活跃的，只需每周加入15分钟，他们喜欢做的事情就是开始。一旦这15分钟成为一块蛋糕，你就会在循环中添加10分钟或另一天。最终，它将成为您健康的生活方式的一部分。“
你可知道这次行走可以帮助你减肥还是
吃早餐。
“是的，我们知道，对于减肥而发生，我们需要处于卡路里赤字。然而，大多数时候我们跳过早餐时，我们往往会在当天晚些时候弥补，”卡斯蒂略说。 “我的许多客户都是慢性早餐 - 船长和深夜摊贩。一旦他们开始了早餐，他们在晚餐后停止吃额外的坚果，他们认为它们是健康的。但是3只螺母可以增加超过500卡路里。那天他们会吃早餐，那一天，身体不会在晚上吃东西，让他们在早上得到它们。“
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旨在用你喜欢的水果和蔬菜填充一半的盘子。
“为了帮助保持卡路里检查并优化饱腹感，旨在使水果和蔬菜 你的饭的主要景点，“史密斯说。”水果和蔬菜提供了很少的卡路里，并用纤维包装，味道越来越长，让你在未来几个小时内感觉饱满。为了一种简单的方式来烘烤蔬菜 - 烤蔬菜，用1到2茶匙的橄榄油和盐和胡椒。有点味道加入了几茶匙你最喜欢的味醋（如香醋）。“
减少你的加工食品摄入量。
“只有良好或不好的食物，只有好坏的部分。然而，丑陋的真相是美国人吃太多的加工，高卡路里，高糖和高脂食品，“戈尔斯基说。”你不能出错，至少消除一些或所有这些食物，至少在开始时你真正产生重大影响的旅程。如果你正在吃成长，走路或游泳的东西，你就不会出错。“
开始一个小目标，一次一个目标。
“设置特定，可衡量的，可达到的，相关和时间的目标。这是一个聪明的目标，”Cabrera说。 “减肥是最好的，当你努力改变你的习惯（在电视机前吃不机，在午餐时间前往驱动器，狂野吃糖果时），而不是吃”饮食“的食物。每次成功，庆祝你的胜利并认识到你的成就。这些迷你成功随着时间的推移而增加，可以导致可持续变化。“
切换到100％的全谷物。
“就像水果和蔬菜一样，100％整体都是一个很好的来源纤维，“Gans说。”当你的饭菜饱食时，少吃少吃。将白面粉交换为百分比的整个谷物可以是朝着正确方向的一个简单的一步。“
让自己20-30分钟吃没有分心。
“尝试通过任何类型的屏幕关闭所有分心来练习谨慎的饮食。如果你在吃你的焦点时做了其他事情可能不会在你的饭上，可能导致无意识的饮食（这可能导致暴饮暴食）。”
专注于部分控制。
“如果你不想跟踪你的食物，你的下一个最好的赌注就是专注于吃大约10％至20％的时间，而不是目前吃的东西，”戈尔茨基说。 “我告诉客户在这里做的是，看看你当前的盘子，只需通过删除任何较高卡路里选项的卡片尺寸部分来修改它。”
将健康食品纳入'不健康的'。
“创造一个食物清单，以避免（如披萨，意大利面，冰淇淋和炸薯条）只让你想要更多，”Gans说。相反，试图以更健康的方式将这些食物纳入您的饮食中。例如，在上面有一块披萨，顶部和一面蔬菜与辣椒的一片披萨。想要用汉堡的炸薯条吗？试试跳过小圆面包为炸薯条腾出空间。意大利面不需要是一大碗的意大利线虫alfredo，而是尝试用大量的素食和烤虾炒意大利面。“
限制添加糖。
“富含糖的食物往往很高，热量高，缺乏填充和血糖稳定的营养素，如纤维和蛋白质，”马丁说。 “旨在在推荐的限度下保持每日添加的糖摄入量（女性25克/日/男性36克/天），并尝试享受水果的零食（即苹果或香蕉用坚果黄油，希腊酸奶用浆果）来帮助遏制你一些甜蜜的渴望。“
锻炼身体。
“虽然众所周知，营养是脂肪损失最大的驾驶员，你不能忽视运动，”戈斯基说。 “如果你刚刚开始，专注于一步的目标，只需移动更多。乘坐楼梯。乘坐楼梯。乘坐楼梯。活跃不需要意味着在健身房里花费无数的时间。走路简单，免费，超级健康对于每个人来说，最终，你还应该考虑一些力量训练，因为它的新陈代谢促进了效果。当你减肥时，你的新陈代谢确实慢慢地减缓了一小位。你可以通过建造肌肉质量来抵消这一点 - 这也会有所帮助你得到身体形状或看起来你可能想要的。“
多吃蛋白质。
“添加一个来源蛋白质 在每顿饭和小吃中有助于让你满满的，所以你不太可能吃饱，“Cabrera说。”尝试瘦肉，豆子，豆类，鸡蛋，希腊酸奶甚至蛋白质饮料。蛋白质补充剂适合那些具有繁忙生活方式或运动的人。
您也可以包含其中一个13个伟大的蛋白质替代品，如果你在杂货店找不到肉。
专注于制作小变化与大的变化。
“如果你专注于小型改变，他们更容易适应，”Gans说。 “然后，一旦他们变得更像是一种习惯，你可以继续前进。例如，如果一个人从未吃水果或蔬菜，我会建议只用每一天的一天开始，也许午餐时甜点和蔬菜的水果在晚餐时。一旦他们成功了，我建议在白天添加另一块水果和晚餐。水果和蔬菜用纤维包装，可以相当饱足。成功的建设比建筑更容易失败。“
设定计划至少每周包括您最喜欢的食物。
“剥夺自己最喜欢的食物可能会导致过度覆盖和暴饮暴食，”史密斯说。 “当您有计划适度地包括您最喜欢的一些食物时，您的摄入量通常会更加控制，更好地享受。”
确保您的小吃包括碳水化合物和蛋白质。
“很多人要么跳过一个下午的小吃，要么选择一个不满足他们的小吃，”卡斯蒂略说。 “我的客户用来获得下午的崩溃并用咖啡或能量饮料掩盖它。然后他们会回家吃一顿大晚餐。当我们添加一个小吃而不是忽视我们的饥饿线索时，我们往往会在吃饭时减少暴饮暴食。一个伟大的下午小吃组合可以是希腊酸奶和浆果，苹果和奶酪棍子，甚至牛肉和爆米花。“
健康的小吃
“当饥饿罢工时，有健康的小吃选项，”马丁说。 “我推荐至少有几个克纤维和至少五克蛋白质的小吃，以帮助你填补你，并保持你的下一餐。一些健康的小吃选项包括：蔬菜和鹰嘴豆，煮熟的鸡蛋和少量的鸡蛋坚果或浆果，切片的水果和坚果黄油，希腊酸奶配上浆果，或者一个DIY小吃混合（空气爆米花+坚果+不加糖干燥或冷冻干果）。“
善待自己。
“如果你在计划的一天不吃或锻炼没关系“史密斯说。”让生活方式变动有时会挑战，但试图保持积极的，并专注于你的目标。“
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