＃1路你午睡都错了，说睡眠专家
如果你是一个谁爱拿一个很长的午觉，这里就是为什么你不应该。
据汇编的数据PEW研究中心，美国成年人中大约有三分之一都习惯午睡。如果你是其中的，你知道它是如何刷新在午后昏昏，醒来后不久感觉完全充电。正确午睡的关键，然而，就是要确保你肯定醒来“此后不久，“ - 因为如果你正在午睡的长度太短或太长，你会发现不仅是午睡没有任何好处，但你也可能路径慢性睡眠问题的道路上设置自己。
要了解顶部这样你的午睡习惯可能会适得其反，请继续阅读，因为我们在这里解释这一切。而对于更多的方式来睡眠的效果，千万不要错过性别的立场，即偷偷帮助你睡得更好，说新的研究。
永远要争取一个小睡，决不更长
领先的睡眠专家认为，如果你想体验午睡的全部好处，你要限制你的小睡一小时下。你曾经花了很久的午睡，才醒过来感觉太可怕了，就像你的大脑是两个金属齿轮粘在一起，不能转？这是一个不好的兆头。
“午睡一小时或更长的时间增加你沉入深深的阶段风险睡眠”写道 南西Foldvary-谢弗，DO，MS，克利夫兰诊所的。 “出现这种情况时，你会醒来我们称之为‘睡眠惯性’的东西（也昏昏沉沉的感觉，你甚至不知道你在哪里）。”
克利夫兰诊所指出，15至20分钟小睡的理想选择。然而，根据研究由执行科学家们在NASA，你的目标应该是10到20分钟。其中在这个长度睡午觉的好处包括放松，减少疲劳，改善情绪，更好的反应时间，并提高警觉，说：梅奥诊所。
过午睡会导致睡眠问题
据Foldvary - 舍费尔，午睡了一个多小时就可以带你到你太多的日常睡客“睡眠债”。虽然睡了你的睡眠债可能听起来像是个好东西，它不是在短期或长期。 “你开始从你早上醒来的那一刻创建这笔债务。在某些时候，你需要睡觉吧。”她解释说。 “如果你让自己睡觉，债务掉在天太早，你就会有在夜间睡眠问题。
她接着说：“当夜间睡眠被破坏，那么你的唤醒时间和床次可以开始变化，这可能会导致慢性睡眠问题。“
为什么小睡太短未必伟大，无论是
在期刊上发表的一项研究睡觉 测试的不同下午起绒持续时间-5分钟，10分钟，20分钟，30分钟，以了解哪些是最有效的整体。而10分钟的小睡脱颖而出其在所有测量的有效性（其中包括“睡眠潜伏期，主观嗜睡，疲劳，活力和认知能力”），在5分钟的午睡的人比起来谁不会产生几乎为零的好处整体“T打盹。更多的方式来睡眠的效果从现在开始，在这里看到可以改变你的生活的一个秘密睡眠技巧。
以下是如何午睡
据当时专家睡眠基金会，这里都是你应该采取什么措施确保一个完美的午睡步骤：1）将闹钟设置为10-20分钟，以确保您击中右午睡窗口，2）早午睡（下午3时后小睡可能会影响您的实际睡眠） 3）选择一个地方，那就是“避光，阴凉，安静的，” 4）实践放松练习，把你的头脑远离你生活中的压力，以及5）“反思你为什么要午睡。”
在后一种情况下，他们阐述：“想想你希望从你的午睡，以获得什么，当你用心设置，你可以计划围绕这些目标，你的午睡。”如果这不起作用，考虑尝试这种简单的伎俩“在5分钟内睡着了”这是病毒的。
