医生说，9件事您的膀胱会感谢您的做法。
请遵循这些简单的技巧，以改善膀胱健康。
您的尿液系统有助于从血液中滤除废物和过多的液体，而膀胱是此过程的重要组成部分。 膀胱位于小腹部，储存尿液直到你 准备通过 。 尽管对于我们许多人来说，膀胱健康在优先列表上的较低，专家说我们应该是 要更加谨慎 这个重要的器官。
“我们将膀胱功能良好时将其视为理所当然，但是当它们不足时，我们可以发展尿失禁，尿液频繁排尿，膀胱疼痛，膀胱感染，女性膀胱脱垂和膀胱癌，”解释说。 维多利亚·斯科特（Victoria Scott） ，医学博士 位于洛杉矶的泌尿妇女科医生 和合着者 骨盆底的女人指南：F*@＃在那里发生了什么 。 她建议在问题出现之前将膀胱健康方面和中心放置。
想知道从今天开始如何改善膀胱健康？ 据医生说，请继续阅读九件事，您的膀胱将感谢您的注意。
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1 避免膀胱刺激物
斯科特说，促进良好膀胱健康的一种方法是避免刺激器官的事物。 她指出，通过限制您的“咖啡因，酒精，柑橘，辛辣食物和饮料以及人造甜味剂”的摄入量，您可以帮助预防尿失禁，尿频和膀胱疼痛。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
不知道哪种食物可能是 刺激膀胱 ？ 约翰·霍普金斯（Johns Hopkins）骨盆健康中心（Johns Hopkins Health）表示，您可以尝试消除饮食来识别您的不适感。
他们的专家写道：“如果膀胱症状与饮食因素有关，则严格遵守消除食物的饮食应在10天内带来明显的缓解。” “一旦感觉好多了，就可以开始一次将食物添加到饮食中。如果症状恢复，您将能够识别出刺激性。”
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2 保持水合
喝充足的水 还可以帮助您的膀胱和肾脏从尿道上抽出刺激性和细菌。 这可以帮助您减少感染，炎症和其他膀胱状况的风险。
斯科特说：“每天有大量的水使您的膀胱最快乐。” 梅奥诊所说男人可以 保持充分的水合 每天喝15.5杯液体，而女性应每天喝11.5杯液体，以实现最佳健康。
3 保持细菌的海生
有几种方法可以避免尿路中堆积细菌，并且您的膀胱将感谢您每天习惯。
专家说，特别是，在性爱后进行小便和擦拭可以帮助防止膀胱感染。 斯科特解释说：“性别增加了细菌可以引入尿道的风险，然后进入膀胱以引起膀胱感染，因此性交后立即撒尿将有助于冲洗细菌。” 她补充说：“擦拭前后还降低了将细菌引入尿道和膀胱的风险。”
4 进行骨盆底练习
尿失禁是一个常见的问题，会影响 50％的成年妇女 ，根据梅奥诊所的说法。 这就是为什么斯科特建议进行定期的骨盆底肌肉运动，也称为凯格尔。
她说，这些练习不仅可以最大程度地减少尿失禁的风险，而且还可以最大程度地降低尿频和膀胱脱垂的风险，这是“膀胱由于骨盆底肌肉减弱而掉入阴道的时候。 她补充说，骨盆底肌肉运动有助于增强骨盆底，这对于支撑骨盆器官（包括膀胱，尿道，阴道，子宫和肠）非常重要，并保持其功能。
5 戒烟
根据美国癌症协会的说法，吸烟是单一的 最大的风险因素 用于膀胱癌。 实际上，男性和女性的所有膀胱癌病例中有一半归因于使用烟草产品。
2011年发表在 美国医学协会（JAMA）杂志 说明 退出的好处 - 首先，再也不会吸烟的好处。 该研究报告说，曾经抽烟但此后退出的人有患膀胱癌的双重风险。
但是，那些继续吸烟的人面临更大的风险。 “我们研究中目前的吸烟者有四倍的超额风险 发展膀胱癌 ，与以前的研究中的三倍多余的风险相比，这可能是由于多年来香烟成分或吸烟习惯的变化所致。 尼尔·弗里德曼（Neal Freedman） ，博士，MPH，国家癌症研究所（NCI）的研究人员，研究的合着者，通过新闻稿。
6 当你需要去的时候去
斯科特说，护理膀胱健康的另一种方法是避免便秘。 她解释说：“结肠中的粪便过多会损害膀胱功能。它也会增加尿路感染的风险。”
“肌肉和神经之间存在密切的关系 控制膀胱功能 以及那些控制着肠运动的人。 出发的冲动，您可以促进更好的消化和膀胱健康。
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7 充分清空膀胱
小便时充分放松肌肉对膀胱健康很重要，这就是为什么您应该始终坐在厕所上而不是徘徊的原因。 “对于女性来说，完全坐在厕所上是至关重要的。” 詹妮弗·斯宾塞（Jennifer Spencer） ，PT，DPT，CLT，OCS，物理治疗师和创始人 魔术城物理治疗 。 她解释说：“悬停在厕所上并排尿不允许骨盆底肌肉完全放松，并会导致尿retention留。”
斯科特同意，这对于维持最佳膀胱健康很重要。 她建议：“如果您很难清空膀胱或开始溪流，请考虑使用'蹲式便盆'凳子来放松肌肉。”
8 但不经常清空
尽管尿尿时充分清空膀胱很重要，但您应该避免去浴室的频率比您需要的频率更高。 “您的膀胱在要撒尿的冲动之前可以容纳大约16盎司。” 凯瑟琳·基堡（Kathleen Kilburg） ，PT，ATC，CHC，MCMT，所有者 膀胱教练 以及骨盆健康物理疗法的临床专家，并补充说，平均成年人应每天排尿五到八次。
基尔伯格指出：“如果您经常撒尿，以防万一，您正在训练膀胱实际收缩，然后才能真正饱满，从而增加泌尿率和紧迫性。”
9 看医生关于症状
最后但并非最不重要的一点是，如果您怀疑您的膀胱可能出了问题，您应该总是看医生。 斯科特（Scott）特别说，如果您经历“尿液中的血液，尿液灼痛或疼痛，晚上醒着尿尿，白天过于撒尿或漏出尿液，或者漏出尿液的尿液，您应该总是去看医生。 您从做某些活动。”
即使您不怀疑问题，您也可以与医生交谈，以了解有关如何保持良好膀胱健康的更多信息 前 条件发展。
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