Good Lifestyle

正在进行冠状病毒大流行 大概占据了大部分的注意力，当谈到健康问题，但要记住，其他健康状况没有采取休息是很重要的。以一个心脏疾病，例如。这是其一最可预防的疾病 在那里，但它声称超过85周万人的生命 每年仅在美国。事实上，根据美国疾病控制和预防中心（CDC），心脏的人死亡攻击每40秒。

虽然很多人都认为当心脏停止跳动，一种被称为完全不同的事件心脏发作发生突然的心脏骤停 - 它们实际上是由由斑块积聚创造动脉阻塞引起的，说：亚历山德拉拉茹瓦，md，a非侵入性心脏病 在普罗维登斯圣约翰健康中心在加州Santa Monica。

好消息是，了解你的家族病史，使选择健康的生活方式 可以显著降低你的心脏发作的风险。这里是你今天可以采取这样你就不会错过任何一个节拍一些重要步骤。而对于更多的把你的股票的照顾，退房20方法，你不知道你会毁了你的心。

如果你有一个家庭成员都有谁有心脏发作，你是在自己有一个更大的风险。这就是为什么它如此重要，与大家分享你的医生这些信息，使他们能够推荐一些生活方式的改变和放映，可以帮助你获得成功的任何潜在的问题。

“每个人都应该有基本的胆固醇和血压掩护，但如果你有家族病史，医生可能会建议进行彻底的心脏评估，”拉茹瓦说。而对于如何更好地你的幸福感的另一个方面，退房14专家后援方法来改善自己的心理健康每一天。

一定要得到每年体检与你初级保健医师 拿到常规胆固醇和血压掩护。一些医生也进行了心电图，或EKG-A测试，可以测量你的心跳的电活动。

“病人，登记入住的与他们的医生将能够在这个时候评估冠状动脉疾病的风险因素，”说妮可温伯格医师，心脏病专家在普罗维登斯圣约翰健康中心。 “您将有心电图，血压检查，你的空腹胆固醇检查。如果这些至少评估每年进行一次，再有更低的惊喜，因为它涉及到这些‘隐形杀手’。”

如果你有心脏疾病家族史或患有慢性疾病你置身在对心脏发作的风险，它创建一个非常重要的医疗团队 医生，甚至注册营养师和私人教练，帮助你保持健康的体重和饮食，并留在你的场次上。而对于更多关于如何保持健康在家里，看看21每天都有更轻松的方式进入更多锻炼。

牛肉，羊肉，猪肉，黄油和奶酪的油腻削减一些食物中的饱和脂肪，这是监控你的心脏健康很重要的东西自然就高。

“吃含饱和脂肪可以提高血液中的胆固醇水平的食物，和高水平的血液中的低密度脂蛋白胆固醇会增加你的心脏疾病的风险，”说阿姆农Beniaminovitz医学博士，在曼哈顿心脏的心脏病。随即，AHA 建议您限制饱和脂肪的摄入量，以你的每日热量，这可以归结到13克或120个卡路里的热量在2000卡路里的饮食起居不超过5-6％。

Beniaminovitz还建议限制量反式脂肪 你消耗。发现在加工食品，像饼干和曲奇，这些不健康的脂肪提高你的坏的 低密度脂蛋白胆固醇，降低高密度脂蛋白，或好的胆固醇，把你在危险中为心脏骤停。而且学什么意外的一个身体部位可以告诉你另一个退房什么你的舌头可以告诉你，关于你的心脏健康。

饱和脂肪和反式脂肪的削减是最佳的心脏健康至关重要，但它并不意味着全部脂肪是关闭的限制。消费健康的脂肪，如特级初榨橄榄油，鳄梨，坚果，可以帮助提高你的心脏健康，根据AHA。这些食物都是不饱和脂肪能够帮助降低的最佳来源坏胆固醇。

此外，多不饱和脂肪，像脂肪的鱼，核桃，发现ω-3脂肪酸的大豆，提供你的身体就不能产生自身的脂肪，但对心脏健康的关键。事实上，2011年的研究在杂志高血压 表明大量饮用低的鱼和多不饱和脂肪会增加心血管疾病的风险。

钠拉水进入你的血管，导致血压上升，这Lajole记录可以导致心脏发作，如果不妥善处理。 “高血压是一种对心脏应激，所以它必须更加努力地工作通过身体输送血液，”她说。

面包，奶酪，冷盘，汤罐头，和包装零食是高钠的常见的罪魁祸首，所以尽量在您的剧目，以限制这些食品。为了帮助你留在轨道，请参阅美国农业部膳食指南，这说每天消耗少于2300毫克的钠。对于直接向您的收件箱提供的更多有用信息，注册我们的日常时事通讯。

随着过量的钠和饱和脂肪，糖是对你的心脏的最糟糕的事情之一。事实上，AHA 建议女性限制他们的日常糖分摄入量以不超过六加糖茶匙和男人限制他们到九茶匙。

“消耗太多加糖可以升高血压，增加慢性炎症，这两者都是病态的途径心脏疾病，” Beniaminovitz说。矫枉过正，糖也可以导致肥胖而导致糖尿病等疾病。而且它并不总是那么明显，其食物中糖的冰茶，燕麦棒，花生酱高，沙拉酱是甜的东西都偷偷摸摸的来源。

你可以帮助保持在检查你的血糖水平通过多吃蔬菜，粗粮等富含纤维的食物。

有研究表明，膳食纤维含量高，配有蔬菜，水果，全谷类，豆类和其他富含纤维的食物，可降低发病率冠状动脉心脏疾病。一个2019审查柳叶瓶 表明，每天食用25至29克纤维，能帮助预防心血管疾病的保护。

全谷物类藜，FARRO，糙米和燕麦片，都挤满了纤维，维生素和矿物质。而根据在2018年的研究欧洲营养学杂志，增加你的燕麦和燕麦麸的消费可以帮助降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，促进心脏健康，并有助于防止潜在的问题。

美国心脏协会建议，包括3盎司 - 关于你的蛋白质手工的在每一餐的手掌大小。要纳入您的饮食最好的方法是通过蛋白样牛腩，牛肉，鲑鱼，火鸡和鸡胸肉，或以植物为基础的蛋白质的瘦肉，如大豆，豆类和豆类。这些富含蛋白质的食物，不仅提供给心脏健康不可缺少的重要维生素和营养物质，但它们也可以用于加工食品有助于遏制的渴望，并降低你的饱和脂肪摄入量。

吃食物，高叶酸 - 一种维生素B的菠菜，柑橘，豆类，谷类，大米和面食，可以减少你有心脏发作的风险发现，根据发表在杂志2014研究普罗斯一体。维生素B可以降低高半胱氨酸，在体内，负责血液凝固 - 高水平的这些都可能导致心脏发作的概率增加的化合物。

当你在你的牙医令人印象深刻，需要使用牙线，这不只是你的口腔卫生着想。研究已链接可怜的口腔卫生 与心脏发作的风险增加。 2018年的研究中高血压 甚至发现，牙周疾病，慢性炎症性的牙龈疾病，可引起血压升高，它可以破坏血管壁，增加积聚的斑块，阻止血液流向你的心脏。

为了防止牙龈疾病和保护你的心脏，刷牙两分钟，每天两次，并确保每天使用牙线。

运动不仅可以帮助你燃烧卡路里和脂肪，但它也可以加强你的心脏。

“运动促进积极的生理变化，如鼓励心脏动脉扩张更容易，” Beniaminovitz说。 “这也可以帮助你的交感神经系统，它控制着心脏速率和血压，少一些被动反应。”发表在A 2017年研究欧洲中华预防心脏病还表明，运动可以帮助降低心脏病发作死亡的风险，并保护心脏病发作从未来心力衰竭的攻击。

这美国心脏病学院 （ACC）建议成年人每周至少锻炼150至300分钟，或每周有75到100分钟的剧烈活动。 ACC还建议成年人每周至少参加两个力量训练训练。

无论您是在办公室还是在关系中处理苛刻的工作量，慢性压力都在心里征税。 2017年研究柳叶瓶 建议情绪化压力源可以导致心血管疾病，这可以让您面临心脏病发作的风险。

你可以减轻压力 通过行使，冥想，日记，与朋友和家人一起参与社交活动。您还应该尝试将所有电子设备放在包括您的手机，然后再睡觉前。

如果您最近在生活中失去了一个受欢迎的人或经历了创伤事件，那么与您所经历的专业人士交谈是很重要的，因为已经显示出悲伤的深刻感受导致心脏病。

破碎的心脏综合征 - 或压力诱导的心肌病 - 经常发生在丧失亲人之后，并且具有与心脏病发作类似的症状，如胸痛和不规则的心跳，美国心脏协会 （AHA）说。虽然它实际上没有导致动脉堵塞，但心脏暂时扩大并且不起作用。

感觉有点孤独？与旧朋友或社区中的人连接只是医生订购的内容。 2018年分析心 表明那些没有社会关系的人对发育心脏病和患有心脏病的风险增加中风。与当地团体和社区联系，符合您的爱好和兴趣，如书俱乐部，远足群体和烹饪课程。即使您无法在物理上连接，也有虚拟方法才能保持社交。

吸烟烟可以提高你的血压 烟草中的化学物质会损害你的心脏。这梅奥诊所 另请注意，香烟烟雾减少血液中的氧气量，增加了心率。 “停止吸烟会单枪匹集地将心脏病发作的风险降低40％至50％，”Sanjiv Patel.，MD，橙色海岸医疗中心纪念科心和血管学院的介入心脏病学家。

尽管消费者最初认为是什么，但事实证明这一点电子卷烟并没有更好的了。这ACC. 报告称，电子卷烟用户有56％的可能性患有心脏病发作，30％的可能遭受中风。如果您遇到戒烟戒烟，请与您的医生交谈，了解吸烟药物或帮助您制定一次习惯习惯的计划。

喝太多酒精可以提高你的血压并增加心肌病的风险心房颤动-also被称为不规则的心跳啊哈 报告。帮助您降低心脏病的风险CDC 说最好避免酒精或将你的摄入量限制在每天为女性和最多两个人的饮酒。

睡眠剥夺会导致一系列健康问题，包括体重增加，糖尿病和高血压 - 所有这些都是心脏病的危险因素。 “睡眠不良导致压力激素的增加，这可以通过它们的直接影响提高动脉僵硬和心率，这可能导致血压升高，”Beniaminovitz说。

如果你有和你的医生谈谈麻烦摔倒或睡着了 晚上，这可能是潜在的医疗状况的标志。

心脏病通常与其他健康状况一起携手，因为它们分享了许多同样的状态风险因素。例如，具有2型糖尿病的不受控制的血糖水平使您提高心脏病发作的风险。根据2019年的研究发表于此美国心脏协会杂志，2型糖尿病会导致心脏的结构异常和较差的生活质量。

如果你超重或肥胖，减肥将改善您的整体健康，降低心脏病发作的风险，以及其他严重的心脏病。肥胖的人尤其存在冠状动脉疾病的风险，这是在向心脏供应血液变得僵硬和狭窄的动脉变得僵硬和狭窄的动脉和周围动脉疾病的情况下，这会影响手臂，腿和脚部的动脉2018年的研究美国心脏协会杂志。

无论您是服用高血压或高胆固醇的药物，一定要按照指示服用它们。您的医生将根据您的特定健康状况和生活方式建议某种剂量，因此讨论您制作的任何变化或计划与这些因素相关的任何变化是很重要的，因为它们可能会影响您的身体如何应对特定的方式药物。您还可以询问您的药剂师关于您的药物如何与您可能已经采取的饮食和其他药物或补充剂互动。

心脏病发作症状 男人和女人之间变化。例如，一些妇女可能会经历 呼吸急促没有任何胸部不适 - 男性心脏病发作的常见迹象。

“如果你通常在没有任何症状的情况下运行一英里，但现在你不能跑过一个城市街区，你需要看看你的医生，”Weinberg说。 “冠状动脉疾病的症状并不总是胸痛或呼吸急促，因此为什么使用您的常规运动作为晴雨表是关键。”

当女性进入更年期时，雌激素的量 - 哪个，啊哈 说，有助于保护动脉墙的内层，并保持血管灵活 - 它们产生开始下降，最终可能导致严重的心脏病。 “我们倾向于在此期间看到心脏事件的增加，”Lajoie说。

其他心脏攻击风险因素，如高血压和胆固醇也随着年龄的增长而增加，因此妇女与医生谈论他们可以采取的预防措施至关重要。

您的甲状腺产生荷尔蒙，帮助控制心脏跳动的快速和烧灼卡路里。当你有甲状腺功能亢进 - 使您的身体产生甲状腺激素的病症 - 您面临的心房颤动的风险增加。当留下未经处理的时，心房颤动会导致血栓，中风和心力衰竭。

根据2019年的研究文件发布的2019年研究文件，患有孕妇和产后女性的孕妇死亡原因妇产科。作为预防措施，该研究表明，有心脏病家族历史的女性并计划怀孕的计划应该咨询医生，学习如何采取健康习惯，这将降低他们自己的心脏问题的风险。

研究表明，你身边的毛茸茸的四条腿朋友可以帮助你更长时间，特别是如果你心脏病发作了。发表了2019年的研究循环：心血管质量和结果 甚至建议拥有一只狗可以帮助那些通过引发身体活动的增加并为他们提供情感和社会支持来帮助患有心脏病发作的人。

研究发表于此新英格兰医学杂志 2018年发现，在被诊断后，您的心脏病发作机会增加了六次六次流感。因此，如果您有患心脏病发作的风险，请务必每年进行流感。

如果你想练习促进良好心脏健康的习惯，请避免在下午7点以后吃晚餐。2017年2017年宾夕法尼亚大学医学院。研究人员发现那些等待直到11左右的人。对于他们的最后一点食物体重较高，血液中的胆固醇和甘油三酯的量增加 - 所有这些都可以增加你心脏问题的风险。

有一种幽默感，能够放松足以嘲笑自己或在一个良好的笑话中被发现让你的血管变得更好。如何？嗯，根据2005年的研究马里兰大学医学中心， 笑使血管内衬膨胀并增加血液流量。

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