医生说最糟糕的减肥方式
不要让自己落在这些不健康的减肥战术中。
你的身体是宝贵的 - 但世界希望你相信。毒性饮食文化 希望你相信你的身体不够苗条或足够强大，并且为了获得“你一直梦寐以求的身体”，你需要支付高度限制的30天膳食计划，或14天果汁清洁。虽然这些公司宣传的前后照片看起来令人羞辱，但事情的真相是，饮食，排毒，其他“快速修复”不起作用长期减肥。 没有确凿的证据表明，严格的饮食如何实际上可以帮助你长期减肥。然而，减肥行业充斥着客户，希望这项特殊购买该特定计划将最终改变它们。但所有它所做的就是告诉你认真限制你吃的东西，使它成为最糟糕的方式减肥。
但是......之前的照片是真实的，对吧？不要那么容易被愚弄。即使是医生也说长期，可持续减肥不能用FAD饮食来实现而且大多数时候，那些照片中的人几乎总是获得重量。
Adrienne Youdim，MD，FACP，一名专门从事医疗减肥和营养和作者渴望更多，专注于饮食文化和减肥行业如何继续令人难以欺骗你，以至于它意味着它的实际健康。
“不幸的是，一种共同的方法是从FAD饮食和快速修复中遵循基于恐惧的消息传递和虚假承诺，并将我们带走我们直观地认为是真实的 - 我们拥有我们所需要的东西，”Youdim说。 “这些方法经常过度限制性，而不是持久的。他们设定了不切实际的期望，这促进了破坏，他们突破了体重增加或恢复，这只会导致自我判断和羞耻。”
忘记程序 - 专注于您。
她的建议？专注于自己，没有其他人。忘记毒性饮食文化试图跨越的虚假消息，而且，专注于如何更好地与一些疯狂的限制性减肥计划的食物更好。
“看看自己内心并探索你与食物的关系，”Youdim说。 “你的饥饿是什么代表的？也许你感到孤立或苦恼，也许你焦虑或厌倦了。也许你不是时候为自己照顾自己的必要边界。用这些信息来滋养自己在情感上所需要的东西。”
Youdim说最好的方式来设置健康的边界，同时也适当滋养自己是创造一个“成功的环境”。您可以通过创建“周围的健康膳食和日常运动的新例程”来这样做。
以下是一些关于您如何启动的关注在家里设置更健康的惯例 这将有助于您为长期减肥，而不是依赖FAD饮食和快速修复。然后，一定要查看我们的列表现在吃7个最健康的食物。
股票你的冰箱和食品室。
“通过在冰箱和食品室内储存健康的选择来创造成功的环境，”Youdim说。
当你的冰箱和食品室里用健康的换乘器储量时，遵循营养饮食的更容易，而不必考虑太多。陷阱这些健康的杂货必需品，用这些填满你的冰柜健康的冷冻食品，并让你的食品室随时随地健康的储藏室钉书匠。
花时间打包午餐和烹饪健康的饭菜。
“记住你不需要在厨房里度过一整天来准备健康的一餐，”Youdim说。
健康的健康并不意味着在厨房里花时间！事实上，有许多准备的食物可以转向那种易于工作的健康饮食。你可以做准备这些21个简单的午餐思想，用3种成分或更少 对于更容易的工作日，并烹饪这些您可以制作100个最简单的食谱 什么时候准备一顿饭了。或者为什么不保持简单和储存其中的几个25个最佳冷冻晚餐 当你不喜欢做饭时？
获得足够的睡眠。
“研究表明，睡眠剥夺激增饥饿激素，”Youdim说。
它看起来可能看起来不那么好，但这是真的。一项研究发表了睡眠研究杂志 表明，即使是一夜的睡眠剥夺也可以增加Ghrelin水平，你的身体产生的激素产生让你感到饥饿。这疾病控制中心（CDC） 说平均成年人每天晚上应该至少7小时的睡眠以获得最佳的健康，所以一定要抓住那些ZZZ，避免第二天的无意识的零食。
善待自己。
“终于记得善良，”Youdim说。 “这是一个过程，但有自我同情和奉献，你会到达那里！”
积极的肯定真的可以走很长的路。根据今天心理学，肯定可以用作让你的潜意识改变特定主题的展望和潜意识的策略身体形象 包括。
我们知道FAD饮食，快速修复，排毒等排序的任何其他食物限制性，都不适用于长期，可持续减肥。这些类型的活动始终承诺单向票到“苗条，”只要你不搞砸并下车。
但如果你这样做，怎么办？如果你吃额外的饼干或决定一碗意大利面代替沙拉怎么办？那是错的吗？
当然不是。随着youdim建议，对自己善待。吃健康的饮食意味着发现卫生方式包括你所爱的所有食物，因为食物限制明显不起作用。有一点自我同情心，你会发现自己不仅与你的新进食方式身体感到满意，但是在你的身体里幸福 也是。
甚至在您的收件箱中直接获得更健康的提示注册我们的时事通讯！！之后，阅读下一篇：
