改变生活的健身技巧只需要7分钟
非常适合我们中间的时间。
在一个完美的世界中，我们都会有足够的时间每天做我们的工作，煮三种美味但均衡的饭菜，闲逛和朋友或家人一起笑，享受一些爱好，和锻炼。然而，现实远不太容易。每天只有24小时，至少七 那些应该被认为是睡眠不可避免的必要性的那些。
不幸的是，锻炼通常是该名单上的第一个项目，最终会被时间限制被忽视。例如，一个调查 报告称，42％的美国成年人不像他们想要的那样经常运动，因为他们没有时间。同样，另外36％的人说他们经常跳过计划的锻炼，过多的工作要做。虽然所有这一切都是可理解的，但定期的锻炼是一项努力，值得雕刻一些时间来实现。每件事疾病控制和预防中心（CDC），一致的健身常规增强肌肉和骨骼，降低了心脏病和糖尿病等健康问题的风险，并促进了一般的寿命。
但是你不需要放弃你的爱好并停止看到朋友，以便为健身制作时间。 “拟合运动和健康的生活方式变为您的日常生活不必需要大量的时间。您的日常生活中的简单变化可以对您的身心健康产生巨大差异，”布列塔尼林恩恩，瑜伽联盟认证的E-RYT瑜伽和冥想老师和内部维度电视 讲师。
不相信我？继续阅读，了解有关某些更改生命的健身技巧，只需要七分钟。而且更简单的练习思想，退房：培训师说，这8分钟的早餐前锻炼将帮助您获得精益。
每分钟（emom）锻炼
相信它与否，可以在只需七分钟内获得有意义的运动会。实现这一点的一种方法是通过EMOM锻炼。 “每分钟每分钟，”emom训练需要在剧烈运动和休息之间切换 - 全部在一分钟的范围内。 （将其视为一种HIIT形式。）甚至更好，您可以使用首选练习，代表数量和轮数的emom锻炼来个性化。
根据NBC新闻随着时间的推移，完成EMOM训练将使您的身体更有效地使用氧气并增加新陈代谢。事实上，美国举行委员会（ACE） 报告称EMOM训练促进EPOC，或运动后氧气消耗。换句话说，你的身体实际上会在完成锻炼课程后留下热量燃烧卡路里。
“EMOM训练是在有限的时间内打破汗水的最佳方法。只需选择七个动作，如蹲下，开销，跳跃的弓步或你喜欢的任何东西。设置你的计时器一分钟并执行8-12代表动作。如果一套蹲下需要30秒，你现在可以在继续下一个运动之前剩下30秒的30秒。在下一步运动之前，用高强度的移动，箱子跳跃的电阻训练是一种很好的方法充分利用emom锻炼，“解释说Phil Blechman， 高级作家巴贝。有关更多Hiit风格的锻炼，请务必阅读：学习说，科学支持的方式在每周仅12分钟内享受。。
七分钟蹲下
如果您只有一个运动时间，蹲下是一个巨大的全身选择，原因如下。本2018年研究发表于此人类动力学杂志 发现蹲下激活并使脊柱肌肉四次（！）超过木板，促进更好的姿势和更强大的核心。蹲下也支持更好的认知健康，因为他们通过增加，然后减少血液流动来挑战大脑。 其他蹲下的津贴：改善心脏健康，增加骨密度，潜在的寿命更长。
“如果你想在七分钟内缩小大腿和臀部，那么你需要尝试七分钟蹲挑战，”詹姆斯·杰克逊说：PT临界身体。 “这种简单但有效的锻炼分为七套：40秒的蹲下后，休息20秒重复七次。确保蹲下尽可能低，同时保持脊柱直接，使你的腿得到最好的锻炼。随着你的身体或戴着加权背心拿着一对哑铃，可以自由增加困难。但是被警告，体重足以满足大多数人，“他说。
Jackson补充说，您可以使用40秒的练习-20秒静策略来交换其他练习（如俯卧撑）的蹲下。而且还注意到“自叔肾上腺以来，特别是臀部，具有很大比例的缓慢抽搐肌纤维，这七分钟技巧对于加强下半身特别有效。”不要错过：专家说，减少顽固的身体脂肪的练习技巧。
尽可能多的代表（AMRAP）
“快速七分钟锻炼的好方法是使用AMRAP（尽可能多的代表）方法，”Sarah Pelc Graca，cpt，创始人与莎拉强大。那么Amrop训练究竟是什么？amy martulana winderl，cpt。，写作自己 AMRAP锻炼是关于在给定的时间范围内完成尽可能多的练习列表。
PELC GRACA建议设定定时器七分钟，执行以下裁员：20个跳跃千斤顶，30个弓步，40辆自行车仰卧起坐，15缅甸，25个蹲和20枚山地登山者。 “在那里7分钟内，计算你可以完成多少轮。通过完成每个运动来挑战自己的能力，看看你在未来做出这项锻炼时如何进步，”她说。
当然，如果你在七分钟的过程中感到疲惫，需要一点时间并呼吸。如果您仍然致力于常规，随着时间的推移，您应该开始注意到您在同一时间范围内完成越来越多的圆形。
呼吸练习
健康的生活方式不仅仅是减肥或建筑肌肉。练习是最好的方法之一 以自然和健康的方式缓解压力，但许多人未能在健身方案中包含呼吸练习。根据这一点密歇根大学，深呼吸是缓解身体压力和张力的最简单和最有效的方法之一。为什么？当我们深入呼吸时，一条消息被送到大脑放松。从那里，心灵将该信息传达给身体的其余部分。
“呼吸是我们缺失的健康支柱，可能对我们的健康产生最大的影响。我们思考我们锻炼多少，我们吃的东西以及我们睡得多少，但我们忘记专注于呼吸呼吸60至80％ 成年人具有功能失调的呼吸模式，许多不知道，“Elsa unenge说，注册呼吸教练和创始人andetag.。
unenge女士建议下列七分钟每日呼吸锻炼，以减轻压力和焦虑，并提高睡眠质量和消化效率。要启动，请设置计时器七分钟。将一只手放在肚子上，另一只手放在胸前。通过鼻子进出呼吸。在呼吸的同时，在呼气期间吸气和收缩时，请注意您的胃。每次呼吸，在呼气时数量达到四秒钟，达到八秒钟。继续这个周期，直到计时器发出哔哔声。别忘了读：说医生说，每天一天睡一会儿睡觉。
