令人惊讶的原因为什么你不应该每周锻炼超过5次
是的，你可以有太多好事。
对于多百万的美国人经历过沮丧，焦虑或其他心理健康问题，自我保健不仅仅是泡泡浴或薄片面膜。这是积极照顾我们的心理健康的重要组成部分。对于我们许多人来说，与治疗，更好的睡眠等术语和其他策略 - 是支持我们心理健康的批判方式。
“经常锻炼是管理我们心情的重要组成部分，”Paul Greene，Ph.D，主任曼哈顿认知行为治疗中心。 “我们的情感生活受到我们身体健康的影响，因此照顾我们的身体健康是良好情感管理的一部分。”
实际上，运动与整个心理健康福利有关，例如减少抑郁情绪， 一个改善的目的感那减少焦虑， 和更多。研究发表在世界精神病学 还发现，具有双相障碍和主要抑郁症等心理健康状况的人比没有那些条件的人更久坐。 （应该指出的是，调查结果是关联的，而不是造成的，这意味着它尚不清楚，如果被庇护直接有助于他们的心理健康，或者是这些条件的症状。）
然而，有可能得到太多好事，甚至运动。虽然您可能认为越锻炼越好，但2018年研究发表了柳叶刀精神病学 发现，在花费一定的时间后，运动的心理健康促进效果似乎逐渐减少。具体来说，研究作者发现了一个关联每周工作超过五次的人，心理健康更糟糕。
惊讶吗？以下是研究结果的细分 - 为什么保持运动（如生活中的其他一切）可能是一个好主意。而对于更多的运动英特尔，不要错过：专家说，这是对精英运动员的身体来说的压力。
看着运动与心理健康之间的关系
该研究作者看着来自18岁及以上的18岁及以上的人们从疾病控制和预防中心（CDC）的中心的数据看来的数据行为风险因素监测系统调查。该CDC运行电话调查从所有50个州的人们收集数据的数据，了解他们的健康状况，习惯等。该研究作者是在耶鲁大学的基础上，从调查结果三年中拉了数据：2011年，2013年和2015年。
具体而言，研究作者希望比较行使的人与人之间的自我报告的坏心理健康日的数日和那些没有的人。他们还突破了运动型，人们锻炼的频率，以及绘制更深层次的联系多久。该研究作者使用了一种算法来控制年龄，种族，性别，收入，BMI等因素，以便群体将平衡，从而将公平进行比较。 （这确保了您可以说结果明显与锻炼有关，而不是因为一组本质上更富裕或更健康。）
总体而言，研究作者发现行使的人与没有运动的人相比，心理健康日少事43.2％。 所有运动类型都与更好的心理健康日联系起来。研究人员表示，团队体育，骑自行车和有氧运动和健身锻炼有最重要的协会。阅读更多：妇女超过50岁的秘密练习伎俩现在应该尝试。
心理健康锻炼的潜力减少
有趣的是，该研究还发现，更多的运动不一定对心理健康更好。研究作者也比较了人们的糟糕的心理健康，人们的频率如何运作。行使最少（每月0-2次）的人往往与报告的心理健康负担一样高，因为行使最多（每月28-30次）。
研究作者写道，“每周三到五次行使的人患者较低的[心理]健康负担少于三次或超过三次。” 他们说，这种模式对于所有类型的运动和强度都是如此。他们补充说，他们每周锻炼120分钟和360分钟之间的人。
为什么更多的运动可能不一定更好
重要的是要注意这是一个联想研究;作者不能证明这太多（或太少）锻炼造成心理健康问题。他们所发现的只是两者之间的关系似乎存在。 （作者甚至写在后续纸他们的研究“不应被解释为高度的运动造成抑郁症状的证据。”）一个潜在的解释，他们最初假设，是行使很多的人可能有一个额外的特质，他们没有考虑到他们的额外特质研究设计，如“强迫特征或人格特质”。
格林博士说这是可能部分解释这些结果的可能性。 “有一些人在那里觉得被迫运动，因为没有它，他们的自尊或情绪受到了打击，”他说。 “这是对完美主义或某些人的暗示甚至饮食障碍。他说，他说，运动频率不是心理健康问题的原因，而是症状。但他强调这只是一个假设，这是一个认证更深入的后续研究。
除了潜在的心理健康影响，行使吨也不适合你的身体健康。如果您在没有允许足够的恢复时间的情况下，您可以过度升空。这让你有伤害的风险影响你的睡眠习惯和健身结果。 阅读更多：科学说，令人惊讶的习惯导致身体持续伤害。
心理健康的最佳运动
所有所说的，一般锻炼仍然可以提供很多心理健康福利。 “我所看到的一些研究表明，每周三次锻炼30分钟是一个很好的数字，”Greene博士说。 （这与什么相当于什么刺血手动精神病学 发现。）但没有“魔法数字”，他说 - 这真的取决于这个人。
对于心理健康，也没有人锻炼是“最好的”，所以格林博士建议挑选你喜欢的东西。 “即使你正在演奏一项运动，那也不涉及许多运动样玩出来的垒球 - 如果这对你来说是一个令人愉快的活动，那将提高你的心情，”他说。 “同样，如果您与朋友共度时光，那也会促进您的心情。”他说，这可以解释为什么研究发现团队体育是对心理健康有益的。
如果抑郁或焦虑使得难以找到运动的动力，格林博士说要开始小。他说，不要觉得锻炼需要一定数量的时间值得你的时间。 “锻炼不需要涉及团队运动或在健身房，”他说。 “这可能是一个充满活力的步行。这可能是任何数量的事情，这取决于你的身体[和]什么是适合你的运动。”只要你在移动时，你就会受益。而对于更多锻炼想法，一定要阅读科学说，每周仅锻炼2小时的秘密效果。
