Good Lifestyle

圣雄甘地着名的 他每天早上都在醒来时重生。现在，甘地先生可能会略微夸张，证明一个点 - 但这是一个有效的观点。

毕竟，一天中没有时间比清晨更有希望，而且没有更好的时机将一些伟大的习惯灌输到你的日常生活中，这将在整个一天中回声。 （对于记录，我们建议在早餐前冥想和早上散步 - 在后者上有更多的内容，看看科学说，早餐前散步的秘密效果。）

据说，如果你在早上在加油前的早晨，避免可能对你的身体和心理健康有害的一些特定活动或习惯，这同样重要。好奇了解他们是什么？阅读，并且对于更加令人惊叹的生活黑客，将改善您的日子，请确保您学会为什么根据一项新的研究，在睡觉前听泰勒斯威夫特是个坏主意。

从理论上讲，每天早上醒来，每天早上醒来都有一个好主意，那一天要快速地列出琐事或事物。但生产力专家会告诉你，等待早上可以逼反并导致一些严肃的早晨焦虑。你之前会更好地在前一天晚上写出你的待办事项清单。

作为杰夫·哈登 的公司 解释，大卫艾伦，世界着名的生产力大师和作者把事情做好，有这个关于你的大脑和你的工作量：“你的头是为了拥有想法，而不是抱着想法，它肯定不是为了把事情归档。如果没有例外，如果你脱离你的东西，你会感觉更好。”

简而言之：通过前一天晚上在你的夜晚开始你的待办事项列出，前一天晚上拿出你的待办事项列出，你将迈出更加紧张的生活的一步。在明天晚上，您不仅会发现它更容易放松，但您也在映射出来，但您也醒来时醒来，并想到您的一天将如何发展。总而言之，这可以减少压力，不确定性，唠叨的感觉，当天没有足够的时间。并有更多方法来提高您的生产力，不要错过假设心理学家说，为什么你从未得到任何事情的秘密原因。

肯定有好处 在早上空腹进行一些有氧运动。 （有关更多的话，请参阅这里阅读关于“禁食的有氧型”。）但是，如果您的健身目标更为朝向建造肌肉和改善整体运动能力，那么在空腹上开始泵送铁第一件事是错误的。

如果您真的这样做，那么真正有力的运动形式，例如长的高强度间隔训练（HIIT）或Powerlifting，您可能会发现您的性能开始标志。 “在更高强度运动期间不可能动员脂肪储存并燃烧足够的脂肪以提供稳定的燃料状态，因此一旦身体从碳水化合物中耗尽碳水化合物，它就不再能够继续在这种强度工作” Katie Kissane，RD，CSSD，运动营养师和我营养教练的所有者在COR，CO堡，解释道男人杂志。

事实上，研究发表在营养与营养学院学报报告说，吃富含碳水化合物的早餐帮助了一群运动员改善了他们锻炼的持续时间和强度。

所以，如果你认真对待你的健身 - 你正在做一些比日常散步或慢跑更有活力 - 这是最好的早餐。根据这一点梅奥诊所，在锻炼之前只需一个小时即可发现一些时间。并且对于一些伟大的练习建议，请参阅这里学习新的研究表明，您需要适合的最低锻炼量。

想戒掉你的工作？虽然可能会在早上起初，但在早上起到第一件事，并解决你脑海中最大的压力，你可以避免空腹做。

一项研究发表于此精神科公报和评论发现饥饿显着改变了决策结果，大多数人变得更加冲动，不耐烦，更有可能选择一个更大的奖励，这将需要更多时间来实现。

“假设你会与养老金或抵押贷款顾问说话 - 在饥饿的时候可以让你在牺牲一个潜在更乐观的未来的牺牲时更加满足，”评论领袖本杰明博士文森特 来自邓迪大学的心理学部。 “我们听说没有早餐的孩子去上学，很多人都在卡路里的限制饮食，很多人出于宗教原因。饥饿是很常见的是，了解我们偏好的非明显方式非常重要决定可能受其影响。“

几乎没有突破新闻，即在社交​​媒体上滚动太多时间可能对一个人的心理健康造成危险。这项研究发表在BMC公共卫生十年前发现，年轻人之间的频繁移动电话与睡眠问题，压力和抑郁率的更高速度有关。最近，这项研究 出版于人类行为的计算机结论在Covid-19流行期间浏览社交媒体是对心理健康的尤其不利。

因此，虽然一般来说，削减社交媒体可能是一个好主意，但在早上削减它是非常重要的。 “而不是向自己提供权力，你想要如何开始你的一天，你正在向你的手机提供控制，”解释说Adeola Adelayo.，MD，一个练习精神科医生横幅行为健康医院。 “你开始你的一天检查，看看你在照片上得到了多少人，或者从恼怒的朋友从夜晚回复文本。这必然会导致你生命中不必要的压力和焦虑。”

这项研究所证明的公布国际环境研究与公共卫生杂志，社交媒体平台旨在使用户尽可能长时间保持滚动和啮合。如果您一直在发现您的社交媒体习惯，请尝试在每晚睡觉前将手机放在飞机模式。或者，如果您始终将手机放在床旁边，请考虑将其保持在另一个房间过夜，并在床头柜上用一本书更换。哦，说话睡觉：确保你知道为什么在专家说，在你的身体上睡觉更糟糕。