专家说，你不锻炼的＃1警告标志
你没有足够的迹象。这是你不应该忽略的。
“倾听你的身体”是充分理由的健康和健康世界的最大真实主义之一。我们的胃咆哮着，当我们饿了，当我们口渴时，我们的嘴巴干涸，我们的眼睑下垂，当我们累了时，我们开始哈欠。显然，我的身体众所周知，当我们没有得到的时候，我们的身体会丢弃一些主要的暗示每周锻炼五个加小时 我们的身体需要茁壮成长。
这些提示中最大，最常见的：持续僵硬和酸痛， 说Justin Meissner.，NASM认证的培训师。 “如果你感到僵硬或疼痛甚至有关节疼痛，那么可能会因缺乏运动而缺乏运动，”他说，特别是如果你没有潜在的健康状况或可能促进这些感受的伤害。
丽莎里克顿，ACSM认证的私人教练，健身教练和创始人适合房子戴维斯，同意。 “锻炼创造酸痛，但坐着，”她说。当人们太久坐时，她说他们会常常遇到整天持续的痛苦或僵硬。 “当我们不够移动时，事情就会开始坚持，”她说。
僵硬和酸痛是不舒服的，但谢天谢地，难以解决这些问题 - 还有什么？ - 锻炼。 “出去散步，徒步旅行，用培训师做一些轻型力量训练，”推荐令人透尾。 “任何运动 - 只要它安全运动 - 就会有[a]积极效果。”
“如果你从锻炼身体休息或以前从未行使过的时候，那么易于进入它是最聪明的方式，”Herrington补充说。 （读取：也许不要以背对背的高度类开始。）她还建议您发现您喜欢的锻炼，并支持您的日常生活活动“，因此它变得一致，您享受的一天是一致的。”
然而，感到疼痛和僵硬不是你应该在你一天中获得更多运动的唯一信号。对其他迹象感到好奇，你应该开始锻炼更多？跟踪是一些最常见的，赫拉斯顿和耶利耶。并且对于一些又一次移动的好方法，请查看5分钟的肥胖熔炼锻炼，这是开始新的一天的最佳方式。
昏睡
一直感到困倦？ Herrington说，您可能需要更多地锻炼身体。 “当你没有获得自然能源提升的时候，运动可以给你......当时有这种感觉只是陷入困境，”她说。缺乏运动也可能导致睡眠质量差，梅斯纳补充说，这可能会让你一直更疲倦。凭借更多的理由，锻炼更多，请参阅此处科学说，早餐前散步的秘密效果。
意外的体重增加
赫伦顿说，如果你正在吃一个符合，平衡的饮食，但仍然会注意到你的体重正在增加，这可能是一个迹象，即你每天都没有通过运动燃烧足够的卡路里。 （仅注意：某些药物和健康状况也可以有助于体重增加，因此请务必将那些与医疗专业人员统治。）
姿势不佳
这是一个偷偷摸摸的一个，但重要的是。你的身体依靠核心和上体力，以保持健康的姿势;监狱说，没有适当的力量训练，你可能会开始在肩膀上捕捞。值得庆幸的是，这可以通过一致的核心工作来解决。木板，任何人？如果你患有贫困姿势，不要错过科学说，可以改变你生活的15秒锻炼技巧。
做日常任务的麻烦
想想你每天都经常做的事情，就像携带杂货，打开瓶子，或坐着站立。如果你是一个健康的人，但努力做那些活动而不会疲倦，疼痛或蜿蜒迅速，而赫朗顿说你应该更多地努力你的力量训练方案。 “力量训练超级重要，而不仅仅是为了保护你的关节和骨骼和肌肉的肌肉力量。这也很重要，只是为了让我们保持健康，强大，我们每天都做的事情，”她说。并且更多地在每天锻炼，了解为什么Mayo Clinic说，这种超快速的锻炼是科学证明工作的。
