这正是你在早上有更多能量的情况
从冷水淋浴到一杯火柴，这里是如何获得早晨的能量提升。
尽管你可能想到了什么，但不是很多人跳下床 每天都像能量兔子一样。即使是你的朋友透过他们早晨的朋友，也许不得不努力让那里 - 而且有一些简单的策略 任何人都可以做到他们的水平。无论是在早上的例程中增加几个额外的步骤，打开早餐，或在睁开眼睛之前重新申请八个小时，这些是您现在可以提高能量水平的变化。对于一些关于如何在一天中的如何感受最好的想法，请退房在2020年的100种简单的方式成为更健康的人。
1 先把自己放在第一位。
在起床之前，你多久醒来，立即开始通过您的电子邮件？即使你最初醒来的能量，那就是Zap zap的遗漏方式。反而，希拉里Hinrichs.，纽约市的健康和营养教练背后整体希拉里，建议在潜入工作并追赶消息之前为自己花时间。
“帮助缓解压力的好方法，并拥有更加富有成效的早晨是通过让自己第一次，”她说。 “压力可以消耗能量，因此避免电子邮件，社交媒体或文本等事情，直到您绝对需要检查它们可以保持您的早晨能量水平。”有点灵感让你的一天开始，退房50个令人智能的早晨引用，以便开始你的一天。
2 进入一些轻型运动。
移动你的身体 早上的第一件事可以帮助你唤醒你并增加你一天的能量。 “早上散步或在散步上散步是一种轻松抬起你的心情的方法，”Hinrichs说。甚至10分钟的瑜伽 或者快速的HIIT锻炼将有所帮助。做任何对你最适合的东西，你将获得能量提升的好处。对于一些关于如何更加活跃的想法，而不致力于太多时间，这里是50最佳5分钟的练习，任何人都可以。
3 醒来后不要喝咖啡。
如果你倾向于倒自己一杯咖啡 在早上为了获得能量提升，切换你的习惯，去水或草药茶前两件事林里奇斯说会比一杯乔更好地激发你的早晨。
“保持水分对于能量水平来说是至关重要的，”她说。 “即使大多数人都喜欢喝咖啡，这不仅脱水，而且当你马上喝它时，也会导致你早些时候崩溃。通过将咖啡放在几个小时内，您将更自然地醒来。“如果你完全要放弃Java，请退房25种方法可以在没有咖啡的情况下提升你的能量水平。
4 睡前至少30分钟昏暗或关闭灯光。
根据Hinrichs的说法，有时候有更多能量 早上开始前一天晚上。你可以做的最好的事情感觉更加活跃，暗在睡前周围的灯光。
“早上增加能量的好方法是在你想睡着了至少30分钟的时候避免灯光，”Hinrichs说。 “这可以帮助自然增加你身体中的褪黑激素，以提醒你的大脑是时候睡觉了。当我们有灯光时，它可以与太阳相似，让我们更加警觉，并使晚上更加困难。”
5 在睡觉前放开你的手机。
谈到前一天晚上，你也可以做另一件事。你的手机不仅可以用睡眠而发出蓝光，但这无尽的滚动 也可以在床上发出给你，这两件事不会让你醒来感到快乐和充满活力。 “将手机放在遥不可移处，以避免一遍又一遍地检查它，”Hinrichs说。通过这样做，您将在精神和身体上开始您的一天更清新。
6 吃健康的脂肪。
如果你想要持久的能量，那么钥匙正在加入健康的脂肪。这样你就不会在吃完后一小时饥饿和疲惫。 “我建议在厨房里保持几种健康的脂肪，这样你就可以轻松地添加它们你的早餐，“说艾米·戈林那 MS，RDN，纽约市地区的植物注册营养师。 “例如，开心果添加美味的饱和植物植物的蛋白质，纤维和更好的单声道和多不饱和脂肪和多不饱和脂肪，以[你的]燕麦和酸奶酸脂肪。我还建议将鳄梨手头保持作为煎蛋的顶部或者早餐卷饼。”
7 并得到一些蛋白质。
你早餐中有足够的蛋白质吗？根据Gorin的说法，这是对纤维和健康脂肪的重要补充。 “无论你的选择蛋白质是几个蛋，早餐中的豆类，还是在一只蛋糕中的希腊酸奶，在早餐中有充足的蛋白质会帮助您的饭与您一起留下更长时间 - 这意味着更多的能量，”她说。有关健康的更多信息，并将其直接交付给您的收件箱注册我们的日常时事通讯。
8 喝很多的水。
Gorin说每天都应该开始饮用水，因为它不仅是打击头痛的方式，而且还有疲劳。 “完成这一点，这对您最适合，这意味着在床头柜上留下一瓶水或用早餐将一大杯水配对，”她说。 “你甚至可以在一夜之间注入草莓等草莓等水果。”
9 吃更多的新鲜水果。
早上有一些水果是最简单的能量方式之一。 “这可能是轻轻地唤醒你的消化系统的好方法，”欣里斯说。 “它含有纤维，充满了营养素，并具有健康的碳水化合物我们的身体茁壮成长。无论你是用燕麦一起配对水果，制作冰沙，还是自己吃它，任何这些选择都可以是一个伟大的在早上充满活力的方式。“
10 尝试一些火柴。
Matcha是最佳饮料之一，用于升高能量水平。虽然它含有咖啡因，它与咖啡不同，因为它与L-Theanine均衡，因此更慢地激励你，又一小时后突然崩溃。你可以把它作为茶，或者制作泡沫般的抹灰。
“L-Theanine同时促进警觉和平静，”迈克尔J. Breus.，博士，曼哈顿海滩，加利福尼亚州的临床心理学家和睡眠专家，在他的网站上写道。 “它可以让你处于一种清醒的放松状态，降低压力和焦虑，同时提高焦点和浓度。”
11 限制您消耗多少负面消息。
很多人通过打开新闻，阅读报纸或者检查最新的头条新闻，看看世界发生了什么。但是梅奥诊所，新闻过量是一件事，它真的可以让你失望 - 特别是现在世界上的一切都发生了。而不是让消极性吸吮你所有的能量，而是更快乐的第一件事。
12 得到一些新鲜的空气和阳光。
更简单的是踩到外面 为了让你的能量水平提升？过去的学习环境健康观点 发现暴露在明亮的晨光可能会对失眠有效，让你感觉不太疲倦，更加通电。奖金：它还可以帮助季节性情感障碍（悲伤）。
13 洗个冷水澡
用冰冷的淋浴踢你的一天可能听起来不愉快，但这是一个经过验证的方式，可以在早晨到达你的能量。发表了2016年的研究普罗斯一体 在研究结束后发现91％的参与者希望继续他们的冷水淋浴常规，因为它在早晨使他们感觉有多通电。事实上，他们说它给了他们对喝咖啡因的类似效果。当你淋浴时，用至少30秒的冷水结束，以获得好处。
